Owoman.ru

Как вести себя во время первого триместра беременности

Первые три месяца являются самым ответственным периодом вашей беременности. И хотя плод к концу этого триместра достигает всего 10 см в длину и весит менее 28 г, уже начинают формироваться все его основные органы и нервная система, а также руки, ноги, пальцы, волосы и зачатки зубов.

В этот период нельзя ограничивать себя в пище и подсчитывать калории. Вы не только едите за двоих, но также нуждаетесь в дополнительных питательных веществах для растущего плода. Обычно рекомендуется съедать 300 дополнительных калорий в день. Во время беременности необходимо набрать от 11,5 до 16 кг. Это позволит вам питать плод и накапливать питательные вещества на период кормления грудью. Следует ожидать прибавления веса в течение первых трех Месяцев в пределах 1,36-1,85 кг.

Для многих женщин первые три месяца являются периодом наиболее глубоких изменений.

Проблемы со здоровьем, возникающие во время первого триместра (для всех групп крови)

  • Утренняя тошнота и рвота. Рвота (утренняя тошнота), которую многие женщины испытывают в течение первых трех месяцев беременности, является результатом гормональных изменений. В действительности она может играть позитивную роль, хотя и не кажется особенно приятным ощущением. Некоторые ученые считают, что у беременной женщины рвота по утрам (и не только по утрам) - это естественный способ защитить развивающийся плод от пагубного воздействия опасных продуктов. Кроме того, с тошнотой связывают повышение уровня определенных гормонов, которые должны защищать от выкидыша. В этом можно увидеть и положительную сторону: утренняя тошнота может оказаться ранним признаком того, что ваша беременность протекает правильно. Обычно тошнота и рвота исчезают после первого триместра.
  • Перепады настроения. Женщины часто удивляются тому, что чувствуют себя менее бодрыми в начале беременности. Стрессы во время первого триместра могут служить причиной частых эмоциональных подъемов и спадов. И хотя вы, возможно, радуетесь тому, что забеременели, гормональная активность, наблюдающаяся в этот период, не приносит ощущения бодрости. У вас могут наблюдаться перепады настроения, утомляемость и бессонница, страх, порождаемый неуверенностью в своей способности успешно преодолеть проблемы, связанные с беременностью, и опасения, что может что-нибудь случиться.
  • Запор. Это неизбежная проблема для большинства беременных женщин. Гормональные изменения способствуют более медленному продвижению пищи через пищеварительную систему, поскольку она питает плод.
  • Утомляемость. Весь ваш организм задействован в создании здоровой окружающей среды для внутриутробного плода, производя плаценту (этот процесс завершается в конце первого триместра), а также вырабатывая достаточное количество питательных веществ. Каждый орган включен в этот обширный процесс реорганизации. Неудивительно, что вы испытываете чувство усталости.
  • Отвращение к пище или повышенный аппетит. Повышенный аппетит и отвращение к пище, которые многие женщины испытывают во время беременности, иногда являются загадкой. И хотя вы можете испытывать повышенный аппетит к полезной для вас пище и отвращение к вредным для вас продуктам, это происходит не всегда. Самой лучшей стратегией в этом случае является употребление правильных продуктов питания и нахождение замены тем продуктам, которые вы очень любите, но которые для вас вредны.

Пищевые добавки и витамины для первого триместра

Для развивающегося плода очень важны витамины. Однако вы должны понимать, что превышение нормы может вызвать серьезные проблемы в организме ребенка, поэтому, прежде чем принимать какие бы то ни было витамины или добавки, проконсультируйтесь со своим врачом.

В сущности, любые поливитамины для беременных могут быть эффективны. Но многие из них изготавливаются с синтетическими компонентами, а не с предпочтительными ингредиентами из цельных продуктов питания. Выбирайте сочетание витамина В с антиоксидантами. Обращайте внимание на качество, а не на количество. На этикетке не всегда точно указано количество содержащихся в продукте питательных веществ. Когда исследователи из университета в Мэриленде проверили таблетки, прописываемые в качестве витаминов для внутриутробного плода, чтобы посмотреть, растворится ли содержащаяся там фолиевая кислота, только три из девяти выдержали испытание, а в двух оказалось менее 25 процентов фолиевой кислоты, обозначенной на этикетке. Это значит, что более 75 процентов этой кислоты, после того как таблетки будут проглочены, пройдут через организм женщины с весьма малой вероятностью попадания в кровь и передачи ее в разные ткани, включая ткани плода. Если это возможно, используйте порошок в капсулах вместо твердых таблеток: ингредиенты, заключенные в капсулы, не нуждаются в растворении.

Ваши ежедневные витаминно-минеральные добавки, возможно, не обеспечат вас достаточной дозой кальция. Большинство формул для ежедневного предродового употребления содержат всего 200-300 мг кальция - приблизительно на 1000 мг меньше, чем требуется вам и вашему ребенку. Вы должны убедиться, что получаете по крайней мере 1200 мг кальция ежедневно с естественными источниками питания и добавками.

Особое замечание. Добавки DHA . Естественным питательным веществом для людей любого возраста является DHA - омега-3. Это полиненасыщенная жирная кислота, являющаяся одним из необходимых строительных блоков ткани человеческого мозга. DHA обычно содержится в грудном молоке, а также в яичном желтке, тунце, лососе и сардинах. А что означает достаточное содержание DHA для вас и вашего ребенка? Кто бы это ни был - ребенок или взрослый, - данная добавка очень важна для передачи сигналов в мозг, глаза и нервную систему. Развивающийся плод получает DELA через кровь, плаценту и пуповину. Семьдесят процентов клеток мозга формируется до рождения. Эти клетки составляются в основном из незаменимых жирных кислот, причем DELA является наиважнейшей, поскольку обеспечивает гибкость клеточных мембран - важнейшего фактора быстрой и точной передачи сообщений в мозг. Во время беременности рекомендуется принимать 300 мг DELA в день с пищей или пищевыми добавками. Исследования показали, что последствиями недостатка содержания DHA в рационе питания матери являются маленький размер головы, низкий плацентарный вес и низкий вес ребенка при рождении.

Физические упражнения в первом триместре

Выполняя программу физических упражнений в течение всей беременности, вы значительно улучшаете состояние своего здоровья и снижаете факторы риска, связанные с беременностью. Это также может смягчить многие неприятные побочные эффекты, возникающие на ранней стадии беременности, такие как усталость и утренняя тошнота (рвота).

Одним из самых главных достоинств физических упражнений является их способность снижать уровень стресса и улучшать ментальное состояние. Беременность уже сама по себе может вызывать стресс. В течение всего этого периода вы пытаетесь также бороться с тем влиянием, которое новая реальность оказывает на ваши взаимоотношения с внешним миром. Важно учитывать чувства, тревоги и ожидания относительно себя, своей семьи и будущего ребенка. Еще больше усложнить проблемы могут ваши эмоции, подвергающиеся влиянию гормональных изменений. Это особенно заметно в течение первого триместра.

Занятия физическими упражнениями 3-4 раза в неделю, согласно рекомендациям по группам крови, помогут вам снизить уровень стресса, побороть усталость и стабилизировать эмоциональное состояние.

Упражнения оказывают также положительное влияние и на организм вашего будущего ребенка. Исследования показывают, что дети, родившиеся у мам, которые во время беременности занимались физическими упражнениями, лучше переносят стрессы и имеют более устойчивую нервную систему. Такой ребенок к пяти годам не будет страдать излишней полнотой. Кроме того, физические упражнения во время беременности способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, меньшему наращиванию веса, более позитивному отношению к жизни, большей работоспособности, укреплению иммунитета и хорошей общей физической форме.

Рекомендации по физическимупражнениям

  • Не все аэробные упражнения одинаково эффективны. Если вы занимаетесь контактными видами спорта или катанием на коньках, то я рекомендовал бы прервать упражнения на время беременности, чтобы избежать малейшей возможности травмировать плод,
  • Аэробные упражнения должны быть менее резкими, но разнообразными. Если вы занимаетесь танцами или иным видом упражнений, связанным с движением ног, старайтесь не отрывать ступни от пола и не прыгать, выбирайте такие упражнения, в которых нет риска получить удары: езда на велосипеде, плавание или просто прогулки на свежем воздухе.
  • Перед выполнением упражнений разогрейтесь и разомните мышцы.
  • Носите удобный поддерживающий бюстгальтер, чтобы защитить грудь и устранить чувство дискомфорта, особенно если в этой области есть болезненные ощущения.
  • Пейте много воды в процессе тренировки.
  • Не занимайтесь физкультурой на пустой желудок. Перекусите за полчаса до выполнения упражнений.

Предостережение. Хотя физические упражнения во время беременности обычно не являются опасными, мамы, приступающие к программе упражнений, должны знать о том, что организм иногда может подавать предупреждающие сигналы. Как только вы ощутите любой из следующих симптомов, сразу же прекратите занятия и позвоните своему врачу: внезапная и сильная боль в животе, внутриутробное сжатие, которое продолжается в течение получаса после прекращения физических упражнений, головокружение и вагинальное кровотечение, снижение активности плода, нарушение зрения и онемение любой части тела.

Некоторым женщинам, имеющим ту или иную форму заболевания сердца, бляшки в крови, недавно возникшую эмболию легочной артерии, или тем, у кого беременность протекает с осложнениями, физические упражнения не рекомендуются. Ознакомившись с полной медицинской картой пациентки, врач определит, позволяет ли состояние матери и в каком объеме заниматься упражнениями.