Owoman.ru

Как восстановиться после родов

Три месяца, которые следуют после рождения ребенка, - это в каком-то смысле четвертый триместр, так как вы - мать, ребенок, отец и другие близкие родственники - все вместе начинаете новую жизнь. Это особый период времени, когда необходимо принять во внимание многие факторы, связанные с напряжением и волнением, через которые предстоит пройти женщине и ребенку.

Четвертый триместр - это время адаптации к новым требованиям материнства, биологическому восстановлению организма и возвращению в обычную жизненную колею.

Какие бы мысли и эмоции ни одолевали вас в связи с произошедшим событием, дайте себе возможность расслабиться и постарайтесь избавиться от беспокойства. Не следует стремиться сразу же восстановить прежнюю форму. Это время, когда нужно просто плыть по течению. Больше отдыхайте. Если сейчас в вашем доме нарушен обычный порядок, оставьте все как есть. Не заставляйте себя делать больше, чем вы в состоянии сделать. Сосредоточьтесь на потребностях ребенка и своих собственных. Сейчас это имеет первостепенную важность.

Как облегчить послеродовой дискомфорт

Влагалищные выделения после родов называются лохиями. Эти серозно-кровянистые выделения представляют собой смесь маточной выстилки и крови. Лохии обычно в течение нескольких недель изменяют цвет, переходя от ярко-красного к розовому, а затем становятся светлыми. Как правило, кровотечение то прекращается, то возобновляется, в нем содержатся сгустки крови. Если заметите усиление кровотечения, постарайтесь меньше двигаться и больше отдыхать. Если послеродовое кровотечение продолжается, следует произвести специальную чистку влагалища, а в крайнем случае - выскабливание полости матки. Если же вы чувствуете себя хорошо, основное внимание нужно уделить младенцу.

После родов промежность может быть воспаленной и несколько опухшей. Через несколько дней отечность обычно спадает. Если вам делали эпизиотомию, то швы будут еще какое-то время причинять вам боль. О любой усиливающейся боли или отечности следует сообщить врачу.

Как справиться с послеродовой хандрой и депрессией

Многие женщины, которых я лечил и лечу в своей клинике, страдают от той или иной формы послеродовой хандры в течение нескольких недель после рождения ребенка. Эти перепады настроения, вызванные гормональными изменениями, обычно бывают кратковременными. Лучшими лекарствами в данном случае являются занятия по снятию стресса, физические упражнения и достаточный отдых.

Новые исследования показывают, что беременные или кормящие грудью женщины могут снизить вероятность развития послеродовой депрессии и улучшить неврологическое развитие своих младенцев, повысив употребление незаменимой жирной кислоты БнА (докосагеканоидная кислота). Эта жирная кислота омега-3 находится в основном в яйцах и лососе. Обычная дневная доза составляет 300 мг.

Лучшее средство от усталости, появляющейся в первые дни после родов, - отдых, следование рациону питания в соответствии с группой крови и умеренные упражнения на поднятие энергетического уровня, такие как легкая растяжка и прогулки на свежем воздухе. Посмотрите соответствующие рекомендации в разделе для вашей группы крови.

Послеродовая депрессия - это уже другое дело, ее испытывают 10-15 процентов молодых матерей. В этом случае им требуется профессиональная помощь. Вот симптомы данного состояния:

  • страх или приступы паники,
  • чувство беспомощности или вины,
  • бессонница,
  • отсутствие интереса к своему ребенку,
  • мысли о том, что вы причиняете своему ребенку вред.

Если у вас серьезная форма депрессии и вы не можете избавиться от нее с помощью упражнений, диеты или отдыха, обратитесь за профессиональной помощью.

Как восстановить прежнюю физическую форму

Большинство женщин, которых я лечил, очень беспокоились о том, чтобы как можно скорее восстановить свою прежнюю форму. В руководствах по группам крови предлагаются для этого соответствующие стратегии. Однако я настоятельно рекомендую делать это очень медленно, а не садиться на первую попавшуюся диету. Переключите внимание на здоровье и бодрое настроение, а не на сбрасывание веса, и не прибегайте ни к каким крайним мерам, особенно в период кормления грудью, так как в это время небезопасно и нездорово быстро терять вес: у вас может уменьшиться количество молока, могут истощаться кости и мышцы. Как правило, у кормящих матерей бывает 4,5 кг лишнего веса.

Для того чтобы похудеть в период кормления грудью, в частности при наличии лишних жировых накоплений, лучше всего использовать сочетание правильного рациона питания и физических упражнений. Поддерживая сравнительно высокий уровень калорий - 1800-2000 в день, чтобы обеспечить своего ребенка нужными питательными веществами, одновременно повысьте интенсивность программы физических упражнений.

Например, вместо обычной ходьбы займитесь бегом или быстрой ходьбой и в течение более длительного времени. Кроме того, 2 раза в неделю выполняйте упражнения с отягощениями. Развитые мышцы сжигают больше калорий, и следовательно жира, к тому же, более мускулистое тело имеет лучший метаболизм. Увеличение потребления калорий в сочетании с физическими упражнениями улучшит ваш метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Вам может потребоваться год на то, чтобы вернуться к своему прежнему состоянию. Это нормально, так как основное внимание в этот первый год должно быть направлено на заботу о младенце - и о себе.