Owoman.ru

Питание в первом триместре для женщин с группой крови А (IV)

Продолжайте придерживаться рациона питания в соответствии с вашей группой крови, уделяя особое внимание продуктам-„хамелеонам", для группы АВ (IV). Это продукты, обычная ценность которых изменяется в период до и во время беременности.

Если такой рацион является для вас чем-то новым, то в первую очередь исключите из рациона красное мясо, курятину, пшеницу, гречиху и кукурузу и включите высококачественные белки, содержащиеся в соевых, кисломолочных продуктах и рыбе.

Выбирайте продукты, полезные для группы крови А (IV)

Первый триместр - решающий период, и поэтому вам следует уделять особое внимание наиболее полезным продуктам, которые оказывают целебное воздействие на представительниц группы крови АВ (IV). К тому же многие продукты представляют собой не только прекрасный источник важных питательных веществ, но и снабжают вас дополнительной энергией. Для этого выбирайте:

  • индейку - вместо ягненка,
  • козий сыр - вместо сыра чеддер,
  • овсяную муку - вместо пшеничной,
  • листья капусты кормовой и побеги люцерны - вместо моркови и лука-порея,
  • инжир - вместо дынь и персиков.

Уделяйте особое внимание энергетическим продуктам

Есть ряд полезных веществ, имеющих особую важность для здоровья. Это белки, кальций, фолиевая кислота и железо.

Как улучшить пищеварение в первом триместре

У людей с группой крови АВ (IV) пониженная кислотность желудка, недостаток пепсина и гастрина, что может вызвать проблемы с пищеварением, столь обычные на раннем этапе беременности. Улучшая пищеварительный процесс, вы будете меньше страдать от изжоги, тошноты и рвоты по утрам.

  • ограничьте потребление мяса (85-140 г), для переработки которого требуются высокие уровни пищеварительных ферментов,
  • если у вас бывает утренняя тошнота, замените имбирь ромашкой, чашка чая из ромашки успокоит ваш желудок,
  • избегайте газированных напитков, таких как минеральная вода, сельтерская и содовая, углекислый газ может повлиять на выработку гастрина, а это понижает кислотность.

Как избавиться от перепадов настроения

Перепады настроения - явление, обычное в первые месяцы беременности. Они бывают вызваны гормональными изменениями, происходящими в этот период в организме женщины, а также дополнительным напряжением в связи с важным изменением в ее жизни. Определите, что оказывает влияние на ваше настроение, и старайтесь избегать стрессовых ситуаций, поскольку это может усугубить ваше эмоциональное состояние. Вот несколько советов для поддержания эмоционального равновесия:

  • найдите группу поддержки или кого-нибудь, с кем бы вы могли поделиться своими переживаниями, еще лучше, если вы сами будете добровольно помогать другим, для людей с группой крови АВ (IV) прекрасным средством избавления от стресса и подъема настроения является переключение внимания с собственной персоны на других,
  • заведите дневник и записывайте туда все, что чувствуете.
  • в течение рабочего дня делайте перерывы, чтобы позаниматься физическими упражнениями, особенно если у вас сидячая работа, ваше настроение улучшится и вы почувствуете прилив энергии,
  • заранее планируйте прием пищи, чтобы, почувствовав усталость или упадок настроения, вы всегда могли быстро перекусить и повысить свой энергетический уровень, спады настроения могут быть вызваны снижением уровня сахара в крови,
  • женщинам с группой крови АВ (IV), подверженным перепадам настроения, следует постоянно принимать пищевые добавки с фолиевой кислотой наряду с другими витаминами группы В, кроме того, фолиевая кислота приносит дополнительную пользу для развития внутриутробного плода.

Как преодолеть усталость в первом триместре

В первые три месяца беременности женщины часто испытывают усталость, так как их организм вынужден приспосабливаться к происходящим внутри него изменениям. Вам необходимо больше спать - по крайней мере, на час или два. Установите регулярный график сна и неотступно ему следуйте.

В течение рабочего дня делайте по меньшей мере 2 перерыва по 20 минут, для того чтобы выполнять упражнения на полную релаксацию. Регулярные упражнения на релаксацию улучшат ваш сон, а легкая закуска поднимет уровень сахара в крови и также улучшит сон. Вам предлагается широкий выбор таких закусок. К тому же, нейтральная (комнатной температуры) ванна по вечерам обеспечит вам крепкий сон.

Представительницам группы крови АВ (IV) может также принести пользу ежедневное употребление коктейля, укрепляющего иммунную и нервную системы.

Коктейль для укрепления иммунной и нервной систем

1 ст. л. льняного масла

1 ст. л. высококачественных лецитиновых гранул

200-250 мл фруктового сока

Хорошенько взбить и выпить.

Чувству усталости у женщин группы АВ (IV) способствует еще и повышенная чувствительность к алиментарной анемии вследствие недостатка в организме железа. Попросите врача прописать вам питательную добавку с железом и увеличьте употребление продуктов, богатых содержанием фолиевой кислоты, витамина С, железа, селена и цинка.

Сюда входят: рыба, которая водится в холодных водах (лосось, макрель, сельдь и сардины), яйца, чечевица, свекла, зеленые овощи, зеленые бобы, шпинат, петрушка, молодые листья горчицы, батат, абрикосы, черная смородина, яблоки, красная смородина, бурая водоросль, салат-латук, персики, черная патока и тутовые ягоды.

Если вы испытываете сильное пристрастие к продуктам, не полезным для вашей группы крови, найдите здоровые, благоприятно действующие на организм заменители.