Какой цвет вызывает у вас наибольшую сонливость?

Выбор правильного цвета для вашей спальни может оказать большое влияние на то, как хорошо вы спите ночью. Некоторые цвета более расслабляющие и вызывающие сон, чем другие. В этой статье мы рассмотрим, какой цвет делает вас наиболее сонным и расслабленным.

Психология цвета

Цвета вокруг нас могут глубоко влиять на наше настроение, эмоции и поведение. Это связано с тем, что цвет — это не просто визуальный стимул — он также обладает психологическими свойствами. Когда наши глаза воспринимают цвет, он стимулирует область гипоталамуса нашего мозга. Это центр управления многими функциями организма, включая циклы сна и бодрствования. Гипоталамус регулирует гомеостаз в организме. Некоторые цвета могут нарушить этот баланс или способствовать расслаблению.

Исследования показывают, что теплые цвета с более длинными волнами, такие как красный, оранжевый и желтый, заряжают энергией. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, активность мозга и секрецию адреналина. Холодные цвета с более короткими длинами волн, такие как синий, зеленый и фиолетовый, имеют противоположный эффект. Они снижают кровяное давление и частоту пульса, уменьшая возбуждение. Поэтому, когда дело доходит до улучшения сна, холодные цвета идеальны.

Лучший цвет для сна

Итак, какие именно холодные цвета лучше всего подходят для спальни? Синие и зеленые оттенки — лучший выбор. Вот анализ того, как некоторые популярные цвета краски могут повлиять на ваш сон:

Хотя холодные цвета краски идеальны, теплые акцентные цвета, такие как красный, оранжевый и желтый, могут оживить пространство. Просто используйте их умеренно. Слишком сильная визуальная стимуляция теплых тонов может помешать качественному сну.

Как цвет влияет на качество сна

Проживание в синей спальне не поможет вам волшебным образом лучше спать. Цвет — это всего лишь один из факторов, влияющих на качество и продолжительность вашего сна. Но исследования подтверждают, что он играет важную роль. Вот обзор исследований цвета спальни и сна:

• В исследовании, опубликованном в журнале Perceptual and Motor Skills, испытуемые спали в комнатах, окрашенных в синий, зеленый, красный или желтый цвета. Участники в синих и зеленых комнатах спали значительно дольше и лучше, чем те, кто в красных и желтых комнатах. Синий цвет способствовал самому глубокому сну.
• Исследователи из Бельгии провели исследование, в котором участники спали в комнатах, освещенных красным, синим или зеленым светом. Те, кто спал при синем свете, сообщили, что чувствовали себя менее напряженными, стрессовыми и подавленными после пробуждения по сравнению с красным или зеленым.
• Исследование в журнале Color Research and Application показало, что синие спальни способствуют лучшему качеству сна, оптимизму и отдыху по сравнению с красными спальнями.
• Исследование, опубликованное в журнале Building and Environment, показало, что люди спали на 20 минут дольше в синих спальнях по сравнению с красными спальнями. Синий свет повышает эффективность сна, уменьшая количество ночных пробуждений.

Анализируя эти исследования, можно сказать, что синий и зеленый цвета неизменно превосходят более теплые цвета для лучшего сна. Однако цветовые предпочтения субъективны, поэтому вы можете лучше отреагировать на фиолетовый, серый или другой холодный оттенок.

Советы по выбору цветов, способствующих сну

Вот несколько советов по выбору цветов для спальни, которые улучшат ваш сон:

• Придерживайтесь холодных оттенков, таких как синий, зеленый, серый и фиолетовый. Цвет морской волны, мяты и селадон (бледно-зеленый) также являются отличным выбором.
• Выберите матовую, слабоблестящую или яичную скорлупу. Глянцевые покрытия могут показаться слишком стимулирующими.
• Более темные, глубокие оттенки кажутся более сонными, чем очень бледные оттенки.
• Выбирайте цвета, вдохновленные природой, такие как лесная зелень, небесно-голубой, лавандовый и цвет морской пены.
• Если вы делите спальню, выберите цвет, который вы оба считаете спокойным.
• Пусть синие или зеленые покрывала, ковры и аксессуары выделяются на фоне цвета стен.
• Не забудьте о потолке! Синий или фиолетовый потолок может способствовать релаксации.
• Добавьте более теплые металлические акценты, такие как медь или золото, для визуального интереса.
• Покрасьте спальню в общий холодный цвет, но используйте теплые тона по минимуму в предметах искусства, аксессуарах и мебели.

Сделайте цвет частью своей спальной рутины

Ваша среда для сна — это лишь часть хорошей гигиены сна. Обязательно также:

• Установите постоянный график сна, даже по выходным
• Блокируйте свет и шум
• Поддерживайте в спальне прохладную температуру около 65 ° F
• Избегайте использования электроники перед сном
• Оставьте кровать только для сна и близости — никакого телевизора или компьютеров
• Избегайте кофеина, алкоголя, тяжелой пищи и упражнений за несколько часов до сна
• Оптимизируйте свой матрас, подушки и постельное белье
• Расслабьтесь с помощью йоги, медитации, растяжки или чтения перед сном

Соответствующие цвета спальни в сочетании со здоровыми привычками могут преобразить ваш сон. Экспериментируйте, чтобы найти наиболее успокаивающие, способствующие сну цвета для ваших нужд.

Вывод

Создание спокойной обстановки в спальне имеет важное значение для получения спокойного сна. Исследования показывают, что холодные оттенки, такие как синий, зеленый, серый и фиолетовый, лучше всего помогают заснуть. Эти цвета снижают стимуляцию мозга и способствуют расслаблению. В частности, оттенки синего наиболее эффективно вызывают высвобождение успокаивающих нейротрансмиттеров. Они способствуют более глубоким стадиям сна без быстрого и быстрого сна. Хотя личные предпочтения различаются, холодные аналоговые цвета являются идеальным фоном для спальни. Сочетайте успокаивающие цвета стен с другими привычками гигиены сна для максимально возможного качества сна.