Мигрень — это сильная, повторяющаяся головная боль, которая может быть изнурительной для тех, кто от нее страдает. Хотя точные причины не полностью изучены, мигрени часто вызываются определенными стимулами, такими как свет, звук, запахи, стресс, изменения сна и гормональные изменения. Когда дело доходит до света, некоторые цвета, по-видимому, с большей вероятностью вызывают мигрень, чем другие.
Фотофобия, или чувствительность к свету, является одним из наиболее распространенных триггеров мигрени. Около 80% страдающих мигренью испытывают светочувствительность во время приступа. Воздействие определенных длин волн и интенсивности света может вызвать каскад неврологических событий, которые приводят к мигрени.
Зрительный нерв передает сигналы от света, обнаруженного глазами, в мозг. У страдающих мигренью этот путь становится гиперчувствительным, поэтому световые стимулы воспринимаются как болезненные. Яркий или мерцающий свет, как правило, обостряет эту чувствительность. Световые сигналы усиливаются в области таламуса мозга, которая регулирует сенсорное восприятие. Это усиливает активность в сети тройничного нерва, которая передает болевые сигналы. Конечным результатом является пульсирующая мигрень.
Видимый свет находится в спектре длин волн от коротких до длинных. Длина волны определяет цвет, который мы воспринимаем. Более короткие длины волн попадают в фиолетово-синий диапазон, в то время как более длинные кажутся красными. Наши глаза имеют рецепторы, которые чувствительны к разным диапазонам длин волн.
Похоже, что свет в более коротковолновом, более холодном цветовом спектре с наибольшей вероятностью вызывает мигрень. Почему это так? Исследования предлагают несколько возможностей:
Наиболее проблемный диапазон длин волн, по-видимому, находится в районе 480 нанометров, что соответствует сине-фиолетовым оттенкам. Хотя индивидуальные реакции различаются, многочисленные исследования показали, что холодный цветной свет имеет тенденцию усугублять мигрень больше, чем теплый длинноволновой свет.
Основываясь на исследованиях, вот некоторые цвета в холодном, коротковолновом спектре, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать мигрень, если вы чувствительны к свету:
Фиолетовый имеет самые короткие видимые длины волн, которые обладают высокой энергией. Яркий фиолетовый свет может чрезмерно стимулировать сетчатку и зрительные пути, что приводит к активации мигрени.
Синий имеет немного более длинные длины волн, чем фиолетовый, но все еще находится в диапазоне пиковой чувствительности для активации клеток меланопсина и нарушения циркадных ритмов. Длительное воздействие синего цвета на экраны компьютеров и устройств является распространенным триггером мигрени.
Зеленый находится в середине видимого цветового спектра. У некоторых людей он может вызывать мигрень, хотя чистый зеленый, вероятно, менее возбуждает, чем фиолетово-синие оттенки. Избегайте флуоресцентного зеленого освещения.
Бирюзовый содержит смесь коротковолнового синего и зеленого. Синий компонент делает бирюзовый потенциально провоцирующим мигрень цветом, особенно при высокой интенсивности.
На противоположном конце цветового спектра более длинноволновые теплые цвета, по-видимому, менее склонны вызывать мигрень. Вот несколько лучших вариантов цветов:
Желтый имеет более длинные волны, чем синий и зеленый в средней части видимого спектра. Чистый желтый не вызывает мигрени. Избегайте слишком яркого или флуоресцентного желтого.
Оранжевый — это смесь красного и желтого, смещающаяся дальше вниз по спектру длин волн. Естественные оранжевые оттенки не были вовлечены в активацию мигрени. Опять же, очень интенсивный неоновый оранжевый может быть исключением.
С самыми длинными видимыми длинами волн красный находится в конце цветового спектра. Исследования показывают, что чистый красный свет с меньшей вероятностью вызывает мигрень, чем цвета с более короткой длиной волны. Однако яркие флуоресцентные красные цвета все еще могут быть проблемой.
Яркость и интенсивность цвета также играют роль в провоцировании мигрени. Яркие, насыщенные или флуоресцентные оттенки любого оттенка могут чрезмерно стимулировать зрительную систему. Вот некоторые соображения, связанные с интенсивностью:
Важно отметить, что цветовая чувствительность может значительно различаться у людей с мигренями. Например, красный цвет иногда называют триггером, хотя это, вероятно, связано с интенсивностью. Главное — обращать внимание на то, как ваш организм реагирует на воздействие различных цветов. Обратите внимание, когда определенные цвета или условия освещения, как правило, предшествуют приступам мигрени. Ведение дневника мигрени может помочь выявить закономерности и ваши уникальные триггеры.
Вот несколько проактивных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать воздействие цвета в вашем окружении:
Если вы страдаете от регулярных мигреней, вызванных светом, обязательно обсудите свою светобоязнь с врачом. Есть несколько медицинских вариантов, которые могут принести облегчение в дополнение к мерам по изменению образа жизни:
Подводя итог, можно сказать, что воздействие определенных цветов и условий освещения может спровоцировать мигрень, особенно в сине-фиолетовом спектре длин волн. Однако реакции индивидуальны. Ведение дневника мигрени, отслеживание своих цветовых и световых триггеров и контроль окружающей среды могут помочь снизить частоту и тяжесть приступов. Обязательно обсудите все варианты лечения мигрени с вашим лечащим врачом.
| Цвет | Диапазон длин волн | Потенциал возникновения мигрени |
|---|---|---|
| Фиолетовый | 380-450 нм | Высокий |
| Синий | 450-495 нм | Высокий |
| Зеленый | 495-570 нм | Умеренный |
| Желтый | 570-590 нм | Низкий |
| Оранжевый | 590-620 нм | Низкий |
| Красный | 620-750 нм | Низкий |
Страдающие мигренью, которые испытывают светобоязнь, должны уделять пристальное внимание цветовой среде. Избегание триггеров, таких как яркий, холодный свет, когда это возможно, может помочь уменьшить приступы мигрени. Методом проб и ошибок вы можете научиться манипулировать освещением, выбором цвета и другими факторами окружающей среды, чтобы предотвратить изнурительную боль при мигрени.