Owoman.ru

Прибавка в весе во время беременности

Не существует четких критериев увеличения массы тела за время беременности. Считается нормальным, если в соответствии с вашим ростом и комплекцией вы набрали от 9 до 12 кг. Женщина ростом 1,50 м не может прибавить столько же килограммов, сколько женщина ростом 1,80 м. Если вы невысокого роста и крепко сложены, то прибавка в весе за время беременности не должна превышать 7-9 кг, но если вы высокая, то увеличение веса на 13-14 кг считается нормальным. При обратном варианте возможен излишний вес в первом случае и недостаточный - во втором. Увеличение веса не должно превышать 20% от вашего исходного веса до беременности.

Следите за своим весом во время беременности

Нельзя допускать ни избытка, ни недостатка веса. К концу беременности в вашем животе вы носите маленького человечка весом около 3000 г, плаценту весом 500 г и от 1 до 1,5 л околоплодных вод. Прибавьте к этому дополнительные 1000-1500 г крови, увеличившиеся в весе матку, грудь и жидкость в мочевом пузыре. Итого к концу беременности ваш вес должен возрасти примерно на 9 кг, не считая энергетического резерва (еще 2-3 кг), необходимого для питания ребенка. Таким образом, общая цифра увеличения массы тела складывается из обязательного минимума (вес плода и его придатков) и непостоянной, легко изменяющейся в зависимости от вашего питания части.

Вы можете взвешиваться 1-2 раза в неделю и отмечать свой вес на графике, как показано выше. Разница между утренним и вечерним весом, равная 1 кг, не имеет значения.

В первые 3 месяца беременности женщины почти не набирают в весе. Если вас мучают тошнота и рвота, то вы можете даже похудеть на 1-2 кг. Не беспокойтесь: вы наверстаете упущенное в будущем. А зародыш на этой стадии еще так мал, что почти не потребляет энергии. Начиная с 4-го месяца вы будете набирать около 300-350 г в неделю. По истечении 24 недель (б месяцев) вы должны поправиться приблизительно на 6 кг, 2 кг из которых приходится на плод и его придатки, а 4 кг - на жировой резерв и находящуюся в организме жидкость. В последние 3 месяца масса вашего тела станет ежемесячно увеличиваться на 1 кг и перед родами будет превышать исходную на 9-12 кг. Главное - это постепенное и равномерное увеличение массы, резкие перепады не идут на пользу. Ориентируясь на кривую нарастания своего веса, вы будете регулировать режим питания.

Опасность избыточного веса при беременносит

У беременных женщин чаще наблюдается избыток веса, чем его недостаток. Мы не рекомендуем вам набирать лишний вес по трем причинам:

- из-за большого прибавления в весе к концу беременности вы потеряете гибкость, что негативно отразится на течении родов,

- значительный лишний вес способствует развитию токсикоза (токсемии) беременных, что проявляется повышением артериального давления и альбуминурией (выделение белка с мочой), и отрицательно повлияет на развитие ребенка и на ваше здоровье,

- наконец, чем больше вы поправитесь за время беременности, тем сложнее вам будет похудеть после родов, чтобы восстановить прежнюю фигуру.

Не корите себя, если вы слишком поправились, постарайтесь постепенно войти в норму, корректируя свое питание и придерживаясь нескольких изложенных ниже простых правил.

Если вы слишком поправились во время беременности

Каждый раз во время консультаций приходится слышать одну и ту же фразу: Но ведь я ничего не ем! Питайтесь нормально, но следите за калорийностью рациона. Ознакомьтесь с перечнем высококалорийных продуктов, в первую очередь тех, которые содержат большое количество жировых соединений: растительное и животное масло, жирные сыры, все виды мяса. Избегайте легкоусвояемых углеводов, не разрешаются шоколад (даже маленький кусочек с чашкой кофе), булочки, пирожные и другие сладости. В промежутках между приемами пищи не ешьте свежие фрукты, особенно бананы, калорийность которых высока. Не увлекайтесь подливами и соусами (растопленное масло, свежая сметана).

Некоторые классические заблуждения, приводящие к нарушению режима питания

Не существует нежирного растительного масла - в столовой ложке любого растительного масла содержится 100 ккал, хотя жирные кислоты этого масла благотворно влияют на сердце и сосуды (конечно, в зависимости от сорта масла), нужно помнить, что это высококалорийный продукт. Маргарин заменяет топленое масло, но не уступает ему в калорийности. Обратите внимание на продукты из сухого хлеба. Они могут содержать много жиров и углеводов, а также различные добавки. Словом, их энергетическая ценность выше, чем хлеба. Запрещается есть и обезжиренные молочные продукты со сладкими фруктами, содержащими большое количество углеводов. Желательно с первых месяцев беременности вместо сахара употреблять его заменители.

О хлебе. Поджаренный хлеб по калорийности не уступает свежему, но лучше переваривается. Сухарики и печенье намного калорийнее хлеба, так как содержат жирные вещества и сахар. Очень высока энергетическая ценность рожков и булочек.

Если вы не добираете в весе при беременности

Иногда из-за боязни набрать лишний вес вы начинаете недоедать. Это опасно для плода, так как замедляет его внутриутробное развитие и изнуряет вас. Если к концу беременности вы набрали меньше 7 кг, врач может назначить вам усиленный режим питания. В этом случае нужно почаще есть, изменить в соответствии с рекомендациями врача свое меню и побольше отдыхать, ведь ваш младенец недобирает в весе. Но не беспокойтесь, при правильном питании вес ребенка, как правило, нарастает и достигает нормальных показателей.

Бывает и так, что у вас нормальный вес при недостаточной калорийности рациона. Иллюзию прибавления в весе создает задержка в организме большого количества жидкости, а на самом деле ваш вес мог бы уменьшиться или остаться на том же уровне. Таким образом, показания кривой массы тела весьма приблизительны и нуждаются в уточнении.

Нужно ли при беременности соблюдать бессолевую диету

Многие годы беременным женщинам предписывалась бессолевая диета, но оказалось, что она бесполезна и даже опасна: ни в коем случае нельзя систематически отказываться от поваренной соли (хлорида натрия) во время беременности. Если беременность протекает нормально, ешьте соленое. Только на последнем месяце беременности, если вы почувствуете, что в организме скапливается слишком много жидкости, ограничьте употребление колбас, соленых оливок, корнишонов, чипсов, сухариков, земляных орешков и фисташек, а также соленой рыбы. А когда готовите пищу, то кладите поменьше соли (в день вам достаточно 7-8 г, но не более). Будьте осторожны и с минеральной водой, содержащей большое количество хлорида натрия.