Owoman.ru

Как бороться со стрессом и волнением при беременности

Беременность - время самых больших перемен в жизни женщины, а изменения всегда связаны со стрессом. Физические факторы, такие как усталость, тошнота или изменение размеров тела, беспокоят вас так же, как и мысли о беременности, о финансах и здоровье ребенка. Длительный стресс негативно отражается на состоянии матери и ребенка, поэтому старайтесь расслабляться.

Дыхательное упражнение в борьбе со стрессом

Техника релаксации, такая как, например, глубокое дыхание, может быть очень полезной в третьем триместре, когда усталость и волнение перед предстоящими родами достигают пика. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, гормоны, связанные с ним, циркулируют в вашей крови и могут проникать через плаценту. Результатом постоянного стресса является повышение кровяного давления. Дыхательные упражнения помогают мозгу вырабатывать так называемые альфа-волны, связанные с успокоением и глубоким расслаблением.

 Для проведения глубокого дыхания лягте на пол или сядьте поудобней, положите одну руку на грудь, вторую на живот (смотрите страницу 36). Вдыхайте и выдыхайте медленно, стараясь сделать от 12 до 15 вдохов и выдохов в минуту. Прослушивание музыки также помогает расслабиться.

Глубоко вдохните через нос, затем медленно выдыхайте. Попросите своего партнера последить за тем, чтобы ваша грудная клетка расширялась.

Предупреждение:

Различают несколько степеней стресса. Поговорите со своим врачом, если считаете, что напряжение может повлиять на ваше самочувствие и состояние ребенка.

Важные советы:

Избегайте употребления чая, кофе и колы

Ешьте медленно усваивающуюся пищу, это позволит поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Исключите из рациона сладости, вызывающие кратковременные всплески энергии

Нетрадиционные методы терапии в борьбе со стрессом и волнением при беременности

  • Рейки

Методы рейки действуют на физическом, психическом и ментальном уровнях. Исцеляющая энергия движется от рук специалиста рейки к тому участку глубоко расслабленного тела, который в ней нуждается.

  • Медитация

Лучшей формой медитации при стрессе является трансцендентальная. Физиологическим результатом такой медитации будет снижение обмена веществ.

  • Цветотерапия

Специалисты по цвеготерапии считают, что при стрессе хорошо помогает синий цвет поэтому носите синюю одежду как можно чаще или же выполняйте дыхательные упражнения в чем-либо синем. Вы можете представлять, гак синий цвет окружает ваше тело либо направлен на определенную зону. Вокруг можно представить красный, оранжевый и желтый цвета, а на уровне сердца зеленый.

  • Траволечение

К травяным средствам, помогающим снять напряжение и справиться со стрессом, относятся лимонный бальзам, цветки лайма, лаванда и ромашка. Вы можете заваривать их в виде чая для расслабления мышц и снижения давления.

Внимание: не заваривайте брусничный лист в первом триместре беременности, это может вызвать сокращение матки.

Бороться со стрессом и волнением при беременности поможет ароматерапия

Массаж в сочетании с ароматера-пией помогает снять напряжение. В этом случае предпочтительны масла нероли, ромашки, лаванды, розы, мандарина и сандалового дерева. Добавьте несколько капель масла в аромалампу или капните на кусочек хлопчатобумажной ткани и положите его на радиатор, Вы можете также добавить четыре капли одного из масел в ванну.

Цветочные средства

Цветочные средства часто используются для снятия стресса и при эмоциональных расстройствах.

 Красный каштан рекомендован при страхах, негативных мыслях о ребенке.

 Грецкий орех помогает справиться с неприятностями.

 Осина рекомендована при опасениях.