Owoman.ru
ГЛАВНАЯ | МОДА | КРАСОТА | РУКОДЕЛИЕ | СЕМЬЯ | КУЛИНАРИЯ | ОТДЫХ | ЗДОРОВЬЕ | КАРЬЕРА | СОННИК | ЭЗОТЕРИКА | ГОРОСКОПЫ | ИМЕНА

Как отключиться от проблем в отпуске?

В этом нет ничего удивительного, считают психологи. Умение отключиться от проблем и расслабиться хотя бы на время отпуска дано далеко не всем. А учитывая стремительную скорость жизни в больших городах, остановиться нам бывает совсем непросто. Мы продолжаем спешить и волноваться даже там, где это совсем не нужно. И странно было бы ожидать, что человек, который привык каждый день проводить на бегу, сможет успокоиться в одну секунду: на то, чтобы расслабиться, тоже нужно время. КАК ЖЕ БЫТЬ? Наверняка вы знаете о техниках снятия стресса (дышите глубже, досчитайте до десяти, представьте себя в прохладной воде...), но они помогают только на короткое время. А самый лучший подход- это сделать техники релаксации частью вашей повседневной жизни и пользоваться ими всегда: и на отдыхе, и во время трудовых будней. Советы «ДО» помогут вам сразу несколько самых эффективных техник - от глубокого дыхания, которое в отпуске можно делать перед завтраком на балконе, до расслабления мышц, которое стоит попробовать прямо на пляже.

Шаг 1 Запомните, что стресс делает с организмом

Выберите момент, когда вы одна, никуда не торопитесь и можете уделить себе несколько минут. Сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь прислушаться к собственному телу. Негативные эмоции концентрируются в теле, и это не проходит бесследно. В каком состоянии ваши плечи? Они напряжены и зажаты? Если это так, вам гарантированы головные боли и проблемы с позвоночником. А теперь почувствуйте свой живот. Если мышцы в напряжении, значит, именно в этой области откладываются ваши переживания, и не стоит удивляться, что у вас больной желудок и слабое пищеварение.

Каждая стрессовая ситуация - это своего рода испытания для организма. Вы поссорились с мужем, получили нагоняй от начальника, опоздали на родительское собрание - на все это наше тело реагирует повышенным уровнем адреналина и напряжением. Вырабатывается все больше гормонов стресса, сердцебиение ускоряется, кровь приливает к мышцам, а обмен веществ замедляется. Дыхание становится более быстрым и поверхностным, а это значит, что в ткани поступает меньше кислорода. В небольших дозах стресс полезен, он заставляет нас быть в тонусе. Но постоянное напряжение приводит к тому, что мы не можем успокоиться, даже когда для этого есть все условия

Шаг 2 Приготовьтесь к переменам

Если пару раз в месяц вы ходите на йогу или пилатес и примерно стой же частотой гуляете на свежем воздухе, нечего удивляться, что ваша нервная система дает сбой. Чтобы заметить результат, нужно перестроить свое расписание и найти в нем время на себя.

Шаг 3 Держите мысли под контролем

Многие считают, что стресс - результат воздействия внешних обстоятельств. Но на самом деле стресс - внутренняя реакция каждой из нас. Человек, который волнуется, похож на белку в колесе: мы сами крутим колесо негативных мыслей, которые питают стресс.

• Примите то, что вы не можете изменить. Не стоит тратить время и силы на то, чтобы призывать проклятия на голову обидчиков. Если ничего нельзя сделать, постарайтесь принять ситуацию как данность. И дальше действовать так, чтобы не повторять ошибок.

• Запретите себе думать о плохом. «А вдруг меня уволят? Что случилось с мужем, почему он не звонит?» - от таких мыслей нужно избавляться. Это просто неприятные мысли, они не имеют отношения к реальности, и, значит, волноваться из-за них бессмысленно.

• Говорите об этом. Если вы сможете выразить свой гнев или беспокойство в словах, вам проще будет избавиться от негатива. Если не с кем поговорить, попробуйте вести дневник или написать письмо обидчику, которое потом можно порвать и выбросить.

• Найдите что-то смешное. Смешную сторону можно обнаружить в большинстве ситуаций, а смех - лучшее лекарство от напряжения.

Шаг 4 Найдите способ релаксации

У каждого может быть свой способ успокоиться и почувствовать себя частью большого и гармоничного мира. Кому-то помогает медитация, кому-то - молитвы, а для кого-то достаточно погулять в лесу или связать шарф. Нужно найти занятие, которое поможет вам забыть о проблемах.

• Глубокое дыхание. Сядьте удобно, закройте глаза, положите руку на живот и глубоко вдохните, считая до десяти. Почувствуйте, как живот наполняется воздухом. Без задержки начинайте выдыхать, считая до десяти. С каждым выдохом представляйте, как тело расслабляется, а напряжение уходит. Повторяйте в течение пяти минут.

• Напряжение и расслабление мышц. Примите удобное положение сидя или лежа, дышите глубоко. Начинайте расслабление с шеи и плеч, постепенно спускаясь к ступням. Сосредоточьте внимание па небольшом участке тела (шея, левое плечо, правое плечо, левое предплечье и так далее), поочередно напрягая и расслабляя мышцы.

• Визуализация. Сядьте удобно, вам должно быть тепло и комфортно. Закройте глаза и представьте себя в очень приятном месте - реальном или воображаемом. Представьте цвета и запахи, почувствуйте, как легкий ветер перебирает ваши волосы, как поют птицы, шелестят листья, шумит прибой. 10-15 минут такой визуализации помогут вам: в стрессовой ситуации вы моментально перенесетесь в воображаемое место и сможете успокоится.

• Медитация для начинающих. Самое главное в медитации - это место, где вас не будут отвлекать, и способность сосредоточиться на ощущениях тела. Следите за дыханием и за тем, чтобы ни один участок вашего тела не был напряжен. Не пытайтесь избавиться от всех мыслей, но разрешите им течь медленно и спокойно, не цепляйтесь ни за одну из них. Поначалу вам может быть трудно просидеть без движения несколько минут, но усилия того стоят: медитация снижает давление, замедляет пульс и даже температуру тела.

© Ирина Ветрова для www.owoman.ru









©Женский журнал «Opulent Woman», 2006-2017. Все права защищены.