Owoman.ru

Какую пользу приносит аква-аэробика

Тренировки в воде

Мне нравится выполнять упражнения в воде, потому что это так напоминает отпуск!

Я не слишком хороший пловец, поэтому вместо заплывов на длинные дистанции выполняю эти простые движения. Мне нравится тренироваться, пока мое семейство весело плещется поблизости.

Аэробика в воде позволяет тренировать мышцы всего тела, но при этом нагрузка на суставы минимальна. Так как вода вас поддерживает, эти упражнения могут выполнять люди любого возраста и уровня подготовки. Если есть возможность, посещайте занятия с тренером, или попробуйте заниматься самостоятельно.

Чтобы не подхватить инфекцию в плавательном бассейне, надевайте специальную обувь из неопрена или хлопковые носочки до щиколотки. Хлорка - это дезинфицирующее средство, оно жестко действует на волосы и кожу, поэтому, при возможности, выбирайте бассейн с морской водой или с водой, очищенной озоном.

Аква-аэробика

Выполняйте эти простые упражнения на мелководье. Вода - на уровне груди. Не забывайте, что плечи должны быть расслаблены. Но не выгибайте спину: возможно, вам придется слегка наклонится вперед, когда будете двигаться. Крепко упирайтесь ступнями в дно и не забывайте втягивать пупок, чтобы укрепить мышцы брюшной полости.

В бурлящей воде выполнять упражнения сложнее. Если вы занимаетесь в обуви из неопрена или в носочках, она также создает дополнительное сопротивление.

Занимайтесь по 8-10 секунд и постепенно доводите время до полминуты. Все упражнения должны вызывать учащение пульса. Бег в воде: для укрепления и тонуса мышц ног.

Бегайте в воде так, как вы бегаете по суше. Поднимайте колени как можно выше, одновременно поднимайте в воздух руку, противоположную ноге.

Польза аква-аэробики: упражнения

Вы можете бегать на месте или - для большей интенсивности - бежать вперед, преодолевая сопротивление воды. Внимание: держитесь прямо и втягивайте живот. Прыжки в воде: для укрепления и тонуса внутренней и внешней поверхности бедер, для придания рельефа спине и рукам.

  • Начинайте прыжки: ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
  • При прыжке расставьте ноги и поднимите руки как можно выше, но все-таки под водой.
  • Снова в прыжке соедините ноги и опустите руки. «Лыжная прогулка» в воде: для тонуса ног, рук и туловища.
  • В прыжке вынесите правую ногу вперед.
  • Потянитесь вперед левой рукой, правую вытяните назад. В прыжке вынесите вперед левую ногу, правую руку вытяните вперед, левую - назад. В прыжке снова поменяйте положение ног и рук.
  • Вы можете делать это на месте или двигаясь вперед, если вам захочется увеличить нагрузку. Прыжки на «лыжах»: для тонуса мышц брюшной полости, бедер и рук.
  • Начинайте выполнять прыжки на двух ногах.
  • Согните колени и оторвите ступни от дна.
  • Поставьте ступни вправо от центра.
  • Снова поднимите ноги и опустите ступни слева от центра.
  • Пока вы выполняете прыжок в сторону, вытяните руки вперед и поперек туловища, проводя ладонями в воде в противоположную сторону.

Полезные советы по тренировкам в воде

  • Вы можете увеличивать и уменьшать нагрузку, меняя положение рук. Чем сильнее вы толкаете руки сквозь воду, тем интенсивнее нагрузка и больше тонус тела.
  • Ладони лодочкой: забирая таким образом воду, вы увеличиваете нагрузку.
  • Кулак: сожмите пальцы в кулак, чтобы слегка увеличить сопротивление и добавить силы движениям рук.
  • Вертикальные движения ребром ладони: выполняйте режущие вертикальные движения ребром ладони, чтобы уменьшить сопротивление.

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 


РЕКОМЕНДУЕМ