Owoman.ru

Вес во время беременности

Какой вес безопасно набирать во время беременности? Как можно не «есть за двоих» (и носить одежду за троих!)?

Беременность - это не то время, когда стоит думать о каждом съеденном кусочке, но, поедая за утро вторую порцию мороженого, помните, что после родов у вас есть шанс выглядеть как Джабба Хатт из «Звездных войн».

Набор веса во время беременности

Извините, девочки, но беременность нельзя рассматривать как своеобразный праздник еды, оправдываясь лишь тем, что вам необходимо питаться за двоих. В течение первого триместра (то есть 12 недель) организму необходимо около 100 дополнительных калорий в день, что составляет примерно кусочек фрукта. В течение второго и третьего триместров вам понадобится 300 дополнительных калорий в день. Это не значит, что надо налегать на калорийную, но непитательную пищу, лучше всего потреблять побольше свежих овощей и фруктов, а также качественный протеин.

В среднем женщина набирает 11 кг, приблизительно 2,5-3,5 кг из которых - непосредственно ребенок. Увеличившаяся матка весит около 1 кг, а плацента и амниотическая жидкость - по 500 г каждая. Еще 2-4 кг приходятся на долю дополнительной крови и других жидкостей, кроме того, вы можете нарастить 2 кг жира.

В первом триместре набирается около 1,5-2 кг, 5,5-6,5 кг - во втором. В течение третьего триместра вы будете набирать приблизительно 0,5 кг в неделю. Темп набора веса снижается в последние несколько недель, а непосредственно перед родами вес может даже немного снизиться.

Вы должны набрать около 11-16 кг, но не зацикливайтесь на своем весе. Помните, что у женщин, поправляющихся менее чем на 9 кг, дети рождаются меньше и зачастую ранее предполагаемого срока. Женщины, которые набирают слишком много, также рискуют здоровьем. Чем тяжелее вы становитесь, тем сильнее приходится работать мышцам, в результате чего начинают болеть ноги и спина, вы быстрее устаете, появляются варикозные вены и геморрой, кроме того, возможны осложнения во время родов.

Следите за весом, но не беспокойтесь о нем

По результатам исследования, в котором приняло участие 500 беременных и недавно родивших женщин, 50% из них больше всего беспокоятся, как сбросить набранный во время беременности вес.

Приблизительно 1 из 5 женщин призналась, что самое прекрасное в беременности - это то, что можно есть все, что хочется, но также 1 из 5 сказала, что беспокоится, что после родов не сможет вернуться к своим прежним формам. Мы беспокоимся о своей фигуре после родов потому, что видим супермоделей, поп-звезд и актрис с округлыми животиками, выглядывающими из-под коротких топов, а затем, буквально через не-сколько недель после рождения ребенка, они вновь возвращают свои стройные фигуры, словно просто застегнули «молнию». Помните: настоящая женщина такого сделать не может. У нас нет личных тренеров, поваров и нянь. Но не расстраивайтесь: вы почувствуете себя намного лучше, когда спокойно сможете сидеть днем перед телевизором, одной рукой покачивая сопящего малыша, а другой крепко держа плитку шоколада.