Зрение — одно из самых ценных чувств, поэтому важно хорошо заботиться о наших глазах. Один из способов поддержать здоровье глаз — окружить себя цветами, которые полезны для здоровья глаз. Было показано, что определенные цвета снижают нагрузку на глаза, способствуют расслаблению и даже обостряют зрение. В этой статье мы рассмотрим исследования, на основе которых определяются наилучшие цвета для наших глаз, и простые способы включения этих оттенков в нашу среду.
В современном мире мы проводим много времени, глядя на цифровые экраны телефонов, компьютеров, планшетов и телевизоров. Это чрезмерное воздействие синего света может привести к цифровому напряжению глаз. Симптомы включают головные боли, сухость глаз, нечеткость зрения и проблемы с фокусировкой. Синий свет имеет очень короткую длину волны, которая легче рассеивается в глазу. Это рассеивание требует от наших глаз более интенсивной работы, чтобы сфокусироваться. Чрезмерное использование и постоянная перефокусировка со временем утомляют глаза и напрягают наше зрение. Исследования показывают, что слишком большое воздействие синего света перед сном также нарушает наши циркадные ритмы и затрудняет засыпание.
| Цвет | Длина волны |
|---|---|
| Синий | 450-495 нм |
Хотя мы не можем полностью избежать экранов, есть способы уменьшить воздействие синего света. Многие телефоны и компьютеры теперь имеют встроенные фильтры синего света, которые автоматически включаются по вечерам. Они придают экранам янтарный оттенок, который блокирует часть длины волны синего света. Если на вашем устройстве нет этой функции, вы также можете приобрести защитные пленки для экрана, которые фильтруют синий свет. Также важно регулярно делать перерывы от экранов, чтобы дать глазам отдохнуть. Рекомендуется следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд примерно на 20 футов перед собой на 20 секунд. Это позволяет вашим глазам перефокусироваться на что-то вдалеке. Частое моргание также помогает увлажнить сухие глаза от редкого моргания при взгляде на экран.
Хотя синий свет является основным фактором усталости глаз, яркость, контрастность и цветовая гамма вашего окружения также играют свою роль. Малоконтрастные цвета, которые приятны для глаз, могут помочь снизить зрительный стресс. Нейтральные и теплые цвета, такие как бежевый, коричневый, светло-зеленый и серый, оказывают успокаивающее действие. Они не перестимулируют глаза, как это делают высококонтрастные и очень насыщенные оттенки. Также рекомендуются холодные пастельные тона, такие как светло-голубой, лавандовый и розовый. Убедитесь, что ваши стены, постельное белье и обивка мебели включают эти низкоконтрастные оттенки, это поможет предотвратить напряжение глаз.
Зеленый цвет привлек внимание своими полезными для глаз свойствами. Исследования показывают, что окружение зеленым цветом на самом деле улучшает зрение. Длина волны зеленого света лучше фокусирует рассеянные световые лучи, позволяя нашим глазам видеть более четко. Исследование, опубликованное в журнале Behavioral Brain Research, сравнивало, как участники выполняли визуальные задачи в условиях красного, серого и зеленого освещения. У тех, кто находился под зеленым светом, наблюдались улучшения в таких аспектах, как острота зрения, контрастная чувствительность, производительность чтения и критический порог слияния мерцаний. Это говорит о том, что зеленая среда может повысить скорость и точность визуальной обработки. В другом исследовании участники читали текст на экране компьютера с зеленым фоном. Они показали значительно меньшее напряжение глаз и усталость, чем те, кто читал на белом фоне.
| Цвет | Потенциальные преимущества |
|---|---|
| Зеленый | Улучшает остроту зрения, контрастную чувствительность, производительность чтения |
Считается, что зеленый цвет также снижает утомляемость глаз, оказывая успокаивающее действие на нервы и мышцы глаз. Поскольку это расслабляющий цвет для нашей зрительной системы, проведение времени в зеленых пространствах или использование зеленых лампочек может обеспечить приятный перерыв для ваших глаз.
Желтый — еще один поднимающий настроение оттенок, который может поддерживать здоровье глаз. В цветотерапии считается, что желтый цвет заряжает энергией и стимулирует ум. Людям, которые весь день смотрят на экраны компьютеров, может быть полезно делать перерывы в комнатах, окрашенных в желтый цвет, или смотреть на желтые цветы на улице. Считается, что яркость обладает пробуждающим эффектом, который повышает концентрацию после наступления зрительного утомления. Использование желтых стикеров и блокнотов при работе над задачами, требующими внимания к деталям, также может помочь поддерживать глаза в напряжении. Было обнаружено, что чистый желтый цвет укрепляет глаза, улучшает ночное зрение и способствует правильному образованию слез и увлажнению глаз. Желтая горчица является основным источником лютеина и зеаксантина, двух соединений, необходимых для развития глаз и зрения. Употребление желтых продуктов, таких как горчица, кукуруза и лимоны, обеспечивает антиоксиданты, которые питают глаза. Однако людям, склонным к тревожности, следует ограничить воздействие ярко-желтых цветов, так как чрезмерная стимуляция может истощать ум. Вместо этого мягкие оттенки золотарника или персика обеспечивают успокаивающее тепло.
Красный цвет издавна считался раздражающим и напрягающим глаза, если его использовать слишком часто. В китайской культуре считается, что слишком много красного цвета провоцирует печень, ослабляет зрение и нарушает циклы сна. Однако при умеренном использовании красный цвет также имеет свои преимущества. Оттенок отражает длинные световые волны, которые легко фокусируются на сетчатке. Он также увеличивает поток крови, кислорода и энергии по глазам и телу. Наличие небольшого количества насыщенных красных акцентов в пространстве, заполненном более мягкими цветами, обеспечивает достаточную визуальную стимуляцию для привлечения глаз. Красные цветы, яблоки, помада и декоративные подушки — вот некоторые способы со вкусом включить красный цвет, не переусердствуя. Длительное воздействие крупных красных графических изображений, стен, знаков или экранов — вот что напрягает глаза. Но при минимальном использовании красный привлекает внимание людей, обеспечивает энергичную точку фокусировки и усиливает сохранение памяти.
Оранжевый сочетает в себе стимулирующий эффект красного с оптимизмом желтого. Он отражает длинные световые волны, позволяя глазу сосредоточиться непосредственно на нем без рассеивания и диффузии. Оранжевый привлекает внимание, но также считается радостным цветом, связанным с теплом, творчеством и социальными связями. Покраска акцентной стены или демонстрация свежих цветов и фруктов обеспечивает энергичный всплеск оранжевого. Просто не пересыпайте всю комнату ярким, насыщенным оранжевым, так как это может показаться хаотичным и подавляющим. Мягкий персиковый и терракотовый отлично подходят в качестве альтернативных землистых версий оранжевого. Интересные текстуры, такие как бархат, замша или стеганые узоры, также помогают смягчить интенсивные оранжевые оттенки. В целом, умеренное использование оранжевого вызывает волнение и стимулирует чувства, не напрягая глаза.
Фиолетовый оказывает успокаивающее, умиротворяющее действие, связанное с воображением и духовностью. Светлые фиолетовые оттенки, такие как лавандовый и сиреневый, являются особенно расслабляющими оттенками. Более темные сливы и баклажаны обладают королевским качеством, которое вдохновляет на созерцание. Эти более прохладные фиолетовые тона снимают напряжение глаз, снижая стимуляцию чувств. Использование фиолетовых акцентов в спальне способствует спокойствию и спокойному сну. Сочетание фиолетового с синим также может создать мечтательную обстановку. Однако очень бледные фиолетовые цвета, как правило, выглядят туманными и тусклыми. А в древних практиках Аюрведы считалось, что глубокий фиолетовый цвет, если его переборщить, усугубляет нервную систему. Но при правильном балансе фиолетовый дает ощущение мистицизма и снимает зрительное утомление.
В то время как яркие розовые цвета стимулируют, мягкие и приглушенные варианты создают нежную, успокаивающую атмосферу. Светло-розовый цвет снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, расслабляя тело и глаза. Исследователи, изучающие влияние цвета на рабочем месте, обнаружили, что бледно-розовые офисы повышают спокойствие и дружелюбие. Работники также были более продуктивны, чем те, кто работал в белых или красных офисах. розовый цвет вызывает чувства сострадания, привязанности и надежды. Окружение себя розовыми цветами, подушками и лампами создает нежный оазис для уставших глаз. Но яркие неоновые или цвета фуксии могут казаться агрессивными и подавляющими. Поэтому вместо этого выбирайте тусклые розы, румяна и гвоздичные оттенки. Эти приглушенные розовые тона создают теплое настроение, которое снимает напряжение глаз.
Помимо выбора цветов с низким контрастом, предотвращение слишком разнообразных цветовых палитр в комнате также минимизирует нагрузку на глаза. Не смешивайте вместе очень насыщенные основные цвета, такие как яркие красные, желтые и синие. Конфликтующие тона заставляют глаза работать усерднее, поскольку они перестраиваются на каждый из них. Использование эклектичного набора цветов и узоров напрягает глаза, поскольку они быстро меняют фокус. Линии, повторяющиеся формы, клетки и сетки чрезмерно стимулируют глаза, когда они мечутся по комнате. Хотя некоторое цветовое разнообразие добавляет визуальный интерес, комнаты кажутся более сплоченными с тонкой цветовой схемой из 3-4 гармоничных оттенков. Наши глаза расслабляются, глядя на мирный поток аналогичных цветов и бесшовных узоров. Белые или серые стены и мебель также не позволяют цветам конкурировать друг с другом. Простые, минималистичные пространства без беспорядка также снижают утомляемость глаз.
Воздействие дневного света имеет решающее значение для здоровья глаз и циклов сна. Естественный свет оптимизирует функцию глаз, поскольку мы развивались под сиянием неба. Проводя долгие часы в помещении, расположите свое рабочее место возле окон, чтобы получить полезный дневной свет. Установка световых люков также освещает комнаты ярким солнечным светом. Выход на улицу вскоре после пробуждения также приносит пользу. Ранний утренний свет сужает зрачки и стимулирует мозг, настраивая наши биологические часы на день. Мягкие световые переходы помогают нам успокоиться в сумерках. Избегайте полной темноты внутри и максимально используйте естественный свет, когда это возможно, для сбалансированности глаз.
| Источник света | Интенсивность (люкс) |
|---|---|
| Пасмурный день | 1000-2000 |
| Офисное здание | 320-500 |
Питание также защищает глаза от возрастных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта. Лютеин и зеаксантин — это два каротиноида, которые специально поддерживают здоровье сетчатки. Они фильтруют вредный высокоэнергетический синий свет и подавляют свободные радикалы, вызванные УФ-лучами. Основные источники пищи включают шпинат, капусту, кукурузу, яйца и цитрусовые. Старайтесь получать 6-10 мг в день, которые могут поступать как из продуктов питания, так и из добавок. Витамины C, E и бета-каротин дополнительно защищают глаза благодаря своим антиоксидантным свойствам. Незаменимые жирные кислоты из лосося и орехов также поддерживают смазку. Диета, богатая фруктами и овощами, гарантирует получение необходимых питательных веществ для отличного зрения.
Постоянные перерывы перед экраном предотвращают сухость, раздражение и переутомление глаз. Следуйте правилу 20-20-20 в течение дня. Каждые 20 минут переводите взгляд на расстояние 20 футов в течение 20 секунд, чтобы изменить фокус. Часто моргайте, чтобы распределить слезы по глазам для увлажнения. Используйте искусственные слезные капли, чтобы также устранить постоянную сухость. Глазные капли, содержащие цинк и антиоксиданты, также могут омолодить уставшие глаза. Ночью давайте глазам отдохнуть, избегая экранов по крайней мере за один-два часа до сна. Синий свет подавляет мелатонин и задерживает сон. Займитесь расслабляющими хобби, такими как чтение, рукоделие или прослушивание музыки, чтобы ваши глаза могли подзарядиться. Семь-девять часов сна также гарантируют, что ваши глаза будут чувствовать себя свежими по утрам.
Солнцезащитные очки — еще один важный способ защиты глаз от чрезмерного ультрафиолетового и синего света. Они защищают от фотокератита, солнечного ожога роговицы. Длительное повреждение ультрафиолетом повышает риск дегенерации желтого пятна, птеригиума, катаракты и рака. Широкополые шляпы также защищают глаза от интенсивного верхнего солнечного света. Солнцезащитные очки хорошего качества блокируют 99–100 % лучей UVA и UVB. Охватывающие модели также обеспечивают защиту от периферийного света. Поляризованные линзы уменьшают блики при вождении, катании на лодке или плавании. На больших высотах воздействие ультрафиолета увеличивается примерно на 10 % на каждые 1000 футов. Поэтому горы, самолеты и снег требуют солнцезащитных очков с полным покрытием. Защитите свои глаза с помощью прочных и удобных солнцезащитных очков, когда проводите много времени на ярком солнце.
Наше здоровье глаз влияет на то, как мы визуально ориентируемся и наслаждаемся миром. Ухудшение зрения не только затрудняет выполнение рутинных задач, но и ограничивает занятия, которые мы любим для развлечения и отдыха. Защита нашего зрения означает быть активными против напряжения и повреждения глаз. Вносите простые изменения, например, выбирайте мягкие, гармоничные цвета в вашем доме и на рабочем месте. Увеличьте воздействие зеленых насаждений и естественного дневного света, когда это возможно. Следуйте правилу 20-20-20 для перерывов на экран и поддерживайте надлежащую влажность. Питайте свои глаза антиоксидантами, витаминами и минералами с помощью сбалансированной диеты. И защищайте от УФ-лучей с помощью высококачественных солнцезащитных очков и шляп, когда находитесь на улице. Принятие этих привычек поможет сохранить четкое и комфортное зрение на долгие годы. Окружите себя спокойными цветами, чтобы разум и глаза процветали вместе.