Owoman.ru

Совершенствуем домашние тренировки со степпером

Занятия спортом

Плохая экология, неправильное питание, сидячий образ жизни – главные причины развития опасных и вредных сердечно-сосудистых заболеваний. Предотвратить их можно разными путями, однако практически каждый из них подразумевает добавление аэробных тренировок. Современные степперы позволяют экономить немало собственного времени и средств на походы в тренажерные залы. Уделяя упражнениям с этим тренажером несколько минут ежедневно, можно не только укрепить важнейшую мышцу, но и улучшить осанку, сжечь лишние калории и повысить общую выносливость организма. Далее мы узнаем подробнее, что именно из себя представляет столь интересное бытовое спортивное средство для всей семьи.

Разновидности и особенности

Основывается система на несложном, но максимально важном действии – шагании. Причем в отличие от беговой дорожки степпер имитирует подъем вверх по ступенькам с присущими этому процессу нагрузками. Выполнение действий с подобным устройством можно отнести к отдельной классификации тренинга. Детальнее о таких занятиях можно прочитать здесь: https://ru.wikipedia.org/wiki/Силовой_тренинг#Раздельный_тренинг_(«сплит-тренинг»)

Сплит-тренинг

Сейчас производители спортивного оборудования предлагают несколько разновидностей, различающихся как внешне, так и конструктивно:

  • электромагнитные и полностью механические;
  • с независимым или взаимным движением педалей.

Для того, чтобы упростить подбор домашнего варианта, рассмотрим подробнее каждую категорию. Начнем с механического варианта нагружения пользователя. Основываются они, как правило, на двух небольших гидравлических цилиндрах, каждый из которых отвечает за соответствующую педаль. Для бытового использования такие устройства максимально оптимальны, ведь они: недорогие, бесшумные, легкие в настройке и эксплуатации.

Намного серьезнее и внушительнее выглядят электромагнитные образцы. Они представляют собой сложную конструкцию, которая включает несколько электродвигателей и собственный процессор для управления. Для спортсменов такие решения оснащаются несколькими видами программ и возможностью отслеживания некоторых параметров, среди которых пульс, пройденное расстояние, потраченные калории. Преимущество более чем очевидно, однако стоит учитывать главный нюанс – такие устройства имеют немалые габариты и соответствующую стоимость. Зачастую их приобретают и устанавливают в полноценных фитнес-залах.

Виды программ

Некоторые модели отличаются ходом платформ для ног. В бюджетных степперах педали имеют зависимый ход, за счет которого производительность при занятиях равномерно распределяется на обе ноги. Дороже выйдет независимая конструкция, позволяющая устанавливать отдельное усилие для каждой подставки. Особенно удобно это для тех, кто восстанавливается после травм или имеет особые предписания доктора. Разумеется, ограничиваться только подобным тренажером не следует. Специалисты рекомендуют добавлять его в комплекс классических упражнений. Ранее мы уже рассказывали о некоторых наиболее удобных и продуктивных: https://www.owoman.ru/beauty/stat50.html

Преимущества и нюансы подбора

Степпер призван обеспечить должное количество необходимых нагрузок. При правильном и методичном выполнении базовых упражнений, совмещении с другими тренировками, а также достаточном отдыхе можно получить серьезные результаты. Рассмотрим некоторые выгоды приобретения бытового кардиотренажера:

  • легкая проработка мускулатуры ног, ягодиц и бедер за счет равномерного распределения усилий;
  • сжигание дневного объема калорий за 15-20 минут интенсивных подходов;
  • при правильном подборе антицеллюлитных средств помогает в борьбе с целлюлитом;
  • модели с рычагами или эспандерами для рук помогают задействовать дополнительные группы мышц;
  • повышение выносливости, улучшение координации движений и неплохая поддержка при восстановлении после некоторых травм;
  • укрепление сердечных мышц, нормализация кровообращения и общего состояния.
Степпер - нюансы подбора

Нельзя забывать и о поддержке организма в тонусе, особенно если работа сопряжена с максимальной привязкой к столу и компьютеру. Напоминаем о некоторых действиях, которые можно предпринимать в перерывах для снятия усталости и повышения продуктивности: https://www.owoman.ru/beauty/g_47.html

Выбору кардиотренажера стоит уделить серьезное внимание. При общей простоте распространенной конструкции, каждая модель обладает разными параметрами нагрузки. Если покупка планируется для всей семьи, то стоит обратить внимание на возможность регулировки усилия. Также следует ориентироваться на место в комнате: существуют компактные образцы, которые можно легко спрятать в шкаф.




РЕКОМЕНДУЕМ