Owoman.ru

Медитация и визуализация при беременности

Медитация означает общее глубокое расслабление и погружение в позитивные мысли, направленные на ослабление стресса. Визуализация представляет собой технику, позволяющую человеку справиться со стрессовой ситуацией и «запустить» механизм самоисцеления. Оба метода можно использовать во время беременности.

Медитация при беременности

Медитативная техника очищения разума при концентрации внимания на какой-либо мысли или представлении чего-либо вызывает ответную реакцию организма в виде улучшения самочувствия и выздоровления. Самой популярной формой медитаций является трансцендентальная, основанная на философии Хинду. Во время медитации мозг вырабатывает альфа-волны. Это связано с глубоким расслаблением, снижением артериального давления и ослаблением напряжения.

Визуализация при беременности

Эта техника также, как и медитация, применяется для снятия стресса. На раннем сроке беременности многим женщинам сложно установить и поддерживать связь со своим ребенком, особенно если их мучает утренняя тошнота. Эта связь не возникает автоматически без всяких усилий. Она станет более прочной, если каждый день вы будете усаживаться в удобное кресло и, положив руки на живот, представлять своего еще не родившегося малыша и думать о вашем совместном будущем. Визуализация помогает снять боли от схваток во время родов.

Обучение технике медитации и визуализации при беременноти

Вы можете обучиться технике медитации и визуализации по книгам и видеокассетам, а также заниматься с учителем индивидуально или в группе. Индивидуальные занятия предпочтительней, хотя все же сеансы лучше проводить дома, поскольку вам потребуется тихое уютное укромное место, где вы можете сесть и глубоко расставиться. Дышите медленно, спокойно и ритмично, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторяйте мантры или сконцентрируйте внимание на каком-либо объекте, например цветке или свече. Если вы медитируете для того, чтобы снять стресс, представляйте себе приятные сцены, например тропический пляж и горный пейзаж или же думайте о том, что роды прошли хорошо.

Что нужно знать о медитации и визуализации при беременности

Перед тем как проводить сеансы медитации или визуализации, необходимо убедиться, что в вашем анамнезе нет психических или каких-либо других хронических заболеваний, которые могут обостриться. Проконсультируйтесь с учителем, если вас волнует влияние занятий на развитие малыша или вы заметили ухудшение состояния.