Сны о сновидениях, также известные как «ложные пробуждающие сны», — это явление, которое испытывают многие люди. В этих снах у вас возникает ложное чувство, что вы проснулись, а затем вы понимаете, что все еще спите и видите сон. Это может происходить неоднократно, и вы «просыпаетесь» несколько раз, все еще находясь в состоянии сна. Хотя этот опыт может казаться дезориентирующим или сбивающим с толку, обычно это не то, о чем стоит беспокоиться. Сны о снах на самом деле довольно распространены. Фактически, различные опросы подсчитали, что около половины всех взрослых людей в какой-то момент испытывали это явление. Существует несколько теорий относительно того, почему происходят такие типы снов. В целом, они открывают интригующее окно в то, как работает наш спящий разум.
Существует несколько ключевых теорий, которые пытаются объяснить, почему случаются ложные пробуждения:
Путаница между быстрым сном и бодрствованием: Во время быстрого сна, когда происходят самые яркие сны, наш мозг почти так же активен, как и во время бодрствования. Некоторые теоретики предполагают, что ложные пробуждения происходят, когда быстрый сон ошибочно интерпретируется как бодрствование. По сути, части нашего мозга, участвующие в сознании, могут включаться преждевременно, заставляя нас чувствовать себя бодрствующими во сне до того, как наступит настоящее бодрствование.
Нарушение нормальных циклов сна: Ложные пробуждения часто случаются, когда люди недосыпают или имеют нерегулярный график сна. Гипотеза заключается в том, что нарушения нормального сна повышают вероятность того, что мозг путает быстрый сон и бодрствование. Смена часовых поясов, непостоянное время сна и бессонница могут повысить вероятность ложных пробуждений.
Гиперосознание состояния сновидения: Некоторые исследователи полагают, что эти сны возникают из-за повышенного уровня самосознания во время сна. По мере того, как мы все больше осознаем, что спим, мы можем видеть сны, в которых мы ошибочно верим, что проснулись. Это может происходить чаще у опытных осознанных сновидцев.
Тревога и беспокойство: Сны о сновидениях или многократном пробуждении иногда могут быть связаны с тревогой. Например, ложные пробуждения распространены у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, у которых повторяются тревожные сны. Теории предполагают, что эмоциональные переживания повышают вероятность того, что разум будет представлять себе многократное пробуждение, все еще находясь в состоянии сна.
В целом, существует много идей, но нет окончательных объяснений того, почему нам снится, что мы все еще находимся во сне. Причины, вероятно, связаны со сложным взаимодействием таких факторов, как физиология сна, самосознание и эмоциональное состояние.
Хотя сны ложного пробуждения могут сильно различаться, есть некоторые общие характеристики:
– Они кажутся чрезвычайно реалистичными при первоначальном «пробуждении». Сновидец полностью уверен, что он действительно бодрствует.
– По мере того, как сон продолжается, человек в конце концов понимает, что он все еще спит, о чем свидетельствуют странные происшествия.
– Часто включает в себя повторяющийся цикл ложного пробуждения, затем погружения обратно в сон, а затем повторного пробуждения.
– Может включать в себя трудности с перемещением тела после ложного пробуждения, во многом похожие на сонный паралич.
– Обычное содержание снов включает в себя рутинные утренние действия, такие как вставание с постели, чистка зубов, одевание и завтрак.
– Проверка реальности с помощью взгляда в зеркало, чтения текстов или включения/выключения света часто не срабатывает, усиливая жуткую атмосферу.
– Сильные чувства замешательства, недоверия, дезориентации, беспокойства и даже страха являются распространенными эмоциями, которые сопровождают осознание того, что вы все еще спите.
– Ложные пробуждения могут происходить неоднократно в течение одной ночи. Некоторые люди сообщают о вложенных снах с более чем десятью слоями, прежде чем наконец по-настоящему просыпаются.
Итак, вкратце, эти сны включают в себя первоначальную убежденность в бодрствующей жизни, которая постепенно сменяется тревожным осознанием того, что вы все еще застряли во внутренних глубинах своего мира сновидений. Повторяющийся коллапс воспринимаемой реальности — вот что определяет этот странный опыт.
Для тех, кто испытывает тревожные или повторяющиеся ложные сны пробуждения, есть несколько методов, которые могут помочь:
– Проверяйте реальность, как только обретаете осознанность, например, внимательно читайте текст, переключайте свет или внимательно изучайте свое отражение.
– Как только вы заподозрите, что все еще спите, закройте глаза и сосредоточьтесь на пробуждении. Представьте себя в постели.
– Попробуйте пошевелить пальцами рук и ног, чтобы восстановить ощущения в теле. Эта физическая концентрация и движение иногда могут помочь восстановить истинное бодрствование.
– Измените свое эмоциональное состояние. Сохраняйте спокойствие, глубоко дышите и отстраняйтесь от любого пугающего содержания сна.
– Не позволяйте тревоге овладеть вами. Ожидайте, что сон будет продолжаться, и терпеливо ждите возникновения реальных ощущений бодрствования.
– Проснувшись, немного подвигайтесь в постели, напоминая себе, что теперь вы действительно проснулись. Записывайте сны в дневник.
– Уменьшите стресс и улучшите привычки сна, чтобы сделать ложные пробуждения менее вероятными. Устраните причины нарушений сна, беспокойства или бессонницы.
С практикой достижения ясности и поддержания спокойной сосредоточенности ложные пробуждения обычно становятся менее частыми и тревожными. Профессиональное консультирование также может помочь, если сны вызывают значительный дискомфорт или симптомы расстройств сна. Хотя эти сны и сбивают с толку, они, как правило, являются безвредными побочными эффектами того, насколько сложны наши циклы сна. С правильными стратегиями преодоления мы можем минимизировать дискомфорт и примириться с этим дезориентирующим опытом.
В дополнение к неврологическим и циклическим объяснениям сна, на протяжении многих лет ложным снам пробуждения приписывались различные психологические и символические толкования:
Отключение от реальности: Повторяющееся нахождение себя все еще во сне может отражать чувство отключения от реальности в бодрствующей жизни. Некоторые психоаналитики связывают это с диссоциацией или чувством, что жизни не хватает подлинности.
Нарушенный духовный рост: В шаманских традициях сны представляют наши путешествия в духовный мир. Циклы ложных пробуждений могут указывать на нарушения в этом росте и обучении во время состояний сна.
Страх пробуждения: Психика, тревожно застрявшая во сне, может символизировать страх проснуться и столкнуться с реальной жизнью. Аватар во сне не хочет прекращать мечтать.
Неспособность контролировать мысли: Бесконечный цикл сна представляет собой чувство неспособности контролировать скачущие мысли или нежелательные модели мышления во время бодрствования.
Подавленные эмоции: Нахождение в ловушке состояния сна может символизировать чувство неспособности освободиться от циклов подавленных эмоций, прошлых травм или нездоровых моделей мышления или поведения.
Хотя эти толкования являются гипотетическими, их изучение может дать представление о вашей жизни, когда вы испытываете заметный сон ложного пробуждения. Обсуждение сна с терапевтом может раскрыть потенциальное значение для психического здоровья, личностного роста, отношений, жизненных приоритетов и вашей связи с вашим внутренним «я».
По большей части, сны о том, что вы просыпаетесь неоднократно, не считаются серьезной проблемой. Исследования показывают, что такие сны очень распространены и, как правило, не представляют угрозы для физического или психического здоровья. Однако тревожные или частые ложные пробуждения потенциально могут быть связаны с такими проблемами, как:
– Чрезмерная дневная сонливость: частые несвязные циклы сна могут способствовать плохому качеству сна и хронической усталости.
– Скрытая тревожность или ПТСР: сильный стресс и травма могут проявляться в ярких нарушениях сновидений.
– Побочные эффекты лекарств: антидепрессанты, препараты для лечения артериального давления и неврологические препараты иногда могут влиять на сны.
– Нарколепсия: постоянные гипнагогические галлюцинации (подобные сновидениям образы во время засыпания) в некоторых случаях являются симптомом нарколепсии.
– Шизофрения: ложные пробуждения очень редко могут быть связаны с кратковременными психотическими эпизодами после пробуждения.
Если вас беспокоят постоянные кошмары, фрагментарный сон или другие нарушения сновидений, обсудите эти проблемы со своим врачом. Ведение подробного журнала сновидений может помочь выявить связи со здоровьем, привычками или жизненными событиями. Хотя это не является по своей сути опасным, в тяжелых случаях следует провести оценку основных нарушений сна, неврологических или психологических состояний.
Если вы регулярно видите ложные сны или кошмары и хотите уменьшить их частоту, есть некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь:
– Отдайте приоритет постоянству сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
– Оптимизируйте среду для сна. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, комфортно, тихо и темно.
– Избегайте кофеина, алкоголя, тяжелой пищи и экранов перед сном.
– Уменьшите стресс с помощью упражнений, медитации, консультирования или других методов релаксации.
– Попробуйте упражнения на проверку реальности. Часто спрашивайте себя в течение дня, бодрствуете ли вы, или проверяйте время, чтобы привить привычки, которые могут перенестись в состояние сна.
– Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, если вы подозреваете побочные эффекты лекарств или скрытое заболевание. Натуральные средства, такие как мелатонин, также могут помочь регулировать сон.
– Полностью просыпайтесь, прежде чем вставать с постели. Сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь и задействуйте свои чувства перед тем, как встать, чтобы начать день, чтобы избежать затяжного ощущения сновидения.
С некоторыми корректировками и вниманием к хорошей гигиене сна частота запутанных ложных пробуждений может уменьшиться. Тем не менее, случайные странные сны все еще возникают у большинства людей, и это не повод для беспокойства. Основания для беспокойства возникают в основном, если сильные кошмары постоянно нарушают сон и качество жизни. В противном случае ложные пробуждения можно просто списать на непредсказуемые колебания и загадки быстрого сна.
Дезориентирующая тема ложной веры в то, что вы проснулись от сна, всплывала в искусстве и культуре на протяжении многих лет:
– В «Алисе в Стране чудес» Льюиса Кэрролла книга заканчивается тем, что Алиса понимает, что она спит, а затем она действительно просыпается обратно в реальный мир.
– В фильме «Начало» персонажи используют многослойные сны, чтобы насаждать идеи. Повторные ложные пробуждения происходят, когда спящие люди путаются в уровне сна, в котором они в данный момент находятся.
– В греческой мифологии Эрос погружает богиню Психею в глубокий сон, и во сне Психея проходит через повторные ложные пробуждения, пока она, наконец, не выполняет запрошенную задачу.
– Философский текст Чжуанцзы из Древнего Китая, как известно, рассматривает перспективы бодрствования и сновидения. Он спрашивает: «Я человек, которому приснилось, что я бабочка, или я теперь бабочка, которой снится, что я человек?»
– Сюрреалистические картины Дали, Магритта и других используют мотивы снов, окон, сна и пробуждения, чтобы передать ложное чувство сознания и искаженные реальности.
– Ложные пробуждения были представлены в таких книгах, как «Превращение» Кафки, где главный герой просыпается и обнаруживает, что он превратился в гигантского жука.
Итак, ощущение того, что вы проснулись, все еще находясь во сне, широко захватило творческие умы и популярную культуру. Эти истории выразительно играют на тонкой грани между нашими внутренними мирами сновидений и внешними реальностями бодрствования.
Подводя итог, можно сказать, что сон о том, что вы все еще находитесь во сне, является довольно распространенным опытом, который, вероятно, проистекает из сложностей быстрого сна и переходов в сознании. Хотя эти сны на мгновение беспокоят, они, как правило, безвредны. С правильными привычками сна и стратегиями преодоления осознанности их интенсивность часто можно уменьшить. Ложные пробуждения служат просветляющим окном в тайны спящего разума. Хотя их точное значение неясно, они напоминают нам, что реальность не всегда такая, какой кажется, ни во сне, ни наяву. Воображение расширяет границы наших воспринимаемых реальностей, заставляя нас быть в курсе того, что является фантазией, а что подлинным. Таким образом, хотя эти сны и сбивают с толку, в конечном итоге они содержат ценные уроки о сознании и нашем отношении к сновидным мирам нашего внутреннего «я».