Owoman.ru

Физические упражнения при беременности для группы крови О (I)

Рекомендации для здоровых женщин с группой крови О (I)

Физические упражнения в первом триместре беременности

Если вы здоровы и в вашей семье не было случаев выкидышей, то в течение первого триместра продолжайте выполнять обычную программу упражнений. Представительницам группы крови О (I) необходимы аэробные упражнения. Однако если вы занимаетесь катанием на коньках или контактными видами спорта, я настоятельно рекомендую заменить эти виды упражнений более безопасными, например: бегом, быстрой ходьбой, легкими аэробными упражнениями или плаванием. Во время выполнения упражнений не забывайте надевать плотный бюстгальтер и пить много воды.

Не начинайте программу упражнений во время беременности. Хорошо, если вы приступите к ней заранее, еще лучше, если вы и прежде занимались какое-то время по программе, соответствующей вашей группе крови.

Предупреждение для тех, у кого беременность протекает с осложнениями

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем продолжать выполнять программу упражнений. Большинство врачей запрещают упражнения, если у вас:

  • в семье были случаи выкидышей или даже всего один такой случай, но недавно,
  • в семье были случаи повторяющихся инфекций в тазовой и брюшной полостях,
  • цервикальная недостаточность, вызывающая раннее раскрытие шейки матки обычно во втором триместре, что приводит к выкидышу,
  • во время предыдущей беременности наблюдалась токсемия,
  • в семье были случаи преждевременных родов,
  • имеются или имелись серьезные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые, астма или болезнь почек.

Физические упражнения во втором триместре

Во время этого периода обычный режим упражнений следует несколько изменить. Замените все энергичные упражнения менее напряженными (например, бег - быстрой ходьбой).

  • Отведите больше времени на разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы, а после выполнения упражнения - на то, чтобы остыть и расслабиться. Это сведет до минимума мышечные судороги, столь обычные в процессе развивающейся беременности.
  • Изыскивайте благоприятные возможности, чтобы включить в свою ежедневную программу упражнения для поддержания физического здоровья. Ходите на работу пешком, поднимайтесь на нужный этаж по лестнице.
  • Вы можете продолжать заниматься упражнениями с отягощениями, но проявляйте при этом крайнюю осторожность. Поскольку центр тяжести тела смещен, вы будете чувствовать себя неповоротливой. В этом случае можно использовать более легкие отягощения. Поэкспериментируйте, стараясь найти равновесие. Постоянное выполнение упражнений важнее, чем сам вес.
  • Плавание - прекрасное упражнение для второго и третьего триместров. Оно минимально нагружает суставы и сердце. Вы можете даже заменить обычные занятия аэробикой на гидроаэробику.
  • . Если вы еще не приступили к упражнениям Кэйгиля, начните прямо сейчас.

Физические упражнения в третьем триместре

Упражнения играют решающую роль во время последнего триместра. Они помогают держать под контролем кровяное давление, преодолевать усталость, регулировать уровень сахара в крови и снижать уровень гормонов стресса. Упражнения помогают также поддерживать гибкость и уменьшать всякого рода болезненные ощущения, которые вы, возможно, испытываете. Однако даже если вы годами усиленно занимались физическими упражнениями, необходимо обратить пристальное внимание на симптомы, говорящие о том, что вы слишком усердствуете. Если вы почувствуете легкое головокружение или судороги во время упражнений, немедленно прекратите их выполнение.

Избегайте любых упражнений, в ходе которых оказываете давление на область живота. Упражнения в положении лежа выполняйте на боку - это улучшит кровообращение и снизит кровяное давление.

Женщинам с группой крови О (I) будет полезно в последние месяцы беременности заменить 1-2 еженедельных аэробных упражнения каким-нибудь предродовым упражнением из йоги. Кроме того, начните ежедневный перинеальный массаж для улучшения мышечного тонуса вагинального канала.