Owoman.ru

Спорт во время  беременности

Спорт во время беременности, безопасен ли он? Адаптируем комплекс упражнений по мере увеличения срока беременности.

Занятия физкультурой помогут почувствовать, как укрепляется ваше здоровье, а также улучшат вашу самооценку. Небольшая физическая нагрузка во время беременности поможет избавиться от раздражительности. Кроме того, укрепляя мышцы спины и бедер, вы избавитесь от болей в спине и пояснице, а стимулируя работу кишечника, избавитесь от запоров. Во время занятий спортом вырабатывается естественный «гормон счастья» - эндорфин, - который улучшает самочувствие.

Согласно результатам многих исследований, занятия спортом во время беременности помогают сократить время между началом схваток и непосредственным рождением ребенка, поверьте мне, схватки названы схватками не просто так! Все, что может ускорить рождение ребенка, - это чудо. Правда.

Как начать занятия спортом при беременности

Прежде чем начать занятия спортом, необходимо определить, что вам больше всего подходит. Если вы активно занимались спортом раньше и этот вид спорта безопасен для беременности, то можете продолжать. Однако помните, что большинство женщин не могут поддерживать привычный образ жизни.

Беременность неожиданно заставляет обратить внимание на свое здоровье, ведь вы даете жизнь новому человеку. Если раньше вы не слезали с дивана, ели горы гамбургеров и литрами пили пиво, то сейчас не самое подходящее время активно заняться спортом. Но даже если вы вели неактивный образ жизни, то и для вас найдутся виды спорта, которыми можно начать заниматься: ходьба, плавание и специальная гимна-стика для беременных.

Прежде чем начать заниматься каким-либо спортом, проконсультируйтесь с врачом. Если вы чем-либо больны, у вас были выкидыши или у вас многоплодная беременность, вам подходят только самые легкие физические нагрузки.

Если вы занимаетесь спортом впервые, не нагружайте себя с самого начала и внимательно прислушивайтесь к организму. Если вы устали, сильно бьется сердце или что-то где-то болит, значит, тело говорит, что ему достаточно. Позовите с собой на прогулку друга или подругу. Будет здорово, если вы сможете поговорить. Если вы запыхались, значит, нужно снизить темп. Убедитесь, что во время занятий температура тела не поднимается выше 39 °С, так как в противном случае это может оказать негативное воздействие на ребенка, особенно в первые три месяца. Если на улице жарко, занимайтесь в помещении с кондиционером или дождитесь полудня или вечера.

Изменения в организме, которые могут повлиять на занятия спортом

Во время беременности увеличивается частота дыхания. Организму приходится работать сильнее, чтобы доставлять кислород ребенку. Поэтому у вас может возникнуть одышка.

По мере роста матки поясница прогибается все больше и больше, и вы приобретаете классическую осанку беременной, что наряду с увеличением веса груди способствует смещению центра тяжести. Из-за этого вы будете легче падать, так что будьте осторожны.

Во время беременности в организме женщины вырабатывается гормон релаксин, который ослабляет суставы тазобедренного соединения, чтобы таз стал шире к моменту рождения ребенка. Благодаря этому расслабляются и другие суставы, что повышает риск растяжений суставов и мышц. Поэтому аккуратно разогревайтесь в начале тренировки и расслабляйтесь после занятий спортом.

Объем крови беременной женщины увеличивается на 40%, чтобы доставлять кислород и питательные вещества плоду. Из-за этого повышается вероятность головокружений, поэтому будьте осторожны и не вставайте слишком быстро. Если вы часто испытываете головокружение или одышку, обратитесь к врачу, возможно, у вас малокровие.