Owoman.ru

Лифтинг-гимнастика шеи

Молодое лицо с четкими контурами, покоящееся на дряблой шее с каскадом двойных подбородков - зрелище для фильмов ужасов. Поэтому, укрепляя лицевые мышцы, не забудем и о шее. Лифтинг-гимнастика шеи:

Упражнение «За высоким забором»

Приподнимите подбородок, немного выдвинув при этом нижнюю челюсть. Потяните шею, словно вы пытаетесь заглянуть за высокий забор. Постепенно увеличивайте напряжения мышц. Достигнув максимума, выждите 3 с и расслабьтесь на 2 с. Если первоначально такой темп будет для вас трудноват, тренируйтесь по облегченной программе: 1 с - напряжение, 1 с - расслабление. В течение 2 месяцев постепенно увеличивайте число повторов, доведя их с 3-5 до 10-15. Далее упражнение можно выполнять в следующем режиме: 5-секундное напряжение, 3-секунжное расслабление.

Это упражнение поможет сделать кожу шеи упругой и эластичной.

Лифтинг-гимнастика шеи. Упражнение «Портрет в профиль»

Сядьте ровно, выпрямите спину, голову держите ровно и прямо. Медленно и плавно поверните голову вправо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Потянитесь как можно дальше вправо. Задержитесь в таком положении на 5 с и за 3 с вернитесь в исходное положение. Затем сделайте то же самое, повернув голову влево. Первоначально выполняйте это упражнение медленно и осторожно, контролируя ощущения в мышцах шеи. Не старайтесь сразу повернуть шею на 90° - вы можете потянуть мышцы.

В течение месяца повторяйте это упражнение по 3 раза в каждую сторону. Затем еще 1 месяц тренируйтесь в быстром темпе: 2 с - напряжение, 1 с - расслабление. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: 5-секундное напряжение, 2-секундное расслабление.

Цель этого упражнения - уменьшить морщины на шее и вернуть коже упругость и эластичность.

Упражнение «Ой-ей-ей!»

Сожмите зубы и одновременно оттопырьте вниз нижнюю губу. Положите кончики пальцев вдоль скул так, чтобы мизинцы и безымянные пальцы находились около уголков рта. Не натягивайте кожу пальцами. Постепенно увеличивайте напряжение лицевых мышц. Достигнув максимального напряжения, выждите 3 с и расслабьтесь на 3 с. Выполняйте это упражнение в течение 2 недель, постепенно увеличивая количество повторов с 3 до 10. В следующие 2 недели перейдите на ускоренный темп: 2 с - напряжение, 1 с - расслабление.

Далее выполняйте упражнение в таком режиме: 5-секундное напряжение, 2-секундное расслабление.

Это упражнение укрепит мышцы шеи, нормализует кровообращение, улучшит состояние кожи.

Упражнение «Лакомый кусочек»

Встаньте прямо, слегка поверните голову вправо и приподнимите подбородок. Приоткройте рот, как будто вы хотите откусить кусочек висящего на ветке плода. Постепенно увеличивайте напряжение мышц и, достигнув максимума, выждите 5 с. Затем вернитесь в исходное положение - прикройте рот и расслабьтесь на 3 с. Сделайте то же самое, повернув голову влево, а потом - держа ее прямо. Повторяйте это упражнение по 3-5 раз в каждую сторону в течение 3 недель. Затем 1 неделю потренируйтесь в ускоренном темпе: 2 с - напряжение, 1 с - расслабление. Далее вернитесь к нормальному темпу.

Это упражнение поможет сделать очертания вашей шеи четкими, плавными и красивыми.

Японский остров Окинава знаменит тем, что на нем обитает очень много долгожителей. Здесь в 40 раз больше людей, возраст которых перевалил за 100 лет, чем во всей Японии. 90-летние женщины стройны и моложавы. И все благодаря чистой воде и диете, состоящей из риса, сои, рыбы и овощей.

Лифтинг-гимнастика шеи. Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи

Приложите пальцы к щекам так, чтобы мизинцы находились около уголков рта. Приоткройте рот в полуулыбке. Вы почувствуете, как под вашими пальцами напрягаются мышцы щек. Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, выждите 5 с и расслабьтесь на 2 с.

Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Постепенно увеличивайте напряжение и, достигнув максимума, также выждите 5 с и расслабьтесь на 2 с. Повторяйте это упражнение по 5-7 раз в течение 2 недель. Следующие 2 недели тренируйтесь в ускоренном темпе: 2-секундное напряжение, 2-секундное расслабление. Далее вернитесь к нормальному темпу выполнения упражнения.

Цель этого упражнения - укрепить мышцы шеи и нижней части щек, сделать кожу подтянутой, улучшить форму шеи.

Упражнение «Молчунья»

Стисните зубы и надавливайте языком на нёбо, постепенно увеличивая силу давления. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка. Достигнув максимального напряжения, выждите 5 с и на 3 с расслабьтесь. Повторяйте это упражнение в течение 3 недель, доведя число повторов с 5 до 15. Со временем темп выполнения упражнения можно ускорить.

Это упражнение укрепит мышцы шеи, поможет вам избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.


Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ