В последние годы раскраски для взрослых становятся все более популярными как способ снять стресс и беспокойство. Раскраски для взрослых отличаются замысловатыми узорами и рисунками, которые позволяют пользователям сосредоточиться на раскрашивании и забыть о повседневных заботах. Для многих людей раскрашивание обеспечивает успокаивающий, медитативный опыт. В этой статье мы рассмотрим преимущества раскрасок для взрослых для психического здоровья и то, почему они могут быть эффективным способом снять напряжение.
Одним из главных преимуществ раскрасок для взрослых является снятие стресса. Раскрашивание дает вашему мозгу что-то простое и повторяющееся, на чем можно сосредоточиться, что может помочь расслабить ваш разум и тело. Когда вы раскрашиваете, вы сосредоточены на настоящем моменте, а не беспокоитесь о том, что происходит в вашей жизни. Этот осознанный фокус помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
Исследования показали, что раскрашивание всего в течение 30-45 минут может значительно снизить уровень тревожности. Исследование, опубликованное в Журнале Американской ассоциации арт-терапии, показало, что уровень тревожности снизился в группах студентов колледжа, которые раскрашивали мандалы, представляющие собой круглые абстрактные рисунки. Исследователи пришли к выводу, что раскрашивание оказывает «эффект снижения тревожности».
Помимо снятия стресса, раскрашивание также может привести к измеримым физическим изменениям, таким как снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской ассоциации арт-терапии, одна группа раскрашивала рисунок мандалы, а другая — рисунок в клетку. Они обнаружили, что раскрашивание симметричного рисунка мандалы в течение 20 минут привело к большему снижению тревожности и частоты сердечных сокращений по сравнению с раскрашиванием рисунка в клетку.
Исследователи полагают, что повторяющийся характер раскрашивания и сосредоточение на геометрических рисунках помогают уму достичь медитативного состояния, аналогичного эффектам практик осознанности, таких как медитация. Это медитативное состояние может вызвать естественную реакцию расслабления вашего тела, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Раскрашивание требует сосредоточенного внимания на текущей деятельности, чтобы оставаться «в рамках». Этот уровень концентрации отвлекает ваш разум от любых навязчивых мыслей или беспокойств, которые могут вызвать у вас стресс. Давая вашим лобным долям что-то простое для концентрации, вы даете этой части вашего мозга отдохнуть от ее обычной активности.
Некоторые специалисты по трудотерапии считают, что раскраски могут помочь улучшить продолжительность внимания как у детей, так и у взрослых. Требуемая концентрация и внимание к деталям могут помочь развить навыки концентрации.
Раскраски для взрослых могут помочь вам достичь состояния потока. Поток — это чувство полного погружения и поглощения приятным, сложным занятием. Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя расслабленным и теряете ощущение течения времени или отвлекающих факторов вокруг вас.
Повторяющаяся природа раскрашивания может помочь вызвать это состояние погружения в поток. Когда вы сосредотачиваетесь на выборе цветов и заполнении дизайнов, вы полностью погружаетесь в художественный процесс. Достижение этого состояния потока помогает обеспечить расслабление и снятие стресса.
Раскрашивание требует осознанной концентрации на текущей деятельности, а не размышлений о мыслях или беспокойствах. Эта форма медитации осознанности помогает прервать циклы негативных мыслей. Создание чего-то прекрасного, например, цветного произведения искусства, также может стать толчком для позитивного мышления.
Исследования в журнале Mindfulness показали, что даже один сеанс раскрашивания привел как к краткосрочному, так и к долгосрочному снижению симптомов депрессии у всех участников исследования. Исследователи обнаружили, что раскрашивание способствует осознанному состоянию и помогает прервать размышления.
Для многих взрослых раскрашивание возвращает приятные воспоминания о том, как они в детстве наслаждались раскрасками. Обращение к этому чувству ностальгии обеспечивает комфорт и напоминает людям о более свободном, более игривом времени. Наличие художественного выхода, такого как раскраска для взрослых, также может пробудить креативность, когда вы играете с цветовыми сочетаниями и создаете уникальные дизайны.
В отличие от многих хобби, требующих развития навыков, раскрашивание дает даже взрослым с ограниченными художественными способностями возможность сделать что-то эстетически приятное. Это дает настоящее чувство выполненного долга и творчества.
Существует сходство между раскрашиванием и методами арт-терапии, используемыми для улучшения психического здоровья. Лицензированные арт-терапевты начали рекомендовать раскраски для взрослых в качестве формы терапии. Американская ассоциация арт-терапии обнаружила в ходе опроса, что около 90% арт-терапевтов в США использовали раскраски с клиентами.
Арт-терапия помогает людям выражать чувства, перерабатывать травмы и эмоционально «перезаряжаться» с помощью художественной деятельности. Раскрашивание позволяет творчески выражать себя и может помочь в достижении таких терапевтических целей, как снижение тревожности, улучшение настроения и развитие навыков преодоления трудностей. Поставщики услуг по охране психического здоровья могут начать рекомендовать раскраски в дополнение к традиционной терапии разговорами.
Исследование в журнале Psychiatry Research изучало влияние раскрашивания мандал на людей, страдающих тяжелым депрессивным расстройством, генерализованным тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством. После месяца ежедневных сеансов раскрашивания участники отметили снижение симптомов депрессии и тревожности.
Исследователи полагают, что структурированные занятия по раскрашиванию способствуют концентрации внимания и помогают разрушить негативные модели мышления, обеспечивая клинически значимые преимущества для людей с психическими заболеваниями. Другое исследование в Журнале Американской ассоциации арт-терапии показало, что раскрашивание мандал помогло снизить тревожность у взрослых с генерализованным тревожным расстройством.
Цветотерапия также может принести пользу тем, кто имеет дело с хроническими состояниями, связанными с болью. Небольшое исследование в журнале Трудотерапия в области психического здоровья показало, что еженедельные сеансы раскрашивания уменьшили симптомы хронической боли и улучшили настроение у всех участников всего после 3-4 сеансов. Исследователи полагают, что это обеспечивает сенсорное отвлечение, которое помогает отвлечь внимание от болевых сигналов.
| Исследовательская группа | Среднее уменьшение боли после цветотерапии |
| Страдающие хронической болью | 28% |
| Здоровые взрослые | 46% |
Как показано в таблице выше, исследование показало, что хотя обе группы испытали уменьшение боли, цветотерапия обеспечила более значительное облегчение боли для страдающих хронической болью. Это указывает на ее потенциал в качестве дополнительного лечения для уменьшения болевых симптомов.
Раскраски, предназначенные для взрослых, привлекательны из-за своей простоты, низкой стоимости и творческой природы. Но исследования показывают, что они обеспечивают гораздо больше, чем просто развлечение. Успокаивающая, повторяющаяся деятельность помогает снизить уровень стресса и тревоги, подобно практикам осознанности. Раскрашивание позволяет взрослым войти в медитативное состояние, которое приносит расслабление, сосредоточенность и ностальгию.
Исследования показывают измеримые преимущества для психического здоровья от раскрашивания, включая снижение симптомов депрессии, тревожности и хронической боли. При включении в методы арт-терапии раскрашивание помогает пациентам справляться с эмоциями и развивать здоровые механизмы преодоления трудностей. Хотя раскрашивание не заменяет медикаментозное лечение или терапевтические беседы, оно может обеспечить дополнительное снятие стресса и творческую стимуляцию в качестве дополнения к традиционным методам лечения.