Owoman.ru

Как снизить пульс без лекарств?

Как снизить пульс без лекарств?

Когда мы тренируемся или сильно нервничаем, наш пульс возрастает. Конечно, иногда в этом нет ничего такого, но очень важно, чтобы сердечный ритм был стабильным и сильно не повышался. Высокая частота сокращений сердца является хорошим индикатором и предиктором болезней сердца и целого ряда других проблем со здоровьем, поэтому очень важно следить за своим сердечным ритмом.

Частота сердечных сокращений, если кто не знает, измеряется в ударах в минуту. Это наш пульс, когда тело находится полностью в состоянии покоя. Представьте себе, сидите вы в офисе, работаете над чем-то спокойно, без стресса, и все же ваше сердце бьется бешено быстро. Это говорит о том, что у вас есть какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой.

По результатам исследований можно полагать, что ЧСС постепенно повышается с возрастом, хотя генетика и образ жизни также играют важную роль.

Существует очень много лекарств для лечения данной проблемы, но мы не рекомендуем вам на них налегать, потому что любой препарат имеет побочные эффекты и дает лишь временный результат. Мы советуем вам обратить внимание на способы лечения в домашних условиях. Это не потребует больших денег и не будет иметь побочного эффекта. Стоит выделить следующие методы: интенсивные кардио упражнения, здоровый сон, массаж, добавление рыбьего жира в рацион, регулярное мочеиспускание, отказ от курения, снижение стресса. Теперь об этом поподробнее.

  1. Рыбий жир

Рыбий жир, который богат омега-3 кислотами, хорошо известен своей пользой для здоровья сердца, а соответственно он отлично подойдет для нормализации сердечного ритма. Многочисленные исследования показывают, что рыбий жир оказывает прямое влияние на ЧСС. Хорошим решением будет добавить в рацион добавки в виде капсул, а также пару раз в неделю готовить блюда из рыбы.

  1. Интенсивные кардио тренировки

Пожалуй, самым важным аспектом для снижения ЧСС являются регулярные и интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы. Несмотря на высокий пульс во время их выполнения, вы на самом деле укрепляете парасимпатическую нервную систему, что очень хорошо для здоровья сердца. Организм очень хорошо отдыхает после таких упражнений и находится в расслабленном состоянии. 3-4 тренировки в неделю по 30-40 минут должно быть достаточно, чтобы значительно снизить сердечный ритм в ближайшей перспективе.

  1. Регулярное мочеиспускание

Это может показаться немного необычным, но на самом деле регулярное мочеиспускание помогает снизить ЧСС. Когда наш мочевой пузырь полон, он может увеличить нормальную частоту сердечных сокращений на целых 10 ударов в минуту. Оказывается, когда нам нужно помочиться, наша нервная система активируется, сужая кровеносные сосуды и повышая кровяное давление.

  1. Бросьте курить

Есть много причин, чтобы бросить курить, но влияние курения на ЧСС особенно важно отметить. Никотин является вяжущим веществом и повышает кровяное давление, из-за чего наши сосуды сжимаются, а частота сокращений сердца повышается. Поэтому откажитесь от курения раз и навсегда!

  1. Уменьшите стресс

Может это и звучит очень легко, ведь в нашей жизни полно стресса, но постарайтесь сократить его в максимальной степени - это поможет снизить воспаление по всему организму, устранить хроническое присутствие гормонов стресса в крови и, как вы наверно уже догадались, снизить ЧСС. Лучшим средством для этого будут йога и медитация.

  1. Массаж

Методы релаксации любого рода рекомендуются для снижения ЧСС. Расслабляющий массаж и ароматерапия помогают снизить уровень гормонов стресса в организме. Такие гормоны, как адреналин, кортизол и норадреналин, повышают наш сердечный ритм, давая организму энергию, когда он слабеет из-за внешних факторов. Снизив эти химические вещества в своем организме, вы сможете снизить свой пульс на целых 8 ударов в минуту.

  1. Сон

Если ваш сон постоянно нарушается из-за беспокойства или внешних раздражителей, пульс тоже будет постоянно скакать. Важно, чтобы ваш организм получал непрерывный отдых во время сна, поэтому сделайте все возможное, чтобы сделать свой сон крепким и сладким.

  1. Сократите кофеин и алкоголь

Кофеин повышает нашу частоту сокращений сердца, обеспечивая прилив энергии, и может нанести ущерб нашим естественным циклам отдыха и активности. Кроме того, алкоголь был непосредственно связан не только с другими проблемами со здоровьем и воспалениями в организме, но и с повышением сердечного ритма. Поэтому перед сном пейте не более одного стакана вина.

  1. Похудейте

Избыточный вес и ожирение способны вызвать большой стресс. Воспалительные эффекты жировой ткани могут привести к повышению ЧСС, а избыточный вес вызывает естественную повышенную нагрузку на сердце, даже если не заниматься физической активностью. Поменяйте свой рацион питания и занимайтесь спортом регулярно - это в любом случае хорошо скажется на здоровье сердца.

© Автор: Ирина Васильева
© Фото: depositphotos.com



РЕКОМЕНДУЕМ