Как называется чрезмерное использование телефона?

В современном мире, движимом технологиями, использование смартфонов стало повсеместным. Для многих людей постоянное подключение к сети через смартфон является просто нормальной частью повседневной жизни. Однако для некоторых людей чрезмерное использование смартфона может негативно повлиять на их производительность, психическое здоровье, отношения и общее благополучие. Этот тип проблемного чрезмерного использования телефонов получил название «телефонная зависимость», «компульсивное использование телефона» или «зависимость от смартфона».

Определение

Не существует общепринятого определения телефонной зависимости или зависимости от смартфона. Некоторые ключевые характеристики этого чрезмерного использования телефона включают:

• Компульсивная проверка и использование телефона в течение дня
• Сильные побуждения постоянно использовать телефон
• Чувство тревоги или беспокойства при невозможности использовать телефон
• Потеря контроля над привычками использования телефона
• Проведение чрезмерного количества времени с использованием телефона способами, которые не являются необходимыми или продуктивными
• Продолжение чрезмерного использования телефона, несмотря на негативное влияние на повседневную жизнь и отношения

По сути, зависимость от телефона включает в себя поведенческую модель чрезмерного использования смартфона, которая мешает нормальному функционированию. Некоторые эксперты концептуализируют ее как тип технологической или цифровой зависимости, сравнивая ее с расстройством интернет-зависимости. Привычное, неконтролируемое использование телефона становится приоритетным в ущерб другим аспектам жизни.

Распространенность

Исследования, изучающие распространенность проблемного использования телефона, обнаружили различные показатели в зависимости от возрастной группы и того, как определяется и измеряется зависимость от телефона:

• Среди студентов колледжей США от 10% до 26% могут проявлять признаки зависимости от телефона.
• Среди китайских подростков предполагаемый уровень зависимости от смартфона колеблется от 10% до 26%.
• Крупное исследование более 42 000 подростков в Европе показало, что 13,5% имели проблемную зависимость от мобильного телефона.
• Оценки распространенности среди населения в целом колеблются от менее 5% до более 20% в некоторых странах.

Хотя точные цифры в разных исследованиях различаются, очевидно, что чрезмерное использование смартфонов является растущей проблемой, затрагивающей подгруппу людей по всему миру. разные страны и возрастные группы.

Признаки и симптомы

Как определить, что кто-то борется с чрезмерным использованием смартфона? Некоторые общие признаки и симптомы телефонной зависимости включают:

• Озабоченность телефоном — постоянная проверка телефона, мысли о телефоне, когда им не пользуются, и жажда следующей возможности им воспользоваться.
• Потеря контроля — безуспешные попытки сократить использование телефона; Модели использования продолжают усиливаться.
• Отказ — Чувство тревоги, раздражительности, депрессии или беспокойства при невозможности использовать телефон.
• Толерантность — Потребность в более частом использовании телефона для получения того же эффекта или уровня удовлетворения.
• Отрицательные последствия — Чрезмерное использование телефона мешает работе, учебе, отношениям, хобби или здоровью.
• Обман — Ложь с целью скрыть количество времени, проведенного за телефоном.

Люди с зависимостью от телефона могут тратить чрезмерное количество времени на игры, отправку текстовых сообщений, прокрутку социальных сетей, просмотр видео или серфинг в Интернете на своем устройстве. Даже если использование телефона не имеет четкой цели, они все равно чувствуют себя обязанными продолжать его использовать.

Причины и факторы риска

Исследования указывают на ряд факторов, которые могут повысить риск развития у кого-либо проблемных привычек использования телефона:

• Состояния психического здоровья — Депрессия, тревожность, СДВГ и другие расстройства психического здоровья связаны с повышенной уязвимостью к зависимости от телефона.
• Черты личности — Импульсивность, интроверсия, невротизм и одиночество связаны с зависимостью от смартфона.
• Раннее знакомство — Получение смартфона в раннем возрасте может повысить восприимчивость, особенно в детстве и подростковом возрасте, когда навыки саморегуляции еще только развиваются.
• Социальная тревожность — Использование смартфонов для социального взаимодействия может повысить риск компульсивного использования и зависимости.
• Интернет-зависимость — чрезмерное использование Интернета и зависимость от компьютерных игр связаны с зависимостью от телефона и могут способствовать ее возникновению.

Такие особенности дизайна смартфона, как бесконечная прокрутка, уведомления, вознаграждения (лайки) и мгновенный доступ к развлекательному контенту, также могут сделать людей уязвимыми к развитию поведенческих зависимостей, таких как чрезмерное использование телефона.

Последствия чрезмерного использования телефона

Для тех, кто борется с зависимостью от смартфона, компульсивное чрезмерное использование было связано с широким спектром пагубных последствий для психического и физического здоровья, повседневного функционирования, работы и отношений:

• Отвлечение и снижение производительности — постоянные прерывания работы из-за телефона мешают сосредоточиться или выполнять задачи.
• Нарушения сна — время, проведенное перед сном у экрана, ухудшает качество сна; Проверка устройств ночью приводит к потере сна.
• Цифровое напряжение глаз — чрезмерное использование телефонов может привести к напряжению глаз, головным болям и сухости глаз.
• Боль в шее и спине — сутулость над телефонами в течение длительного времени может привести к плохой осанке и болям.
• Тревога и депрессия — чрезмерное использование телефона связано с повышенной тревожностью, одиночеством и депрессией.
• Номофобия — страх остаться без телефона и отключиться от цифрового мира.
• Проблемы в отношениях — чрезмерное использование телефона может негативно повлиять на отношения с семьей и друзьями.

Молодые пользователи, выросшие со смартфонами, могут быть особенно уязвимы к влиянию чрезмерного использования телефона на внимание, познание, социальные навыки, эмоциональное развитие и успеваемость в школе.

Лечение

Тем, у кого проявляются признаки телефонной зависимости, определенные стратегии лечения и вмешательства могут помочь восстановить контроль и сократить вредное чрезмерное использование телефона:

• Обращение за терапией и консультированием, особенно с использованием методов когнитивно-поведенческой терапии, адаптированных к телефонной зависимости, таких как выявление триггеров, изменение мыслей, постановка целей и т. д.
• Использование приложений или программного обеспечения, которые отслеживают и ограничивают использование телефона, чтобы поощрять ответственные привычки.
• Отключение уведомлений, чтобы они не срабатывали постоянно при проверке телефона.
• Удаление приложений, которые, как правило, приводят к компульсивному чрезмерному использованию, таких как социальные сети или игры.
• Оставление телефона в другой комнате и планирование времени без использования технологий.
• Поиск новых хобби и занятий, чтобы сократить время простоя, потраченное на прокрутку телефонов.
• Поиск социальной поддержки у друзей и семьи, чтобы уменьшить изоляцию, которая подпитывает чрезмерное использование.

Лечение должно решать такие основные проблемы, как депрессия и тревожность, которая может быть способствующими факторами. Группы поддержки также могут обеспечить сообщество и ответственность за изменение поведения, связанного с использованием технологий.

Профилактика

Для родителей и других лиц, желающих с самого начала избежать чрезмерного использования телефона, исследования указывают на несколько профилактических стратегий:

• Отложите получение ребенком первого телефона как можно дольше.
• С самого начала установите четкие ограничения и правила относительно времени использования телефона.
• Избегайте использования телефонов по умолчанию, чтобы успокоить или развлечь детей.
• Установите комендантский час для устройств, например, никаких телефонов за обеденным столом или после установленного времени ночью.
• Будьте хорошим примером для подражания, ограничивая собственное использование телефона в присутствии детей.
• Поощряйте пространства, занятия и взаимодействия без телефона.
• Помогайте детям развивать такие навыки, как саморегуляция и концентрация внимания, с помощью игр и хобби без медиа.
• Контролируйте использование телефона ребенком с помощью таких инструментов, как родительский контроль, когда необходимо.

Хотя это и сложно в высокоцифровом мире, приоритетность реального жизненного опыта и взаимодействия в течение детства может помочь предотвратить развитие проблемной зависимости от смартфона.

Вывод

Чрезмерное использование смартфона, которое становится трудно контролировать, известное как «зависимость от телефона» или «зависимость от смартфона», становится все более распространенной проблемой. Поскольку около 10–30 % определенных групп населения демонстрируют проблемное чрезмерное использование телефона, это влияет на производительность, психическое здоровье, сон, отношения и многое другое. Хотя исследования этого явления 21-го века все еще развиваются, целевые поведенческие и психологические методы лечения показывают многообещающие результаты в помощи по исправлению нездоровых привычек использования телефона. Благодаря бдительности и моделированию сбалансированного использования технологий родители и педагоги также имеют возможность предотвратить укоренение компульсивного использования телефона на ранних этапах развития ребенка.