Олимпийские тяжелоатлетические диски, также известные как бамперные диски, являются неотъемлемой частью оборудования для олимпийской тяжелой атлетики и тренировок по кроссфиту. Но с учетом различных размеров, материалов и марок может быть сложно точно определить, сколько весит каждая пластина.
Вес олимпийских дисков стандартизирован на основе измерений в килограммах (кг). Наиболее распространенные размеры — 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг и 25 кг. Знание правильного веса каждой пластины важно для точной загрузки штанги и безопасного и эффективного выполнения подъемов.
В этой статье мы разберем стандартные веса для мужских, женских и тренировочных олимпийских дисков. Мы также рассмотрим различия, основанные на материале и специальных конструкциях пластин. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об олимпийских дисках!
Для мужской олимпийской тяжелой атлетики стандартные размеры и веса дисков следующие:
| Размер диска | Вес |
|---|---|
| 1,25 кг | 2,5 фунта |
| 2,5 кг | 5 фунтов |
| 5 кг | 10 фунтов |
| 10 кг | 25 фунтов |
| 15 кг | 35 фунтов |
| 20 кг | 45 фунтов |
| 25 кг | 55 фунтов |
Самый тяжелый блин, используемый в мужских олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, составляет 25 кг (55 фунтов). Блины варьируются от самых легких, как 1,25 кг (2,5 фунта), до максимальных, как 25 кг.
Наличие полного набора этих блинов позволяет мужчинам-олимпийцам переходить от легкой техники к тяжелым подъемам, приближаясь к своему 1 повторному максимуму. Более легкие диски по 1,25 кг также позволяют немного увеличивать вес при подъеме усилий, близких к максимальным.
Для женской олимпийской тяжелой атлетики стандартные размеры и вес дисков следующие:
| Размер диска | Вес |
|---|---|
| 1,25 кг | 2,5 фунта |
| 2,5 кг | 5 фунтов |
| 5 кг | 10 фунтов |
| 10 кг | 25 фунтов |
| 15 кг | 35 фунтов |
| 20 кг | 45 фунтов |
Самый тяжелый блин, используемый для женщин, составляет 20 кг (45 фунтов). Женщины-тяжелоатлеты могут постепенно нагружать штанги небольшими порциями от 1,25 кг до 20 кг, чтобы безопасно улучшить свои результаты в тяжелой атлетике.
Наличие весов, соответствующих уровню силы спортсменки, позволяет им подобрать оптимальную нагрузку для работы над техникой, а также побить личные рекорды в тяжелых подъемах.
Для общих тренировочных целей доступен более широкий диапазон размеров дисков, выходящий за рамки спецификаций для соревнований:
| Размер диска | Вес |
|---|---|
| 1,25 кг | 2,5 фунта |
| 2,5 кг | 5 фунтов |
| 5 кг | 10 фунтов |
| 10 кг | 25 фунтов |
| 15 кг | 35 фунтов |
| 20 кг | 45 фунтов |
| 25 кг | 55 фунтов |
| 45 фунтов | 45 фунтов |
Для тренировочных целей, особенно с участием крупных спортсменов или с более силовыми упражнениями, диапазон часто расширяется до 45-фунтовых (20,4 кг) дисков. Это позволяет нагружать более тяжелые диски, чем 25 кг для соревнований.
Меньшие диски с постепенным увеличением веса, например, 1,25 кг/2,5 фунта, также обычно используются для небольшого увеличения веса и перехода от более легкой техники к более тяжелым подъемам.
Вес олимпийских дисков также может немного отличаться в зависимости от используемого материала:
Резиновые бамперные пластины являются стандартом для олимпийской тяжелой атлетики, поскольку они выдерживают многократные падения. Но их формованный производственный процесс означает, что они имеют некоторую изменчивость фактического веса.
Сталь является наиболее точной, если вам нужна гарантированная точность. Но компромиссом является громкий стук, который со временем может повредить штанги и пластины.
Пластины с уретановым покрытием обеспечивают более тихое падение. Но пластиковое покрытие приводит к меньшей точности веса по сравнению со сталью или железом.
Существуют также некоторые специальные конструкции олимпийских пластин, которые изменяют стандартный размер:
Варианты дробных пластин позволяют делать меньшие увеличения веса с шагом 0,25 кг/0,5 фунта. Сменные диски весом от 1,25 до 2,5 кг позволяют вам точно настроить подъемы.
Технические диски имеют тот же вес, что и полноразмерные диски, но меньший диаметр, который легче нагружать. А покрытые резиной железные пластины обеспечивают точность железной пластины с шумоподавлением бамперных пластин.
Если сложить все это вместе, то вот некоторые типичные олимпийские наборы пластин, которые вы увидите для тренировок:
Набор для мужчин 260 фунтов
Набор для женщин 220 фунтов
Они обеспечивают полный спектр вариантов нагрузки, от легкой техники до подъемов, близких к максимальным. Наличие нескольких одинаковых весов позволяет вам нагружать тяжелые веса с обеих сторон.
Женский набор предлагает больше 25-фунтовых пластин, рассчитанных на типичный диапазон силы женщин-лифтеров. В то время как мужской набор включает 45-фунтовые пластины для более крупных и сильных мужчин-атлетов.
Знание правильного веса олимпийских пластин является ключом к прогрессу в ваших олимпийских подъемах и силовых тренировках. Стандартные размеры пластин следуют за шагом в килограммах от 1,25 кг до 25 кг для мужчин и 20 кг для женщин.
Но фактический вес может немного отличаться в зависимости от материала, при этом резиновые бамперные пластины имеют наибольшую вариацию. Существуют также специальные пластины для прыжков с меньшим весом или для улучшения удобства загрузки.
Наличие правильного набора тренировочных пластин, подобранных в соответствии с вашими силовыми возможностями, позволяет вам безопасно увеличивать подъемы от легкой работы над техникой до тяжелых попыток установления личного рекорда. Поэтому оцените свои пластины и убедитесь, что вы точно знаете, какой вес вы поднимаете!