Owoman.ru

Послеродовое восстановление для женщин с группой крови А (II)

Молодые мамы с группой крови А (II) сталкиваются с одним из самых потрясающих моментов в своей жизни, но при этом они не должны забывать, что люди с этой группой крови чрезвычайно чувствительны к воздействию стрессов.

Снимайте напряжение, связанное со всякого рода проблемами. Это очень важно. Если то или иное дело остается нерешенным, оно действует как хронический возбудитель стресса. Нерешенные проблемы подобны вирусу на жестком диске вашего компьютера. Он „съедает", всю доступную память и становится невозможным использовать такие „программы",, как хорошее здоровье и умиротворенность разума. Подавляемые эмоции ухудшают ваше физическое и ментальное здоровье. Они ухудшают вашу продуктивность и способность адаптироваться к стрессу. Дайте волю своим чувствам. Не забывайте, что жизнь включает как позитивные, так и негативные эмоции.

Постнатальное восстановление для женщин с группой крови А (II)

Следуйте этой программе в течение четырех недель:

  • обычные поливитамины - предпочтительно рекомендуемые для группы крови А (II),
  • БНА - по 300 мг 2 раза в день,
  • жидкая добавка хлорофилла - по 1 ч. л. в день (можно добавлять в стакан чистой воды и ставить на несколько минут на подоконник, вода впитает световую энергию и даст суперзаряд молекулам),
  • пантотеновая кислота - 250 мг, по 1-2 капсулы в день,
  • калийная соль - 100 мг 2 раза в день,
  • витамин С из мальпигии гранатолистной или плодов шиповника - 250 мг, 2 раза в день,
  • ромашка - травяная настойка, 25 капель в теплую воду 2-3 раза в день,
  • базилик - экстракт из листьев, принимать в капсулах по 250 мг 2 раза в день.

Физические упражнения  после родов для женщин с группой крови А (II)

Если у вас были нормальные роды, вы можете снова приступить к выполнению этих упражнений вскоре после рождения ребенка. Ваша программа должна включать преимущественно успокаивающие упражнения, с особым акцентом на растяжку. Если есть возможность, запишитесь в группу здоровья для молодых мам.

Восемь стратегий по восстановлению прежней физической формы для женщин с группой крови А (II)

1. Выясните особенности вашего метаболизма

Вес тела сам по себе не является надежным показателем вашего физического состояния. И ваша цель - не просто сбросить несколько килограммов, а разработать мышцы и эффективно сжигать калории. К тому же, важно знать скорость своих метаболических процессов (т. е. насколько эффективно ваш организм сжигает калории) и индекс веса (соотношение жировой и мышечной тканей).

Метаболизм - это (в узком смысле) скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя. Вы можете определить средний показатель метаболизма (т. е. сколько калорий вам требуется, чтобы поддерживать основные функции организма), умножив свой вес на 10. Если вы занимаетесь умеренной по интенсивности деятельностью (уровень, рекомендуемый при составлении плана упражнений умеренной интенсивности для женщин с группой крови А (II)), то, чтобы определить число калорий, сжигаемых вашим организмом в день, умножьте это число на 3,4.

67,5х10 = 675 (в состоянии покоя)

675x3,4 = 2415

Общий расход калорий: 2415

Индекс веса. Это измерение массы телесного жира на основе вашего роста и веса. Индекс, превышающий 25, указывает на избыточный вес. Для того чтобы высчитать индекс веса, умножьте свой вес на 10 000. Затем умножьте свой рост (в см) на свой рост (т. е. возьмите его в квадрате). А затем разделите первый результат на второй.

Пример:

Человек ростом 165 см и весом 63 кг

63 кгх10 000 = 630000

165 см х 165 = 27225 630 000 : 27225 = 23

2. Пройдите медицинское обследование

Путем тщательного медицинского обследования выявите все нарушения метаболического характера, которые мешают вам восстановить физическую форму.

В частности, убедитесь, что ваши сердечнососудистая и пищеварительная системы находятся в хорошем состоянии, с тем чтобы вы могли выполнять физические упражнения без риска для здоровья, эффективно выводя из организма токсины.

3. Выбирайте продукты, улучшающие метаболизм

Вашим руководством должен стать рацион питания для группы крови А (II). Твердо придерживайтесь следующего плана.

Семидневная супер диета для женщин с группой крови А (II):

  • соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко и т. д.) - 1-2 порции ежедневно,
  • постная органическая птица - 1-3 порции в неделю,
  • рыба, богатая жирными кислотами оме-га-3 - 3-5 порций в неделю,
  • яйца - 2-3 в неделю,
  • оливковое и льняное масла - 1 порция ежедневно,
  • бобовые,
  • зерновые,
  • зеленые овощи - 2-3 порции ежедневно,
  • другие полезные овощи - 5-7 порций в неделю,    
  • фрукты - 2-3 порции ежедневно.

4. Ешьте в меру

Не переедайте и не пропускайте приемов пищи. Если начинаете испытывать чувство голода, не пренебрегайте легкими закусками между основными приемами пищи в соответствии с вашей группой крови. Избегайте низкокалорийного рациона питания. Запомните: лишая себя пищи, вы подвергаете организм стрессу, в результате повышается уровень кортизола, ухудшается обмен веществ, усиливается отложение жира и истощается мышечная масса.

5. Улучшите метаболизм

Многие из представительниц группы крови А (II), употребляющих мясо, жалуются на усталость и недостаток энергии, особенно когда выполняют аэробные упражнения и ограничивают в своем рационе количество сложных углеводов. Другой распространенной проблемой для женщин группы А (II), употребляющих мясо в избытке, является задержка в организме жидкости. В организме представительниц группы крови А (II) белки, содержащиеся в мясе, усваиваются крайне плохо.

6. Старайтесь избавиться от стресса

У женщин с группой крови А (II), имеющих плохой метаболизм и избыточный вес, часто наблюдается высокий уровень кортизола. Постоянная подверженность стрессам способствует увеличению веса. Это происходит потому, что гормоны стресса стимулируют резистентность инсулина, нарушение гормонального равновесия и способствуют тому, что вместо жира сжигается мышечная ткань. Ожирение само по себе приводит к резистивности кортизола, а это становится опасно для людей с группой крови А (II). Высокий уровень кортизола связан также с лептином - гормоном, повышающим аппетит.

7. Регулируйте приемы пищи

Часто то, сколько вы едите, не так важно, как то, что и когда вы едите. Употребление одного и того же количества калорий в начале и в конце дня дает разные результаты: в первом случае большинство людей худеют, а во втором - поправляются. Если вы пропускаете завтрак или съедаете за завтраком очень мало, то это замедлит ваш метаболизм. Кортизол и гормоны щитовидной железы тоже отреагируют на это. Если вы пропустите обед, произойдет то же самое. Если вы действительно хотите похудеть, то должны съедать хорошо сбалансированные завтрак, обед и ужин (рано вечером). Решительно откажитесь от закусок поздно вечером.

8. Не торопитесь

Сосредоточьте внимание на здоровье, а не на похудании, и не принимайте никаких чрезвычайных мер, особенно в период кормления ребенка грудью. В этот период быстро терять вес небезопасно.