В последние годы раскраски стали пользоваться большой популярностью у взрослых. Многие сторонники утверждают, что раскрашивание снимает стресс и расслабляет. Но действительно ли раскрашивание помогает людям избавиться от стресса? Здесь мы рассмотрим доказательства, лежащие в основе этих утверждений.
Хотя раскраски уже давно ассоциируются с детскими занятиями, за последнее десятилетие они стали пользоваться большой популярностью у взрослых. Книжные магазины теперь посвящают целые разделы раскраскам для взрослых. Темы и изображения часто более сложные, чем в традиционных детских книгах. Страницы заполняют природные пейзажи, мандалы, абстрактные узоры и более сложные фигуры.
Тенденция к раскрашиванию для взрослых началась примерно в 2015 году. По данным исследовательской компании NPD Group, в 2017 году было продано 12 миллионов раскрасок для взрослых по сравнению с 1 миллионом в 2014 году. Такие крупные издательства, как Johanna Basford и Secret Garden, способствовали первоначальному росту. Первая книга Басфорда, Secret Garden, была продана тиражом более 10 миллионов экземпляров по всему миру. По мере того, как эта тенденция росла, все больше издателей подключились к созданию огромного разнообразия раскрасок для взрослых.
Те, кто регулярно раскрашивает, называют несколько причин, по которым они считают это занятие приятным и стоящим:
Многие колористы сообщают, что раскрашивание оказывает успокаивающее действие. Говорят, что повторяющиеся движения раскрашивания вместе с фокусировкой на визуальных узорах активируют парасимпатическую нервную систему. Это приводит к снижению уровня кортизола и релаксационной реакции.
Аналогичным образом, раскрашивание требует концентрации, сфокусированной на настоящем моменте. Это действует как форма осознанной медитации, которая снимает тревожность. Чувства беспокойства о прошлых или будущих событиях исчезают в процессе раскрашивания.
Свободная природа раскрашивания высвобождает креативность, поскольку колористы экспериментируют с цветовыми сочетаниями, узорами и дизайнами. Эта деятельность правого полушария мозга пробуждает воображение способами, которые не может более логичная работа левого полушария мозга.
Требование внимания при раскрашивании может помочь улучшить концентрацию в течение длительных периодов времени. Это может привести к повышению производительности и концентрации на работе.
Для тех, кто не считает себя традиционно художником, раскрашивание предлагает легкую творческую деятельность. Завершение страницы дает чувство выполненного долга и гордости за создание чего-то эстетически приятного.
Растет объем научных исследований, изучающих влияние раскрашивания на стресс, беспокойство и настроение. На сегодняшний день многие исследования подтверждают идею о том, что раскрашивание приносит пользу:
Многочисленные эксперименты показали, что раскрашивание снижает уровень гормона стресса кортизола. В исследовании 2016 года уровень кортизола был ниже в группах, которым было предложено раскрасить рисунок мандалы в течение 20 минут, по сравнению с группами, которые просто раскрашивали чистый лист бумаги или не имели задания по раскрашиванию.
| Группа | Среднее снижение кортизола |
|---|---|
| Раскрашивание мандалы | 17% |
| Раскрашивание чистого листа бумаги | 13% |
| Без задания по раскрашиванию | 8% |
В исследованиях студентов-стоматологов и медсестер, сталкивающихся с высокострессовыми экзаменами, раскрашивание значительно снижало самооценку уровня тревожности. В одном исследовании было обнаружено, что студенты-медсестры, которые раскрашивали в течение 20 минут перед экзаменом, сообщили о более низкой тревожности после экзамена по сравнению с теми, кто не раскрашивал перед экзаменом.
Множественные исследования наблюдали улучшение настроения, включая усиление чувства спокойствия, расслабления и благополучия от раскрашивания. У онкологических пациентов, проходящих химиотерапию, один сеанс раскрашивания показал измеримые сдвиги в сторону позитивного настроения.
Исследования нейровизуализации показывают, что раскрашивание активирует несколько областей по обе стороны мозга. Эти области связаны с сенсорной и когнитивной обработкой, что позволяет предположить, что раскрашивание помогает синхронизировать два полушария мозга.
Исследователи изучили, как раскрашивание соотносится с другими распространенными практиками снижения стресса:
В исследовании 2018 года, сравнивающем эффекты раскрашивания и медитации осознанности в течение 4 недель, оба вида деятельности привели к снижению тревожности и плохого настроения. Однако снижение было значительно больше в группе раскрашивания, чем в группе медитации.
В исследовании студентов-медиков раскрашивание в течение 20 минут было более эффективным для снижения частоты сердечных сокращений и ослабления тревожности, чем прослушивание музыки или чтение. Это говорит о том, что раскрашивание дает определенные преимущества по сравнению с другими видами досуга.
| Метод снижения стресса | Среднее снижение частоты сердечных сокращений |
|---|---|
| Раскрашивание | 12 ударов в минуту |
| Музыка | 6 ударов в минуту |
| Чтение | 3 удара в минуту |
Хотя упражнения остаются жизненно важными для здоровья, некоторые исследования показывают, что раскрашивание может оказывать сопоставимый антистрессовый эффект в данный момент. 20-минутный сеанс раскрашивания снижает тревожность так же, как и быстрая 20-минутная прогулка на беговой дорожке, согласно одному исследованию.
Раскраски предлагают доступное занятие с доказанными преимуществами снижения стресса. Вот несколько советов, как сделать раскрашивание частью эффективной стратегии управления стрессом:
Выделите время для раскрашивания каждый день или несколько раз в неделю. Последовательность является ключом к получению постоянных преимуществ. Даже короткие 15-20-минутные сеансы могут быть полезны.
Наличие раскрасок, ручек, карандашей и маркеров в легкодоступном месте позволяет вам раскрашивать, когда бы ни возникло желание. Держите принадлежности дома, в офисе или в сумке, когда вы в пути.
Совмещайте раскрашивание с осознанным дыханием или медитацией. Синергия обоих видов деятельности может обеспечить большее облегчение беспокойства.
Используйте раскрашивание, чтобы успокоить нервы и прочистить голову прямо перед стрессовыми обязательствами, такими как рабочие презентации, семейные встречи или визиты к врачу.
Когда возникают тревожные мысли, раскрашивание переключает внимание на настоящее. Позвольте раскрашиванию поглотить все ваше внимание, а не зацикливаться на тревогах.
Раскрашивание не должно восприниматься как рутина. Позвольте этому происходить органично, основываясь на вашем настроении, а не навязывайте его.
С взрывным ростом числа раскрасок для взрослых появилось бесконечное количество вариантов, соответствующих индивидуальным предпочтениям:
Абстрактные книги предлагают свободные формы и узоры, в то время как природные темы предоставляют реалистичные сцены растений, животных, пейзажей. Выбирайте на основе своих творческих желаний.
Ориентированные на детали книги с крошечными пространствами удовлетворяют потребность в более сложной задаче. Более простые формы лучше подходят для непринужденного отдыха. Выбирайте сложность на основе вашего уровня сосредоточенности.
Как бумажные книги, так и цифровые приложения для раскрашивания могут дать преимущества. Приложения предлагают портативность и функции отмены, но могут увеличить время, проведенное за экраном. Бумага обеспечивает более выраженные тактильные ощущения.
Более тонкие гелевые ручки и цветные карандаши обеспечивают больший контроль над детализированными областями. Широкие маркеры подходят для заполнения больших пространств. Попробуйте диапазон, чтобы определить предпочтения.
Мода на раскрашивание выходит за рамки простого ностальгического развлечения. Значительные научные данные подтверждают эффективность раскрашивания в снижении стресса, беспокойства и плохого настроения. При включении в комплексный план ухода за собой раскрашивание обеспечивает удобный и портативный способ делать перерывы для психического здоровья в течение дня. Способность этого занятия задействовать оба полушария мозга может выделить его среди других методов релаксации. Хотя все еще необходимы дополнительные исследования, многообещающие результаты на данный момент должны успокоить скептиков — раскрашивание — это гораздо больше, чем просто мимолетная мода.