Owoman.ru

Как контролировать дыхание во время родов

Конечно, мы дышим так же, как живем - не задумываясь над этим. Дыхание - это автоматическая функция организма, сопровождающая нас от рождения до смерти, но его можно сознательно изменить. Контроль за дыханием позволяет хладнокровно реагировать на такое удивительное явление, как родовые схватки, которые невозможно остановить, если они начались. Управление своим дыханием дает возможность выдержать интенсивные родовые схватки, оно помогает вас не потерять самообладания. Вы сможете обуздать этот процесс, притупить боль и ощущение дискомфорта. Это должно уберечь вас от усталости и паники на всем протяжении родов или в период ожидания запаздывающей перидуральной анестезии. Среди накатывающих друг за другом, словно волны, схваток дыхание для вас - спасательный буй, с его помощью вы останетесь на плаву.

Чтобы контролировать дыхание во время родов - пойте

Некоторые женщины практикуют пренатальное (дородовое) пение, это пение приносит не только удовольствие, но и дает навыки контроля дыхания - неотъемлемого элемента вокального искусства.

Дыхание можно разделить на две фазы: вдох, когда воздух входит в легкие, и выдох, когда он выходит оттуда. Главной же дыхательной мышцей является диафрагма, а отнюдь не мышцы грудной клетки. Диафрагма - это горизонтальная, куполообразная мышца, разделяющая грудную полость (в которой расположены, в частности, легкие и сердце) и брюшную полость.

Вы можете легко проследить за процессом дыхания: во время вдоха диафрагма сокращается, опускается, как поршень, создавая воздушную тягу. Она давит на брюшную полость, что приводит к тому, что живот «надувается». Во время выдоха диафрагма расслабляется и поднимается к грудной клетке, живот опадает и воздух из легких изгоняется. Это нормальное дыхание. Чтобы заставить работать другие мышцы (межреберные мышцы), нужно глубоко подышать. Во время глубокого входа мышцы расслабляются, при этом увеличивается расстояние между ребрами: при выдохе эти мышцы сокращаются и способствуют наиболее высокому подъему диафрагмы, чтобы легкие освободились от содержащегося в них воздуха. По желанию вы можете регулировать свое дыхание, делать его замедленным или учащенным, глубоким или поверхностным.

Как научиться правильно дышать во время родов

Как приспособить дыхание к родам? Схватку сравните с волной, которая медленно надвигается на вас, вы чувствуете ее приближение, она постепенно увеличивается и достигает болевого пика, продолжающегося несколько секунд, затем отступает и исчезает совсем, давая вам возможность отдохнуть. Как правило, начало схваток легко переносится, пока они еще слабые и непродолжительные. После их начала дыхание должно стать более глубоким, а выдох продолжительнее, но не более того.

При усилении схваток вы можете следующим образом изменить свое дыхание: вы делаете резкий, но не очень глубокий вдох, захватывая достаточно много воздуха, который затем медленно выдыхаете, словно вы хотите тихо задуть свечу. При этом не сокращайте брюшные мышцы. Если схватка еще не закончилась, чтобы не почувствовать нехватку воздуха, сделайте после продолжительного выдоха спонтанный вдох и новый продолжительный выдох. Если после этого вы все-таки ощущаете недостаток воздуха, попробуйте на пике схватки делать основательный вдох (как в начале схваток), а выдыхать более быстро и поверхностно, и как только боль начнет отступать, вы снова выдыхайте так, будто задуваете свечу.

Вы можете приступить к тренировке уже в конце беременности, когда начнете ощущать безболезненные схватки. Вы сможете прочувствовать их в положении лежа, ощущая рукой, как напрягается и расслабляется матка. В этот период вы можете попробовать ту или иную технику дыхания. Можно добавить к ней что-нибудь свое. Чтобы не выдыхать воздух слишком быстро, считайте вслух в момент выдоха или пойте какие-нибудь общеизвестные детские считалки. Иногда во время схваток у некоторых женщин пение на выдохе бывает похоже на жалобный крик, который приносит им облегчение.

Не тужьтесь раньше времени. Во время родов бывают моменты, когда у вас возникает потребность потуг в то время, когда момент для этого еще не настал. Например, если шейка матки еще недостаточно раскрылась либо в конце изгнания плода его головка упирается в наружные половые органы, потуги могут привести к разрыву промежности. Таким образом, нужно уметь сдерживать желание тужиться, не напрягая при этом промежность. Для сдерживания потуг рекомендуется поверхностное ускоренное дыхание - так называемое «дыхание щенка»: вы максимально укорачиваете вдох и выдох до одышки, дышите так в течение 10 секунд, затем делаете паузу и дышите как обычно, а затем снова начинаете «задыхаться», пока есть желание тужиться. Такой тип дыхания применяют и при схватках. Постарайтесь при «дыхании щенка» не нагружать диафрагму. Это даст вам возможность получить достаточное количество кислорода, не сжимая матку. Следите за тем, чтобы такое дыхание прерывалось короткими передышками.

Блокирование дыхания во время изгнания плода

Во время изгнания плода наступает момент, когда с помощью дыхания вы можете непосредственно повлиять на появление ребенка на свет. Это называется активным изгнанием. Чтобы поберечь свои силы, нужно тужиться тогда, когда начинаются сокращения матки, но не с самого их начала. Либо вы сами прочувствуете этот момент, либо (если вы находитесь под действием перидуральной анестезии) врач или акушерка подадут вам сигнал. Схватки во время изгнания плода продолжаются дольше, чем во время раскрытия шейки матки, они длятся около одной минуты. Сначала нужно выдохнуть, чтобы освободить легкие, а затем глубоко вдохнуть как можно больше воздуха. Главное - задержать этот воздух в легких приблизительно на 15 секунд и при этом тужиться, напрягая мышцы живота, стараясь вытолкнуть ребенка. Воздушная подушка давит на диафрагму, опирающуюся на матку, уже зажатую сократившимися брюшными мышцами, а матка подталкивает ребенка вниз к выходу, поэтому важно одновременно расслабить мышцы промежности. Подготавливая себя к родам, нужно суметь научиться именно такому мышечному разладу, когда верхняя половина тела напрягается, а нижняя расслабляется.

При задержке дыхания не стоит разговаривать или кричать, выпуская таким образом воздух из легких, так как в этом случае диафрагма не будет играть роли клапана. Если вы рожаете в акушерском кресле, ухватитесь за поручни, вытянув руки вперед и опустив голову, чтобы согнуть спину и укоротить брюшные мышцы: не блокируйте свое дыхание больше чем на 15 секунд, стараясь произвести ребенка на свет. Если же вы не выдерживаете 15 секунд, быстро выдохните и снова вдохните сразу большую порцию воздуха, чтобы дождаться окончания схватки.

Задерживайте дыхание! Тужьтесь! Изгнание плода длится от 10 до 20 минут. А в период между схватками воспользуйтесь моментом, чтобы расслабиться, как вас этому учили, ослабить мышцы, отпустить поручни и разжать пальцы. В ожидании новой схватки полезно сделать массаж лица, рук и ног.