Owoman.ru

Физические упражнения при беременности для женщин с группой кроки В (III)

Первый триместр

Рекомендации для здоровых женщин с группой кроки В (III)

Так как представители группы крови В (III) особенно чувствительны к высокому уровню гормонов стресса, вызывающих беспокойство и перепады настроения, вам следует продолжать свою ежедневную программу упражнений, включая в нее упражнения на релаксацию и медитацию.

Обычно людям этой группы крови хорошо подходят аэробные упражнения средней сложности. В этот период не следует заниматься контактными видами спорта или кататься на коньках. Я предложил бы вам заниматься ими до беременности, чтобы избежать любой потенциально возможной травмы в области живота.

Выбирайте из приведенных ниже упражнений для группы крови В (III), учитывая, что занятия нужно выполнять 3-4 раза в неделю, минимум по 45 минут каждое.

Предупреждение для тех, у кого беременность протекает с осложнениями

Если ваша беременность подвержена той или иной степени риска, то, прежде чем продолжать программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. Большинство врачей запрещают заниматься физическими упражнениями, если у вас:

  • в семье были случаи выкидышей или даже всего один такой случай, но недавно,
  • в семье были случаи повторяющихся инфекций в тазовой или брюшной полостях,
  • цервикальная недостаточность, вызывающая раннее раскрытие шейки матки, обычно во втором триместре, что приводит к самопроизвольному аборту,
  • во время предыдущей беременности наблюдалась токсемия,
  • в семье были случаи преждевременных родов,
  • имеются или имелись серьезные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые, астма или болезнь почек.

Второй триместр

Адаптация к развивающейся беременности

Во время этого периода обычный режим упражнений следует несколько изменить. Продолжайте заниматься теми видами спорта, которые требуют быстрых движений и равновесия, такими как теннис, велосипед и восточные боевые искусства (за исключением тай чи). Плавание - очень хорошее упражнение для этого периода беременности. Дополните аэробные упражнения одним пренатальным упражнением из йоги.

Идеальный режим для женщин с группой крови В (III) включает следующие упражнения.

  • Отведите больше времени на разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы, а после выполнения упражнения - на то, чтобы остыть и расслабиться. Это сведет до минимума мышечные судороги, столь обычные в процессе развивающейся беременности.
  • Изыскивайте благоприятные возможности, чтобы включить в свою ежедневную программу упражнения для поддержания физического здоровья. Ходите на работу пешком, поднимайтесь на нужный этаж по лестнице.
  • Плавание - прекрасное упражнение для второго и третьего триместров. Оно минимально напрягает суставы и сердце. Гидроаэробика - идеальная замена более напряженным аэробным упражнениям.
  • Если вы еще не приступили к упражнениям Кэйгиля, начните прямо сейчас.

Третий триместр

Адаптация к последнему триместру беременности

В последние месяцы беременности ваше внимание должно быть направлено на снижение напряжения. И не только потому что это очень напряженный период, но и потому, что в организме людей с группой крови В (III) вырабатывается избыточное количество кортизола в ответ даже на самый незначительный стресс.

Избегайте любых упражнений, в ходе которых оказывается давление на область живота. Упражнения выполняйте на боку в положении лежа - это улучшит кровообращение и снизит кровяное давление.

Женщинам с группой крови В (III) будет полезно в последние месяцы беременности заменить 1-2 еженедельных аэробных упражнения каким-нибудь предродовым упражнением на релаксацию. Кроме того, начните ежедневный перинеальный массаж для улучшения мышечного тонуса вагинального канала.

Далее приводятся превосходные упражнения для последнего триместра, рекомендованные представительницам группы крови В (III).

Медитация. Упражнение на медитацию - прекрасный способ снизить уровень стресса. Умиротворенное состояние разума поможет вам избавиться от тревожных мыслей и начать день в более позитивном настроении.

Упражнение на медитацию:

  • выберите спокойное место,
  • сядьте в удобное кресло,
  • закройте глаза,
  • расслабьтесь,
  • следите за дыханием,
  • выберите какой-нибудь приятный словесный или визуальный образ, который вы можете воссоздать в своем воображении, и сосредотачивайтесь на нем всякий раз при выполнении дыхательных упражнений -в течение 15 минут ежедневно , если в процессе медитации в ваш разум будет вторгаться какая-нибудь неприятная тревожная мысль или чувство, немедленно возвратитесь к своему релаксационному образу.