Owoman.ru

Как бороться с депрессией при беременности

Депрессия беременных женщин может быть вызвана различными причинами. Гормональные изменения влияют на ваш эмоциональный и физический статус, вызывая тошноту, рвоту и перепады настроения. Беременность и последующее рождение ребенка вносит изменения в вашу личную жизнь, например ограничение свободы, и старые скрытые страхи могут вернуться.

Йога против депрессии при беременности

Йога может быть эффективным средством помощи при депрессии, независимо от ее причин. Существуют различные формы йоги, но все они, включая дыхательные упражнения и позы, помогут достичь гармонии души и тела, что приведет к физическому расслаблению и улучшению самочувствия.

 Следующие дыхательные упражнения помогут вам расслабиться и снять симптомы депрессии. Положите указательный и средний пальцы на точку, находящуюся на лбу над переносицей. Большим пальцем заткните одну ноздрю и вдыхайте, считая до четырех, затем выдыхайте таким же образом. После этого уберите большой палец и заткните другую ноздрю безымянным пальцем. Дышите так же. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения на глубокое дыхание в сочетании с акупрессура успокоят вас и поднимут настроение.

Важные советы:

  • Поговорите о ваших чувствах с друзьями или психологом
  • Исключите из рациона сладости и рафинированные продукты «
  • Откажитесь от кофе, сигарет и алкоголя

Предупреждение:

Если вы чувствуете подавленность, расскажите о своих чувствах врачу или акушерке. Вам помогут советом или назначением антидепрессантов.

Как бороться с депрессией при беременности – нетрадиционные методы

  • Акупунктура

Акупунктура - очень эффективный метод для лечения депрессии. Она улучшает передачу нервных импульсов в мозгу, ослабляя симптомы депрессии.

Смотрите страницы 134-135 для получения более подробной информации.

  • Рейки

Некоторые люди считают, что методы рейки поднимают дух, создают чувство успокоения и улучшают самочувствие.

  • Гомеопатия

Если вы страдаете тяжелой или хронической депрессией, обратитесь за помощью к гомеопату. В случае временного расстройства вы можете использовать следующие средства:

 При депрессии с нечастыми переменами настроения - Ignatia 30с.

 При слезливости, усиливающейся в жару - Pulsatilla 30с.

 При замкнутости и обидчивости - Natrum тиг. 30с.

Внимание: замените чай и кофе травяными напитками во время приема гомеопатических препаратов.

  • Траволечение

Зверобой - эффективное средство при нервных расстройствах и эмоциональных спадах. Его можно принимать внутрь в виде отвара или настоя. Зверобой помогает избавиться от тревожности и нервного напряжения, способного вызвать рвоту, раздражительность и небольшую депрессию.

Внимание: если вы пользуетесь препаратами традиционной медицины, посоветуйтесь с врачом, перед тем как принимать зверобой.

Ароматерапия  против депрессии при беременности

Определенные масла влияют на работу нервной системы и настроение. Особенно эффективны при депрессивных состояниях масла цитрусовых: апельсиновое, мандариновое и грейпфрутовое. Вы можете применять также лавандовое и розовое масла. Используйте масла, добавляя несколько капель в ванну, ингалятор или в массажное масло.

Внимание: смотрите страницу 153, где указаны масла, не рекомендуемые во время беременности.

Цветочные средства

Цветы могут быть хорошим средством при эмоциональных расстройствах. Используйте их отдельно или в сочетании с другими средствами: поместите несколько капель каждого средства в бутылочку- с дозатором и залейте минеральной водой.

 Вяз ослабляет чувство подавленности.

 Горечавка поднимает настроение и подавляет негативные чувства.

 Падуб подавляет гнев и помогает при возникновении чувства недостатка любви.

 Огуречник помогает при депрессии, вызванной жизненными обстоятельствами.

Как бороться с депрессией при беременности - диета и питание

Недостаток питательных веществ вызывает гормональные изменения. Недостаток цинка часто возникает во время беременности, поэтому ешьте продукты, содержащие цинк, такие как яйца, семена подсолнечника и цельиозериовой хлеб. Принимайте витамины С и группы В.