Раскраски давно стали любимым занятием детей, давая часы творческого развлечения. В последние годы раскраски для взрослых стали пользоваться огромной популярностью, и сторонники утверждают, что они снимают стресс и приносят другие преимущества. В этой статье рассматривается, являются ли раскраски для взрослых эффективным способом борьбы со стрессом.
Хотя раскраски для взрослых существуют уже несколько десятилетий, их популярность резко возросла примерно с 2015 года. По данным исследовательской компании NPD group, в 2015 году в США было продано 12 миллионов раскрасок для взрослых, а в первом квартале 2016 года их было продано более 12 миллионов. Что вызвало этот растущий интерес к раскрашиванию для взрослых? Эксперты называют несколько ключевых факторов:
Какими бы ни были причины, очевидно, что раскрашивание для взрослых перешло из разряда хобби в разряд обычного времяпрепровождения. Зайдите в любой книжный магазин или магазин товаров для рукоделия, и вы найдете целые разделы, посвященные раскраскам для взрослых и принадлежностям. И эта популярность не показывает никаких признаков снижения. Глобальный рынок раскрасок для взрослых оценивался в 1,63 млрд долларов США в 2021 году и, по прогнозам, вырастет до 3,91 млрд долларов США к 2030 году.
У большинства людей раскрашивание вызывает приятные детские воспоминания. Но может ли досуговая деятельность обеспечить реальное снятие стресса? Некоторые психологические исследования предполагают, что может.
В исследовании 2016 года две группы взрослых раскрашивали рисунок мандалы в течение 20 минут. Группа, занимавшаяся раскрашиванием, сообщила о более низком уровне тревожности по сравнению с контрольной группой. Сканирование мозга также показало, что у группы, занимавшейся раскрашиванием, снизилась активация миндалевидного тела — части мозга, отвечающей за реакции на страх и стресс.[1]
Однако исследование было небольшим, в нем приняли участие всего 26 человек. Необходимы более строгие исследования для определения влияния раскрашивания на тревожность и настроение.
Тем не менее, есть несколько веских причин, по которым раскрашивание может иметь терапевтический эффект:
| Причина | Описание |
|---|---|
| Фокус | Раскрашивание требует концентрации, но при этом является простым, повторяющимся занятием. Это может вызвать медитативное состояние, которое ощущается успокаивающе. |
| Творчество | Раскрашивание обеспечивает свободное творческое самовыражение. Выбор узоров и цветовых комбинаций задействует мозг. |
| Достижение | Завершение раскрашивания дает чувство достижения. Это повышает настроение и самооценку. |
| Побег | Раскрашивание обеспечивает временное отвлечение от обязанностей и технологий. Этот умственный перерыв может снять стресс. |
Кроме того, процесс раскрашивания активирует части мозга, связанные с моторикой и чувствами. Сосредоточение на раскрашивании также может отвлечь от негативных мыслей и размышлений.
Хотя раскраски для взрослых могут иметь некоторые преимущества, есть несколько потенциальных недостатков, которые следует учитывать:
Раскрашивание не принесет пользы каждому человеку или ситуации. Людям с чрезвычайно высоким уровнем стресса необходимо соответствующее клиническое лечение.
Если вы хотите изучить использование раскрасок для управления стрессом, вот несколько советов экспертов, которые помогут вам получить максимальную пользу от этого опыта:
Кроме того, используйте другие методы релаксации во время раскрашивания, например, слушайте успокаивающую музыку или делайте глубокие вдохи.
Исследования преимуществ раскрасок для взрослых ограничены, но первоначальные исследования многообещающие. Раскрашивание соответствует многим критериям терапевтического средства для снятия стресса: оно доступно, недорого, креативно и успокаивает. Однако его эффект снижения стресса может быть не сильным или непродолжительным.
Для многих взрослых раскрашивание — это приятное хобби, которое дает выход для самовыражения и временное избавление от стрессоров. Но оно не должно заменять другие здоровые стратегии преодоления стресса. Чтобы наиболее эффективно справляться со стрессом, сочетайте раскрашивание с регулярными физическими упражнениями, социальными связями, методами релаксации, правильными привычками сна и другими мерами образа жизни.
Раскраски для взрослых могут и не быть чудодейственным средством от стресса. Но они могут стать частью общей программы ухода за собой, которая поможет вам расслабиться. Раскрашивание дает вам разрешение играть, одновременно развивая осознанность. При реалистичных ожиданиях вы можете обнаружить, что раскрашивание обеспечивает творческое снятие стресса, которого жаждет ваш внутренний ребенок.