Owoman.ru

Как поднять себе настроение зимой: 10 способов

Как поднять себе настроение зимой: 10 способов

Когда приходит зима, большая часть людей замечают падение жизненного тонуса. Работать совсем не хочется, вообще выходить из дому нет желания, кажется, что не успел еще проснуться, а уже устал. Результат такого состояние – сложные взаимоотношения с близкими, да и с самим собой найти гармонию не всегда удается.

В нашей статье мы собрали 10 полезных советов, которые помогут улучшить настроение зимой и полностью избавиться от депрессии. Зима – это очень сложная пора, так как солнца почти нет, а холодный ветер и морозы навевают тоску. Каждому из нас приходится вставать по утрам, когда за окном еще не совсем светло. Выйдя на улицу первое, что мы видим это серость и угрюмые лица прохожих. В такие дни даже приближение праздников не может поднять настроение.

К тому же врачи сообщают, что в темное время суток человеческий организм вырабатывает гормон сна – мелатонин. Без этого гормона организму очень сложно, так как он необходим для того, чтобы помочь организму расслабиться и успокоиться, особенно, перед тем как погрузиться в сон. А в зимний период, когда солнечный день уж слишком короткий, этого гормона вырабатывается в избытке, что приводит к депрессивному состоянию.

Именно поэтому тоска и депрессия – это не наша прихоть, это результат большого содержания в организме гормона сна. И с таким состояние нужно бороться хорошими действенными методами. О них мы и расскажем.

10 проверенных способов

Больше яркого света. Если за окном уже несколько дней серая пасмурная погода и просветления не видно, то в этом случае можно попытаться обмануть организм.

  1. Нужно включать в доме свет и лучше, если это будет яркая лампочка.
  2. Одежду лучше носить яркой цветовой гаммы, о темных и нейтральных тонах лучше забыть.

Таким образом, можно обмануть мозг и он будет отправлять сигнал организму, что сейчас еще день и сможет притормозить быструю выработку мелатонина.

Больше ярких насыщенных красок. Если в вашем доме все оформление создано в нейтральной цветовой гамме, то на время зимы в него нужно добавить немного ярких декоративных элементов. Можно украсить стены рисунками в ярких красках, на стол поставить фрукты, мягкую мебель покрыть разноцветными покрывалами. Перед тем как выйти на улицу, можно добавить к своему образу яркую изюминку в виде шарфика, перчаток или сумочки. На экран телефона поставьте смешную картинку, при виде которой вам невольно захочется улыбнуться. Лучшими борцами с зимней депрессией являются красный, оранжевый и желтый цвета, вот их и должно быть много не только в вашем доме, но и в гардеробе.

Убрать из рациона кофе и сладости. Но этот совет может показаться многим ужасным, как это серым холодным утром можно проснуться без кофе. Но на самом деле кофеин ослабляет нервную систему, усугубляя и так плохое настроение. А сахар так быстро усваивается, то уровень серотонина растет за счет него, а спустя час снова падает, а вот на талии глюкоза задерживается надолго.

Употребляйте природные антидепресанты. Употреблять в пищу нужно только правильные продукты, которые способны прогнать депрессию и плохое настроение. Их можно поделить на два вида: одни способствуют выработке серотонина, а в других содержится витамин В, а он как раз и обеспечивает нужную функцию нервных клеток. К таким продуктам относятся: бурый рис, яйца, ананас, бананы, орехи и семечки тыквы.

Не стоит забывать о спорте. Физические нагрузки смогут отвлечь от не очень радушных мыслей. Но не только в этом их плюс. Во время зарядки или других занятий спортом в организме вырабатывается гормон эйдорфин, а он в свою очередь отгоняет плохие мысли и приводит в норму настроение. Если заниматься спортом регулярно, то можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Больше бывать на свежем воздухе. Кислород помогает омолаживать клетки, а благодаря пешим прогулкам кровь циркулирует быстрее. В результате самочувствие значительно улучшается, а вместе с ним и настроение приподнимается. Но только вот не надо дорогу от дома до автобусной остановки и назад считать за прогулку. Лучше отдельно выделить время, чтобы насладиться прогулкой, никуда не надо спешить только в этом случае она принесет удовольствие и позволит обогатить организм кислородом.

Пить нужное количество воды. Непонятно, по какой причине, но как только на улице холодает, большая часть людей, совсем забывает о правиле, пить воду не менее 2 литров в день. Чаще всего ее заменяет зеленый травяной чай. Результатом этому является обезвоживание. Плохое самочувствие и настроение – это прямые его производные. Поэтому чтобы не доводить до такого состояния свой организм обязательно вне зависимости от того, холодно на улице или жарко, пить воду нужно обязательно и не менее 2 литров в день.

Подготовку к праздникам нужно начинать заранее. Здесь речь идет о новогодних праздниках, еще в начале зимы можно потихоньку украшать свой дом к празднествам. После того как Новый год и Рождество закончатся, можно вспомнить, что скоро День святого Валентина, а потом не за горами и 8 Марта – все эти приятные хлопоты, поиск подарков и нарядов, помогут поднять настроение.

Чаще общаться с родными и друзьями. Посиделки в кругу семьи или друзей могут улучшить настроение за считанные минуты. Предвкушение того, что вечером будут гости, уже приподнимает настроение. В самые холодные и пасмурные дни лучше окружить себя самыми родными лицами, и плохое настроение и депрессия сразу же покинут ваш организм.

Следите за собой и ухаживайте. Когда за окном серая холодная погода, а на душе также не все хорошо, возможно стоит заняться собой. Принять ванну, чтобы немного расслабиться, приготовить или заказать вкусную и полезную еду, лечь раньше обычного спать. А может взять выходной и посвятить день только себе. Каждый человек имеет право на хороший отдых, забыв обо всем на свете насладиться тем, чего так долго хотелось, но все не было времени.

На самом деле в зимней период очень сложно находиться в хорошем настроении, постоянные перемены погоды, короткий день и холод не дают возможности следить за своим организмом. Но если очень захотеть, можно не обращая внимания на смену погоды и времени года всегда чувствовать себя комфортно и радоваться жизни благодаря нашим советам. Депрессия не очень хорошо отражается на нашем здоровье и очень трудно долгое время, в ней пребывая, снова вернуться в то же русло, даже если за окном уже наступила весна и в жизни все отлично.

© Автор: Ирина Васильева
© Фото: depositphotos.com