Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это расстройство нейроразвития, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью. По оценкам, оно затрагивает около 5% детей и 2,5% взрослых во всем мире. Хотя для лечения СДВГ часто используются лекарства, немедикаментозные подходы, такие как поведенческая терапия, физические упражнения и раскрашивание, также изучались как способы управления симптомами.
В последние годы раскраски стали пользоваться все большей популярностью как расслабляющее и творческое занятие как для детей, так и для взрослых. Были высказаны некоторые утверждения о том, что раскраски могут помочь улучшить внимание и концентрацию у людей с СДВГ. В этой статье мы рассмотрим доказательства использования раскрасок в качестве инструмента для управления симптомами СДВГ.
Существует несколько основных способов, которыми раскраски могут быть полезны для людей с СДВГ:
– Сосредоточенное внимание. Раскрашивание в пределах линий требует сосредоточенного внимания на деталях. Повторяющиеся движения при раскрашивании могут помочь натренировать мозг поддерживать внимание.
– Расслабление – Раскрашивание позволяет уму переключиться в медитативное, расслабленное состояние. Это может помочь успокоить беспокойные, гиперактивные симптомы СДВГ.
– Творчество – Раскрашивание может задействовать творческое правое полушарие мозга. Выражение творчества может помочь направить избыточную энергию.
– Осознанность – Раскрашивание позволяет оставаться в настоящем моменте, практикуя осознанность. Это может помочь уменьшить отвлечение.
– Мелкая моторика – Осторожное манипулирование мелками или маркерами помогает развить мелкую моторику. Многие люди с СДВГ испытывают трудности с координацией.
– Эмоциональная регуляция – Успокаивающий характер раскрашивания может улучшить эмоциональный контроль и снизить импульсивность.
Таким образом, теоретически тренировка мозга, связанная с раскрашиванием, в сочетании с его расслабляющими свойствами может позволить ему решать некоторые из ключевых проблем, с которыми сталкиваются люди с СДВГ. Но подтверждают ли научные данные эти предполагаемые преимущества?
В ряде небольших исследований раскрашивание рассматривалось конкретно при симптомах СДВГ:
– В исследовании 2018 года дети в возрасте от 8 до 12 лет с СДВГ раскрашивали мандалы, в то время как оценивались шкалы сердечного ритма и настроения. Раскрашивание было связано с более низкой частотой сердечных сокращений и улучшением настроения по сравнению со свободной игрой.
– В исследовании 2015 года студентам колледжа с СДВГ было предложено раскрашивать абстрактный рисунок в течение 20 минут, слушая классическую музыку. Последующее тестирование показало снижение гиперактивности и улучшение внимания по сравнению с контрольной группой.
– Другое исследование 2015 года среди подростков и молодых людей показало, что раскрашивание и свободное рисование в течение 10 минут помогли снизить гиперактивность. Раскрашивание также было связано с повышенной концентрацией внимания и удовлетворением.
Хотя эти первоначальные исследования выглядят многообещающе, важно отметить их ограничения. Размеры выборки были очень маленькими, как правило, менее 25 участников. Для подтверждения эффектов все еще необходимы более крупные контролируемые исследования. А долгосрочные преимущества все еще неизвестны.
Некоторые ранние исследования раскрашивания также проводились в других группах населения:
| Исследование | Популяция | Основные выводы |
|---|---|---|
| Карри и Кассер (2005) | Студенты бакалавриата | 20 минут раскрашивания мандал снижали тревожность по сравнению с раскрашиванием в свободной форме или раскрашиванием клетчатого рисунка. |
| Веннет и Serice (2012) | Студенты колледжа с тревожностью | Раскрашивание абстрактного рисунка в течение 20 минут привело к большему снижению тревожности по сравнению с раскрашиванием свободной формы. |
| Flett et al. (2017) | Взрослые амбулаторные пациенты больницы | Один сеанс раскрашивания в течение 20 минут снизил тревожность и повысил уровень счастья по сравнению с контрольной группой. |
Опять же, ограничением здесь является небольшой размер выборки. Но это раннее исследование показывает, что раскрашивание может оказывать противотревожное действие среди разных групп населения.
Основываясь на исследованиях, проведенных на сегодняшний день, вот некоторые из основных преимуществ, которые раскрашивание может обеспечить при различных симптомах СДВГ при использовании вместе с другими методами лечения:
Невнимательность
– Тренирует устойчивое, сосредоточенное внимание на одной задаче в течение определенного периода времени
– Может помочь развить терпение и настойчивость в выполнении задачи от начала до конца
Гиперактивность
– Направляет беспокойную энергию в успокаивающую, методичную деятельность
– Позволяет снять напряжение за счет сильного нажатия во время раскрашивания
Импульсивность
– Побуждает к размышлениям перед действием путем планирования/визуализации вариантов раскрашивания
– Структура раскрашивания в пределах линий способствует контролю и самодисциплине
Эмоциональная дисрегуляция
– Расслабляющая, медитативная природа помогает успокоить эмоциональные всплески и уменьшить стресс/разочарование
– Обеспечивает позитивный выход для выражения творчества и эмоций
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать раскраски для управления СДВГ, вот несколько советов:
– Сделайте это регулярной привычкой. – Постоянно выделяйте время на раскрашивание каждый день – это лучший способ получить пользу.
– Ограничьте отвлекающие факторы. – Выключайте экраны, телефоны, музыку и т. д., чтобы оставаться сосредоточенными на раскрашивании.
– Используйте расслабляющую музыку. – Сочетайте раскрашивание с успокаивающей музыкой, если это помогает вам сосредоточиться.
– Сделайте его удобным – Сядьте в удобном месте, где вы сможете комфортно раскрашивать в течение длительного времени.
– Купите качественные материалы – Ищите раскраски для взрослых со сложным дизайном и высококачественными маркерами/карандашами.
– Демонстрируйте готовые страницы – Демонстрируйте готовые работы в качестве мотивирующего напоминания о достигнутом прогрессе.
– Отмечайте преимущества – Отмечайте, улучшаются ли концентрация внимания, гиперактивность, настроение и т. д., и делитесь этим с врачом.
– Сочетайте с другими методами лечения – Используйте раскрашивание как всего лишь один из компонентов комплексного плана лечения СДВГ.
Ранние исследования показывают, что раскрашивание может дать некоторые преимущества для управления симптомами СДВГ, если включить его в состав многогранного подхода к лечению. Сосредоточенное внимание, расслабление, креативность и осознанность, связанные с раскрашиванием, могут быть направлены на некоторые из основных проблем, с которыми сталкиваются люди с СДВГ. Для подтверждения эффектов раскрашивания по-прежнему необходимы более строгие крупномасштабные исследования. Но попытки раскрашивать книги вместе с лекарствами, терапией, упражнениями и другими стратегиями могут помочь усилить общее управление СДВГ как у детей, так и у взрослых. Последовательное выделение времени для раскрашивания без отвлекающих факторов каждый день, вероятно, является ключом к достижению любых улучшений в концентрации, гиперактивности, импульсивности и эмоциональной регуляции.