Owoman.ru

Физические упражнения при беременности для группы крови АВ (IV)

Первой триместр

Рекомендации для здоровых женщин с группой крови АВ (IV)

Если вы здоровы, то в течение первого триместра продолжайте сочетать умеренные аэробные упражнения с упражнениями на релаксацию по обычному графику.

Выбирайте из приведенных ниже упражнений для группы крови АВ (IV), учитывая, что занятия нужно выполнять 3-4 раза в неделю как минимум 45 минут.

Предупреждение для тех, у кого беременность протекает с осложнениями

Если ваша беременность подвержена той или иной степени риска, то, прежде чем продолжать свою программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. Большинство врачей запрещают заниматься физическими упражнениями, если у вас:

  • в семье были случаи выкидышей, или даже всего один такой случай, но недавно,
  • были случаи повторяющихся инфекций в тазовой или брюшной полости,
  • цервикальная недостаточность, вызывающая раннее раскрытие шейки матки, обычно во втором триместре беременности, что приводит к самопроизвольному аборту,
  • во время предыдущей беременности наблюдалась токсемия,
  • в семье были случаи преждевременных родов,

Второй триместр

Адаптация к развивающейся беременности

Продолжайте свою обычную программу упражнений, добавив к ней упражнения на легкую растяжку и релаксацию. Идеальный режим для женщин группы крови АВ (IV) включает следующие упражнения.

  • Начните посещать занятия йогой по программе, предназначенной для беременных женщин.
  • Отведите больше времени на разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы, а после выполнения упражнения - на то, чтобы остыть и расслабиться. Это сведет до минимума мышечные судороги, столь обычные в процессе развивающейся беременности.
  • Изыскивайте благоприятные возможности, чтобы включить в свою ежедневную программу упражнения для поддержания физического здоровья. Ходите на работу пешком, поднимайтесь на нужный этаж по лестнице.
  • Плавание - прекрасное упражнение для второго и третьего триместров. Оно минимально напрягает суставы и сердце. Гидроаэробика - идеальная замена более напряженным аэробным упражнениям.
  • Если вы еще не приступили к упражнениям Кэйгиля, начните прямо сейчас.

Третий триместр

Адаптация к последнему триместру беременности

Упражнения играют решающую роль во время последнего триместра. Они помогают держать под контролем кровяное давление, преодолевать усталость, регулировать уровень сахара в крови и снижать уровень гормонов стресса.

Упражнения помогают также поддерживать гибкость и уменьшать всякого рода болезненные ощущения, которые вы, возможно, испытываете. Однако даже если вы годами усиленно занимались физическими упражнениями, вам необходимо обратить пристальное внимание на симптомы, говорящие о том, что вы слишком усердствуете.

Если вы почувствуете легкое головокружение или судороги во время упражнений, немедленно прекратите их выполнение. Избегайте любых упражнений, в ходе которых оказывается давление на область живота.

Запишитесь в группы, где занимаются йогой для беременных женщин. Кроме того, начните ежедневный перинеальный массаж для улучшения мышечного тонуса вагинального канала.

Далее приводятся превосходные упражнения для последнего триместра, рекомендованные представительницам группы крови АВ (IV).