Owoman.ru

Послеродовое восстановление для женщин с группой крови 0 (I)

Молодым мамам с группой крови 0 (I) следует делиться своим опытом относительно родов - как позитивным, так и негативным. Если у вас есть сиделка, она может помочь вам и поддержать в первые несколько недель. Кроме того, поделитесь своими ощущениями и чувствами с мужем. Если вы встретите эти новые проблемы как единая команда, то испытаете меньше стресса и волнений.

Определите тип своего поведения и старайтесь преодолеть те его особенности, которые могут явиться причиной дополнительного стресса. Это, в частности, касается женщин с группой крови 0 (I), часто проявляющих „поведение группы А",.

Как  избавиться от стресса

  • Выражайте свои мысли в письменной форме. Заведите дневник и записывайте туда все, что испытываете в первые недели после рождения младенца.
  • Научитесь спокойно решать проблемы. Разочарование и гнев чаще всего являются результатом потери самоконтроля. Нацелившись на решение какого-нибудь вопроса, не взрывайтесь в бесполезной ярости - и ваши гормоны стресса останутся в стабильном состоянии.
  • Если вы находитесь в состоянии расстройства или гнева, постарайтесь, чтобы рядом с вами находился кто-то из родственников или друзей, с которыми вы можете поговорить. Представители группы крови О (I) - открытые люди, они освобождаются от стресса, включаясь в разговор. Таким образом они получают поддержку. Интернет предоставляет начинающим матерям много возможностей обрести чувство защищенности и уверенность в себе.

Как женщинам с группой крови О (I) быстрее восстановить здоровье

Следуйте этой программе в течение четырех недель:

  • обычные поливитамины - предпочтительно рекомендуемые для группы крови О (I),
  • карнитин - 50 мг, 1-2 капсулы 2 раза в день,
  • витамин С из мальпигии гранатолистной или плодов шиповника - по 250 мг в капсуле 2 раза в день,
  • БНА - по 300 мг в капсуле 1 раз в день,
  • Ь-тирозин - по 500 мг 2 раза в день.

Физические упражнения  после родов

Если у вас были нормальные роды, вы можете снова приступить к выполнению этих упражнений вскоре после рождения малыша, поскольку они являются важным условием хорошего физического и ментального состояния для людей с группой крови 0 (I). Тем не менее, приступайте к ним постепенно. Занятия должны быть менее продолжительными и менее напряженными, чем обычно, с особым акцентом на растяжке. Если есть возможность, запишитесь в группу здоровья для молодых мам.

Вы выиграете с физической и эмоциональной точек зрения, если сможете выполнять упражнения на свежем воздухе хотя бы в течение получаса. Прогуляйтесь пешком, в то время как кто-нибудь из членов семьи присматривает за ребенком.

Восемь стратегий по восстановлению прежней физической формы для женщин с группой крови 0 (I)

1. Выясните особенности вашего метаболизма

Вес тела сам по себе не является надежным показателем вашего физического состояния. И ваша цель - не просто сбросить несколько килограммов, а разработать мышцы и эффективно сжигать калории. К тому же, важно знать скорость своих метаболических процессов (то есть насколько эффективно ваш организм сжигает калории) и индекс веса (соотношение жировой и мышечной тканей).

Метаболизм - это (в узком смысле) скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя. Вы можете определить средний показатель метаболизма (т. е. сколько калорий вам требуется, чтобы поддерживать основные функции организма), умножив свой вес на 10. Если вы занимаетесь умеренной по интенсивности деятельностью (уровень, рекомендуемый при составлении плана упражнений умеренной интенсивности для женщин с группой крови 0 (I)), то, чтобы определить число калорий, сжигаемых вашим организмом в день, умножьте это число на 3,4.

Пример:

67,5х10 = 675 (в состоянии покоя)

675х3,4 = 2415

Общий расход калорий: 2415

Индекс веса. Это измерение массы телесного жира на основе вашего роста и веса. Индекс, превышающий 25, указывает на избыточный вес. Для того чтобы высчитать индекс веса, умножьте свой вес на 10 ООО. Затем умножьте свой рост (в см) на свой рост (т. е. возьмите его в квадрате). А затем разделите первый результат на второй.

Пример:

Человек ростом 165 см и весом 63 кг

63 кгх10 000 = 630000

165х165 = 27225 630 000 : 27225 = 23

2. Пройдите медицинское обследование

Путем тщательного медицинского обследования выявите все нарушения метаболического характера, которые мешают вам восстановить физическую форму. В частности, нарушения функции щитовидной железы и синдром инсулинорезистентности могут препятствовать восстановлению прежней физической формы и похуданию.

3. Выбирайте продукты, улучшающие обмен веществ

Многие обычные зерновые лектины оказывают действие, замедляющее процесс расщепления жиров из-за их воздействия на инсулин. Когда представительницы группы крови 0 (I) начинают приспосабливаться к рациону питания с низким содержанием жиров, но насыщенному пассивными для метаболизма лектинами, они набирают вес. Пусть вашим руководством в этом случае будет рацион питания для группы крови 0 (I). Чтобы как можно скорее приступить к программе похудания, твердо придерживайтесь следующего плана.

Семидневная супердиета для женщин с группой крови О (I):

  • постное органическое мясо - 4-6 порций в неделю,
  • рыба, богатая жирными кислотами оме-га-3, - 3-4 порции в неделю,
  • яйца - 2-3 штуки в неделю,
  • соевое молоко, тофу - 5-7 порций в неделю (в период кормления грудью),
  • оливковое и льняное масла - 1 порция ежедневно,
  • зеленые овощи - 2-3 порции ежедневно,
  • другие полезные овощи - 5-7 порций в неделю,
  • фрукты - 2-3 порции ежедневно,
  • зерновые (рекомендованные) - 3-4 порции в неделю.

4. Устраните искусственные стимуляторы

Многие люди используют стимуляторы как средство для похудания, но этот метод является контрпродуктивным для представителей группы крови О (I). Часто стимуляторы содержат кофеин, а даже его умеренное количество может оказать такое воздействие на симпатическую нервную систему обладателей группы крови О (I), в результате которого происходит большой выброс адреналина, а это имитирует гипогликемию, даже когда уровни сахара в крови на самом деле не являются низкими.

5. Позволяйте себе маленькие хитрости, чтобы справиться с пристрастием к углеводам

Если у вас возникает сильная потребность в углеводах, особенно в сахаре, это значит, что в организме упал уровень серотонина и для поднятия его мозг требует стимуляторов. Чтобы подавить эту потребность, ешьте белковые продукты.

6. Занимайтесь аэробными упражнениями

Аэробные упражнения, по меньшей мере 4 раза в неделю по 30-45 минут, необходимы для женщин с группой крови 0 (I). В сущности, эти упражнения составляют 50 процентов вашего оздоровительного плана. Понаблюдайте, какие из них вызывают у вас скуку или чрезмерное напряжение, и соответственно откорректируйте свою программу.

7. Упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы

Выполняйте упражнения с отягощениями, как минимум, 2 раза в неделю. Более развитые мышцы сжигают больше калорий, чем жир, кроме того, мускулистое тело имеет более высокий уровень метаболизма.

Повышенное употребление калорий наряду с физическими упражнениями повысит ваш метаболизм и, следовательно, будет способствовать похуданию. Занятия с гантелями полезны также в том плане, что вы натренируетесь легко поднимать и носить на руках своего подрастающего ребенка.

8. Не торопитесь

Перенесите все внимание на здоровье, а не на похудание, и не принимайте никаких чрезвычайных мер, особенно в период кормления ребенка грудью. В это время небезопасно и нездорово быстро терять вес.