Owoman.ru

Восстановление организма после родов

Вы навсегда запомните ту минуту, когда перешагнете порог собственного дома вместе со своим первенцем и супругом, особенно, если к вашему возвращению готовились, стараясь вас порадовать.

После того как удостоверитесь, что к приходу малыша сделаны все необходимые перестановки в квартире, вы можете с полным правом наслаждаться своим материнством и гордиться им.

Отдых для восстановления организма после родов

Самое главное по возвращении домой - это дать себе отдохнуть. Не насилуйте природу, не спешите, все-таки вы переживаете непростой период. Вы должны обязательно с этим считаться. Как минимум, вам необходимо два с половиной месяца для «выздоровления».

В патриархальном обществе, несмотря на то что женщины рожали часто, было принято защищать молодую мать и ее ребенка. Вам же приходится рожать очень редко, так не нарушайте же нормального течения процесса взаимного познавания в эти первые месяцы, не торопите время.

Вы столкнетесь с тем, что ваш организм еще до конца не оправился после родов, что нужно постоянно ухаживать за малышом, что вы не будете высыпаться, что ночью нужно кормить ребенка. Помимо множества новых обязанностей и забот, на вас лежит все остальное хозяйство. Если вы чувствуете, что нужно поберечь себя, оставьте на время свое усердие, сведите свои действия к необходимому минимуму, забудьте о незначительном и о том, что может подождать, распределите свое время так, чтобы вы могли отдохнуть в течение дня, - это гарантия вашего физического восстановления. Что же касается вашего настроения, то оно будет зависеть от разных факторов (материальных проблем, возникшего чувства новой ответственности, ощущения одиночества), усталость сделает вас очень уязвимой.

Дайте время своему организму на восстановление

После родов вы будете удивлены, а возможно, и обеспокоены теми изменениями, которые произошли с вашим телом из-за беременности. Самые частые страхи связаны с тем, что грудь потеряла прежнюю форму и отвисла, живот по-прежнему увеличен, а на бедрах видны следы целлюлита. Но вы будете не менее удивлены своей способностью к восстановлению и в конце концов снова начнете себе нравиться. Конечно, рождение ребенка может оставить следы, но мне нередко приходилось слышать мнение, что это следы украшают женщину, подобно тому, как морщины украшают мужское лицо. Эти метки - свидетели вашего счастливого материнства.

Правда, взгляд постороннего человека не всегда бывает снисходительным и доброжелательным. Вас поздравляли, когда вы были беременны, но вот роды уже позади, а вам не делают комплиментов по поводу внешности. Вам же самой не хочется терять ничего из прежнего арсенала соблазнительности и обаяния: я поражаюсь в такие моменты вашему динамизму, вашей способности выигрышно сочетать материнство и женственность. Но вам приходится немало труда потратить на то, чтобы хорошо себя чувствовать в собственном теле. Вас подстерегают моменты отчаяния, но мотив, который движет вами, поможет вам пережить тяжелые минуты.

Изменение веса после родов

За несколько дней вы похудели на 7-8 кг. Эта цифра включает в себя вес ребенка, плаценты, оболочки, околоплодной жидкости и воды, которая задерживалась в организме, а теперь исчезла.

Дальше похудеть вам будет уже сложнее, так как речь идет о резервном жире. Для ваших тканей было бы лучше, если бы вы худели постепенно, стараясь не допустить дряблости.

Достаточно, если вы не будете есть лишнего, ограничите себя в жирной пище и быстро всасывающихся сладких продуктах. Если вы кормите ребенка грудью, то 2-3 лишних килограмма можно рассматривать как полезный энергетический резерв, в этом случае не рекомендуется следовать строгой диете, стараясь вернуть прежнюю фигуру, иначе вы можете ослабеть. Наоборот, не исключено, что за время кормления грудью вы похудеете, и вам понадобится усиленное питание.

И потом, почему вам не нравится эта временная полнота? Идеалы женской красоты подвержены изменениям.

Брюшная стенка после родов

Растянувшиеся во время беременности брюшные мышцы постепенно восстанавливаются (через 2-2,5 месяца), но им необходима тренировка.

Прежде чем начинать упражнения, направленные на восстановление брюшных мышц, убедитесь, что мышцы промежности уже обрели нормальный тонус. В противном случае вы можете спровоцировать опущение органов. При нагрузке мышцы живота давят на внутренние органы, которые смещаются к низу, а промежность служит препятствием, теперь, надеюсь вам понятна необходимость в первую очередь укрепить мышцы промежности, а уже после этого приступать к тренировке брюшных мышц.

Через 4-6 недель или после контрольного посещения врача вы сможете заняться физическими упражнениями, стимулирующими тонус мышц промежности, при этом вам не придется вспоминать упражнения, которые вы делали прежде. Существует обязательный курс кине-зотерапии.

Но наряду с обязательной программой, вам нужно будет продолжать заниматься физическими упражнениями и дома и подобрать себе вид спорта, соответствующий вашей конституции.

Восстановление промежности после родов

Очень важно в первые же дни начать выполнять упражнения, направленные на поддержание мышц промежности. Их восстановление ускорит возвращение размеров влагалища к норме и позволит вам вернуться к полноценной половой жизни.

Иногда во время родов мышцы промежности могут пострадать в значительной степени, что мешает восстановлению организма. Речь идет не только о длительных, тяжелых родах и крупных детях, но и о женщинах, недостаточно физически подготовленных. В этом случае нет ничего удивительного, что остаются неполадки с мочеиспусканием, и, когда вы кашляете или смеетесь, у вас вытекает несколько капель мочи. Чтобы восстановить мускулатуру промежности, вспомните упражнения, которые вы делали, готовясь к родам.

Для проверки того, насколько хорошо сокращаются мышцы промежности, лягте на спину, согните ноги в коленях и раздвиньте их, установите зеркало так, чтобы видеть, поднимается ли область уздечки, то есть нижняя часть вульвы, где видны маленькие складочки. Если да, то это свидетельствует о хорошем сокращении мышц промежности. При мышечном расслаблении указанная область опускается.

Занятия по восстановлению мышц промежности проходят под руководством акушерки или кинезотерапевта, специализирующегося в этой области.

Если одних упражнений недостаточно, можно попробовать мышечную электростимуляцию. Это безболезненная процедура, ее осуществляют с помощью влагалищного зонда, состоящего из двух колец, по которым пропускают электрический ток. Через несколько сеансов мышечный тонус восстановится.

По совету гинеколога, вы можете также связаться с центром по уродинамике, специализирующимся в этой области и занимающимся послеродовыми проблемами.

Восстановление груди после родов

Ваша грудь весьма заметно изменилась в объеме. Нередко она теряет тонус после родов или кормления ребенка, в то же время вы можете ощущать, что грудь несколько набухла. За редким исключением, в итоге она возвращается к прежним очертаниям, так как гормональный цикл восстанавливается (естественным путем или с помощью лекарства). Физические упражнения и мероприятия по подготовке груди к предстоящему кормлению малыша способствуют ее следующему восстановлению. Но резкое прекращение кормления грудью, когда молока еще много, может отрицательно сказаться на ее внешнем виде. Лучше постепенно отлучать ребенка от материнского молока. Если сразу после родов вы стали принимать лекарство, чтобы помешать образованию молока, продолжайте это делать в течение 15-20 дней и после выхода из родильного дома, чтобы не допустить выделения молока, которое может произойти спонтанно или на нервной почве.

Восстановление таза после родов

Костный таз подвержен растяжению больше, чем можно было бы предположить. Его кости не спаяны между собой, и сочленения в конце беременности немного расширяются. После родов ваш объем бедер может заметно увеличиться, иногда сохраняется и чрезмерное прогибание поясничной части позвоночника, что вызывает боли в пояснице. В этом случае соответствующая гимнастика поможет вам вернуть правильную осанку и избавит от боли.

Восстановление месячных

День первой менструации после родов приходит в разное время в зависимости от того, кормите вы ребенка грудью или нет. Если вы не кормите малыша грудью, месячные возвращаются через 1,5-2, иногда через 2,5 месяца после родов.

В первые два дня менструация бывает более обильной, она продолжается немного дольше (8 дней), чем обычная. Если же вы кормите малыша грудью, то месячные возвращаются к концу третьего месяца или еще позднее.

Иногда кровотечение возобновляется к концу второй недели после родов, это то, что называют «малым возвращением месячных», такое кровотечение длится несколько дней, но восстановления цикла не происходит. Настоящая менструация приходит месяц спустя.

Консультация врача после родов

В первые недели после родов первостепенная роль отводится отдыху, но не так-то просто им воспользоваться. Повседневная жизнь засасывает вас и не оставляет времени, чтобы заняться собой.

И все же нужно поставить перед собой цель восстановить свою физическую форму через 3-6 месяцев. Если вы сможете посвятить выполнению этой задачи немного времени, вы значительно быстрее вернетесь к прежнему состоянию. Главное же - как можно больше отдыхать в первые недели, иначе позднее вам придется расплачиваться за свое легкомыслие.

Контрольная консультация у врача должна произойти к концу 2-го месяца после родов. Она позволит убедиться в том, что все ваши органы вернулись в исходное состояние, врач назначит вам сеансы послеродовой гимнастики, если это еще не было сделано. Тогда же у вас возьмут контрольный мазок и порекомендуют противозачаточные средства. Для врача это еще и возможность узнать новости о малыше, который заметно изменился к этому времени. Мы всегда рады, если вы приносите нам его фотографии.