Owoman.ru

Лифтинг-гимнастика груди

Конечно, в свитерах и кофтах с воротничком нет ничего плохого. Но ведь иногда так хочется надеть наряд с низким декольте, чтобы вызывать зависть у других женщин и восторг у мужчин. Разумеется, на подобную реакцию может рассчитывать лишь обладательница красивой высокой груди. Трудно сохранить девичью грудь, когда тебе «за...». Однако лифтинг-гимнастика груди поможет повернуть время вспять.

Лифтинг-гимнастика груди.Упражнение «Крылья»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно, руки вытяните в стороны. Разверните вытянутые руки ладонями кверху. Отведите 2 руки как можно дальше за спину, выждите 3 с и за 2 с вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение по 5-10 раз 2 недели. В течение следующих 2 недель постепенно доведите число повторов до 20, постоянно наращивая темп выполнения упражнения. Далее его можно делать в среднем темпе, повторяя по желанию от 10 до 20 раз.

Это упражнение направлено на укрепление больших и малых грудных мышц.

Упражнение «Ловец звезд»

Встаньте на цыпочки. Попеременно выкидывайте вертикально вверх то правую, то левую руку. Каждое движение сопровождайте сжиманием ладони в кулак. Выполняйте упражнение энергично. Держать темп поможет ритмичная музыка. Повторяйте это упражнение по 5 раз каждой рукой в течение 2 недель.

В следующие 2-3 недели постепенно доведите число повторов до 20 каждой рукой, наращивая темп. Далее выполняйте это упражнение по 10 раз каждой рукой. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость и интенсивность движений.

Это упражнение направлено на развитие гибкости, поддержание мышечного тонуса, укрепление мускулатуры спины и рук.

Упражнение «Птенчик»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки спокойно висят по бокам. Медленно начинайте отгибать кисти рук тыльной стороной вверх. Вы почувствуете, как напряглись мышцы рук и груди. Достигнув максимального подъема, выждите 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторяйте упражнение по 5-7 раз ежедневно.

Цель этого упражнения - исправить осанку, укрепить мышцы рук и груди, улучшить гибкость кистей рук.

Упражнение «Морская качка»

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Наклонитесь так, чтобы ваша спина оказалась параллельной полу. Руки должны свободно свисать вниз. Начинайте раскачивать руками из стороны в сторону. Голова должна следовать за руками. Однако будьте осторожны: если ваш вестибулярный аппарат недостаточно тренирован, вас может «укачать». В течение 1-й недели делайте по 5 махов руками. В течение следующих 1,5-2 недель постепенно доведите число повторов до 20. Далее упражнение нужно выполнять в среднем темпе, делая от 5 до 20 махов по желанию.

Это упражнение укрепит мышцы спины и шеи, сделает грудь упругой и поможет расслабить уставшие руки.

Лифтинг-гимнастика груди. Упражнение «Весы»

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 тяжелые книги, одинаковые по размеру и близкие по весу.

Сядьте на жесткий стул или табуретку, выпрямите спину, вытяните руки вперед ладонями вверх. На каждой ладони должно лежать по толстой книге. Держа руки на том же уровне, отведите их в стороны. Книги при этом не должны упасть. Не пытайтесь помочь себе, опуская или сгибая руки! Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение по 5-10 раз в течение 2 недель. В следующие 2 недели постепенно доведите число повторов до 20. Далее упражнение можно выполнять в среднем темпе, повторяя его от 10 до 20 раз.

Это упражнение направлено на укрепление и развитее грудных мышц.

Упражнение «Устрица»

Встаньте прямо и широко улыбнитесь. Кончики пальцев приложите с 2 сторон к лицу, чтобы они лежали от висков к верхней части щек. Улыбнитесь еще шире. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы груди и шеи. Когда напряжение станет максимальным, выждите 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторяйте это упражнение по 3-5 раз ежедневно.

Цель этого упражнение - укрепить мышцы щек, груди и шеи.

Упражнение «Ракета»

Сядьте на жесткий стул или табуретку, выпрямите спину, голову держите ровно. Поднимите руки вверх и соедините над головой ладони. Плечи при этом должны быть чуть отведены назад, а локти - слегка согнуты. Таким образом ваши руки образуют у вас над головой треугольник. Поверните голову налево и отведите левый локоть слегка назад. Снова повернитесь в фас. Поверните голову направо, отведя правый локоть слегка назад. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Не торопитесь, ваши движения должны быть медленными и плавными. Повторяйте упражнение по 5-10 раз ежедневно.

Это упражнение позволит укрепить мышцы груди и рук, а также исправит осанку.

Упражнение «Треугольник»

Для этого упражнения также понадобится книга.

Сядьте на жесткий стул или табурет, выпрямите спину. Зажмите между ладонями книгу, не торопясь, вытяните руки вперед, а затем поднимите их вверх. Оставайтесь в таком положении 5 с, а потом вернитесь в исходное. Повторяйте это упражнение по 3-5 раз в течение 2 недель. За следующие 2-3 недели доведите число повторов до 10.

Это упражнение направлено на укрепление мышц рук, спины и груди.

Упражнение

«Прилежный первоклассник»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки положите друг на друга так, чтобы ладонь одной руки прикрывала локоть другой. Вы наверняка помните, что именно так учили нас сидеть за партой в 1 -м классе. Сложенные таким образом руки поднимите на уровень груди. Затем начинайте поднимать сложенные руки над головой. В то же время кистями рук сопротивляйтесь этому движению. Подняв руки над головой, выждите 5 с. Вы почувствуете, как напряглись мышцы рук и шеи. Затем разомкните руки и бросьте их вперед. Они должны быть совершенно расслабленными. Повторяйте это упражнение по 5 раз в течение 2 недель. В следующие 1,5-2 недели постепенно увеличивайте темп выполнения упражнения, а число повторов доведите до 20.

Цель этого упражнение - укрепить грудные мышцы и улучшить форму груди.

Упражнение «Защита души»

Встаньте прямо. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень груди, левая рука - чуть повыше правой. Левую руку разверните ладонью от себя, а правую - ладонью к себе. Сцепите большие пальцы 2 рук. Приподнимая локти, с силой сжимайте кисти. Достигнув максимального напряжения, выждите 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторяйте это упражнение 3 раза в течение 2 недель. Затем в следующие 2-3 недели увеличьте число повторов до 10-15. Далее выполняйте упражнение по 5-7 раз.

Это упражнение укрепит грудные мышцы, улучшит форму груди и поможет развить мышцы предплечий.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ