Owoman.ru

Лечебная гимнастика при грыже в спине - всего 15 минут в день и вы здоровы!

Лечебная гимнастика при грыже в спине - всего 15 минут в день и вы здоровы!Лечебная гимнастика при грыже в спине – незаменимый и практически единственный метод лечения, который хорошо дополняет «мануальную» и «медикаментозную» терапию. Последняя эффективна и в случае, если грыжа появилась на месте врачебного вмешательства, например, как следствие операции. Занимаясь упражнениями, пациент улучшает свое самочувствие, они способствуют скорому выздоровлению.

Предалагаем вам бесплатно ознакомится с комплексом лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Комплекс

Упражнения могут показаться очень простыми. Но они довольно эффективны. Одно занятие включает в себя десять основных упражнений.

  1. Если у вас грыжа на пояснице, нужно уделять особое внимание спине. Ложитесь на плоскую твердую поверхность, руки – в стороны. Плотно прижимаясь к полу, поворачивайтесь сначала бедро левое вправо, а потом правое – в левую сторону. Первые несколько занятий нужно делать подход, на третьем – четвертом – два.
  2. При грыже позвоночника ложитесь на спину, руки нужно скрестить на груди. Вдыхайте и поворачивайтесь корпусом на правую сторону, а потом влево – до упора. Повторяем по шестнадцать раз. Первых несколько занятий – подход, дальше – количество подходов увеличивается на один каждый несколько занятий.
  3. Если у вас грыжа поясницы - прилягте на спину. Свои руки разводите по разным сторонам, ладошками до пола. Не подымайте верхнюю часть, двигайте ноги - в стороны, но не поднимайте. Упражнение повторять по шестнадцать раз. Когда вы занимаетесь, ваши мышцы живота напрягаются. А это очень хорошо влияет на ваше здоровье и помогает лечению грыжи.
  4. При грыже позвоночника (грудного отдела) нельзя подымать ноги из пола, чтобы не усугубить ваше положение. Чтобы ноги лучше скользили по полу, вам стоит заниматься в носочках и штанах. Ложитесь на спину, охватите ладошками предплечья. Не подымаясь, наклоняйтесь туловищем в стороны. Наклоняйтесь шестнадцать раз. Начните с одного подхода, дальше – два, три. Однако, упражнение тяжелое. Сначала можно обойтись по четыре наклона на каждый бок. Если у вас не получается делать наклоны, то подстелите клеенку.
  5. Станьте прямо, смотрите вперед. Наклоны делайте медленно, не сгибая спины, опустив руки на согнутые колени. Попу оттопырьте. Делаем три подхода, каждый по восемь раз. Между подходами нужно делать перерыв длительностью в несколько минут.
  6. Чтобы укрепить спину и поверхность бедер, прилягте на пол животом, а после этого подымайте туловище с руками до упора 16 раз.
  7. Ложитесь на левую сторону, соответственную руку вытяните вперед ладонью вниз, а правой коснитесь упора (пола). Руку, которую выпрямили, тяните до выпрямленной ноги. При этом не подымайтесь и смотрите вперед. Один подход – восемь раз. Между подходами делать перерыв несколько минут. Делает крепкими мышцы живота.
  8. Повторите упражнение под номером семь, только на правой стороне.
  9. Растяжка поясничного отдела. Ложитесь на спину, руки должны быть расположены возле туловища. Ноги нужно сгибать, после подтягивайте их к ягодицам. Делайте три подхода по двенадцать раз.
  10. Лягте на плоскую поверхность, заводите руки за голову, согните коленки и ступнями упритесь об упор. Не отрывая ног, подымайте туловище. Три подхода по двенадцать подъемов.

Делая упражнения, внимательно смотрите за дыханием: наибольшее мышечное напряжение должно происходить на выдохе.

Также Медико-реабилитационные центры сети «Открытая клиника» на Пресне и в Кунцево предлагают другие виды лечебной гимнастики:

Какая польза от гимнастики с медицинской точки зрения?

Если заниматься лечебной гимнастикой правильно, без лишних нагрузок и в правильном порядке делать упражнения, результат будет виден уже через несколько дней.

Она способствует «питанию» суставов, укреплению мышечного корсета позвоночника. При этом организм человека остается в тонусе, а позвоночник особенно не нагружается.

© Фото: depositphotos.com