Owoman.ru

Как расслабляться во время беременности

Вы должны научиться хорошо высыпаться ночью. Попробуйте отдыхать и расслабляться в течение дня на работе или дома.

Многие люди не умеют расслабляться, а это очень важно для физического и эмоционального здоровья. Существует множество техник расслабления, которые подходят для беременных и помогут вам обоим справиться со стрессом.

Глубокое дыхание

Ритмичное, сосредоточенное дыхание может облегчить напряжение и снизить частоту биения сердца. Тренируйтесь дышать медленно, через нос. Положите руки на область желудка, чтобы прочувствовать каждый вдох и выдох. Это поможет сконцентрироваться и собраться (или отвлечься!) с мыслями.

Это упражнение хорошо выполнять вдвоем. По очереди описывайте красивое, даже идеальное место: это может быть реальное место, где вы провели отпуск, или вымышленное.

Слушающий партнер должен устроиться поудобнее, закрыть глаза и полностью погрузиться в предлагаемое описание. Говорящий должен описывать место во всех подробностях: вид, звуки, запахи, вкусы и текстуры. Если хотите, в описание можно включить ребенка - в саду или на пляже. Придется потренироваться, но направленная фантазия - это прекрасный способ расслабиться. Если вам сложно рассказывать, для стимула можно взять фотографию или картинку, так что не сдавайтесь. Хороший подсказчик для таких идей - рекламные буклеты турагентств.

Физические упражнения

Легкая физическая нагрузка улучшит ваше общее самочувствие и поможет лучше спать. Однако заниматься необходимо не позднее чем за 4 часа до сна, иначе вы все еще будете возбуждены. Йога - прекрасный успокаивающий тип занятий, но посещайте только занятия, специально разработанные для беременных.

Расслабление при помощи массажа

Профессиональный массаж с элементами ароматерапии может творить чудеса, но не забудьте сказать массажисту, что вы беременны. Кроме того, массаж ступней, рук, шеи, плеч или спины, сделанный вашим партнером, также будет очень приятен.

Прекрасный способ справиться с напряжением в любое время - постепенное расслабление мышц. Это поможет и во время схваток (а стоит признаться, напряжение в это время недетское!).

Устройтесь поудобнее. Сходите в туалет, снимите тесную одежду, лягте на кровать или на подушки на пол. На третьем триместре лежать придется на боку, устроившись на подушках. Теперь вы будете напрягать, а затем расслаблять по одной группе мышц. Не напрягайтесь слишком сильно, а то может случиться судорога. Для начала сожмите и разожмите кулаки на каждой руке. Затем - предплечья и плечи каждой из рук. Широко откройте рот, а затем расслабьте его. Сложите губы как в поцелуе, напрягите их, расслабьте. Сморщите нос, словно почувствовали неприятный запах, расслабьтесь. Нахмурьтесь, расслабьтесь, зажмурьте глаза, расслабьтесь. Напрягите шею, расслабьтесь, затем - плечи. Напрягите мышцы груди (вы их все еще чувствуете, а?) и расслабьтесь. Напрягите бедра, медленно расслабьтесь. Затем - икры, и, наконец, подожмите пальцы на ногах и расслабьтесь. Будьте осторожны, как бы последнее упражнение не вызвало судорогу!

Сон и еда для расслабления во время беременности

К концу беременности вам будет как никогда сложно заснуть, а отдых сейчас нужен максимальный. Отекшие ноги, ночные походы в туалет и перегревание могут привести к бессонной ночи. Подкладывайте под живот и ноги подушки. Я клала подушку между согнутых коленей, когда спала на боку (это моя любимая поза). Кроме того, для поддержки живота можно использовать клинообразную подушку.

Ученые доказали, что теплое молоко, как и другие домашние средства, помогает заснуть. Оказывается, в молоке содержится аминокислота L-триптофан, которая увеличивает объем серотонина в мозгу, благодаря чему человек засыпает. Если бы они спросили мою бабушку, помогает ли молоко заснуть, они бы сэкономили миллионы...

Медицинские препараты

Ни в коем случае не принимайте никакие снотворные препараты - по рецепту или без него, - не посоветовавшись с врачом.