Owoman.ru

Физические упражнения при беременности для женщин с группой крови А (II)

Первый триместр

Рекомендации для здоровых женщин с группой крови А (II)

Так как люди с группой крови А (II) особенно чувствительны к высокому уровню гормонов стресса, вызывающих беспокойство и перепады настроения, то очень важно, чтобы вы использовали стратегии по снижению напряжения в первые три месяца беременности. Наилучший способ добиться этого - продолжать программу регулярных аэробных упражнений, включая упражнения на медитацию и растяжку мышц, такие как хатха-йога и тай чи.

Не начинайте программу упражнений во время беременности. Хорошо, если вы приступите к ней заранее, а еще лучше, если вы занимались какое-то время по программе, соответствующей вашей группе крови А (II). В приведенной ниже схеме предлагается идеальный режим упражнений для женщин с группой крови А (II), не несущий никакой опасности для их здоровья в течение первого триместра беременности.

Выберите одно и делайте его 3-4 раза в неделю:

Замечание для группы крови А (И). Здоровый образ жизни, включающий занятия физическими упражнениями, полноценный отдых и питание, может помочь избавится от тошноты и страха. Аэробика и йога, если заниматься ими в течение 15 и более недель, помогают избавиться от чувства тревоги. Силовые тренировки хотя и не снимают чувства тревоги, тоже приносят определенную пользу.

Предостережения для тех, у кого беременность протекает с осложнениями

Если ваша беременность подвержена той или иной степени риска, то прежде чем продолжать прежний режим упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. Большинство врачей запрещают заниматься физическими упражнениями, если у вас:

  • в семье были случаи выкидышей или даже всего один такой случай, но недавно.
  • в семье были случаи повторяющихся инфекций в тазовой или брюшной полостях,
  • цервикальная недостаточность, вызывающая раннее раскрытие шейки матки, обычно во втором триместре, что приводит к самопроизвольному аборту,
  • во время предыдущей беременности наблюдалась токсикация,
  • в семье были случаи преждевременных родов,
  • имеются или имелись серьезные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые, астма или болезнь почек.

Второй триместр

Адаптация к развивающейся беременности

Продолжайте регулярно заниматься упражнениями по прежней программе в течение второго триместра, особое ударение делая на плавной растяжке мышц и успокаивающих упражнениях.

  • Начните посещать занятия йогой по программе, предназначенной для беременных женщин.
  • Отводите больше времени на разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы, а после выполнения - на то, чтобы остыть и расслабиться. Это сведет до минимума мышечные судороги, столь обычные в процессе развивающейся беременности.
  • Изыскивайте благоприятные возможности, чтобы включить в свою ежедневную программу упражнения для поддержания физической формы. Ходите на работу пешком и поднимайтесь на нужный этаж по лестнице.
  • Ограничьте вес отягощений. Они не должны превышать 4-5 кг. Поскольку центр тяжести тела смещен, вы будете чувствовать себя неповоротливой. В этом случае используйте более легкие отягощения. Поэкспериментируйте, стараясь найти равновесие. Постоянное выполнение важнее, чем сам вес.
  • Плавание - прекрасное упражнение для второго и третьего триместра. Оно минимально нагружает суставы и сердце. Гидротерапия - идеальная замена более напряженным аэробным упражнениям.
  • Если вы еще не приступили к упражнениям Кэйгиля, начните прямо сейчас.

Во время второго триместра беременности следующие упражнения рекомендуется чередовать.

Третий триместр

Адаптация к последнему триместру беременности

В последние месяцы беременности ваше внимание должно быть направлено на снижение напряжения. И не только потому что это очень напряженный период, но и потому, что в организме людей с группой крови А (II) вырабатывается избыточное количество кортизола в ответ даже на самый незначительный стресс. В этом случае могут помочь следующие успокаивающие упражнения.

Медитация. Самоуспокоение в процессе медитации - прекрасный способ снизить уровень напряжения. Умиротворенное состояние разума поможет вам избавиться от тревожных мыслей, начать день в позитивном настроении.

Упражнение на медитацию:

  • выберите спокойное место,
  • сядьте в удобное кресло,
  • закройте глаза,
  • расслабьтесь,
  • следите за дыханием,
  • выберите какой-нибудь приятный словесный или визуальный образ, который вы можете воссоздать в своем воображении, и сосредоточивайтесь на нем каждый раз при выполнении дыхательных упражнений в -течение 15 мин ежедневно: если в процессе медитации в ваш разум будет вторгаться какая-нибудь неприятная тревожная мысль или чувство, немедленно возвратитесь к своему релаксационному образу.

Глубокое дыхание. Многие из нас в определенных условиях дышат слишком быстро, то есть происходит гипервентиляция легких. Это частое поверхностное дыхание слишком быстро выталкивает из организма углекислоту, оказывая разрушительное действие на физическое и эмоциональное здоровье.

Однако, делая глубокий вдох и медленный выдох (включая в этот процесс не только мышцы груди, но и живота и спины), мы замедляем дыхательный процесс. Такое замедленное и более глубокое дыхание в сочетании с ритмическим движением диафрагмы и живота способствует подключению парасимпатической нервной системы - нашей „реакции на релаксацию",, помогая привести в гармонию нервную систему и снизить уровень стресса. А это, конечно же, оказывает позитивное влияние на наше здоровье в целом.

Начните делать ежедневный перинеальный массаж, чтобы поддерживать в тонусе вагинальный канал. Далее приводятся наиболее подходящие упражнения для третьего триместра, рекомендованные представительницам группы крови А (II).