В последние годы раскраски для взрослых стали невероятно популярными. Многие сторонники утверждают, что раскрашивание оказывает успокаивающее и снимающее стресс действие. Но есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения? В этой статье будут рассмотрены существующие исследования раскрасок для взрослых и их влияние на психическое здоровье.
Хотя раскраски существуют уже несколько десятилетий как детское развлечение, за последние 10 лет они приобрели огромную популярность среди взрослых. В 2011 году книга шотландского иллюстратора Джоанны Басфорд Secret Garden: An Inky Treasure Hunt and Coloring Book спровоцировала повальное увлечение раскрасками для взрослых. Ее сложные, нарисованные от руки иллюстрации флоры и фауны нашли отклик у взрослой аудитории, ищущей расслабляющий, творческий выход.
В период с 2015 по 2016 год только в США было продано более 12 миллионов раскрасок для взрослых. Крупные издательства, такие как Dover Publications, теперь имеют специальные издания, посвященные раскрашиванию для взрослых. Этот жанр охватывает огромный диапазон тем: от мандал и животных до фантастических сцен и абстрактных дизайнов. Хотя самыми популярными являются печатные книги, цифровые раскраски для планшетов и телефонов также набирают обороты. Для многих раскрашивание стало ежедневным ритуалом и творческой формой медитации.
Сторонники считают, что раскраски предлагают множество преимуществ для взрослых колористов:
– Снятие стресса и расслабление – Повторяющиеся движения раскрашивания в пределах линий вызывают расслабленное состояние, похожее на медитацию или йогу. Раскрашивание позволяет уму отключиться от повседневных забот и размышлений.
– Сосредоточение и присутствие – Раскрашивание требует ровно столько внимания, чтобы сохранять сосредоточенность на настоящем моменте. Такое осознанное сосредоточение помогает отсеивать отвлекающие факторы и негативные мысли.
– Творчество и самовыражение – В отличие от детских раскрасок, которые остаются в пределах линий, взрослые книги позволяют свободно выражать свои мысли. Акт выбора цветов и узоров может стать формирующим творческим выходом.
– Улучшение моторных навыков – Точные движения, необходимые для раскрашивания, могут помочь улучшить мелкую моторику и зрение у взрослых. Раскрашивание сложных узоров часто рекомендуется в качестве трудотерапии.
– Уверенность и достижения – Завершение страницы в раскраске для взрослых дает чувство гордости за завершение чего-то прекрасного. Раскрашивание может повысить уверенность у начинающих художников.
Многие сторонники утверждают, что раскраски для взрослых являются одним из самых простых способов включить осознанность, арт-терапию и медитацию в вашу повседневную жизнь. Но что на самом деле говорит наука об этих предполагаемых преимуществах?
В ряде исследований изучалось влияние раскрашивания для взрослых на различные показатели психического здоровья:
| Исследование | Результаты |
|---|---|
| Карри и Кассер (2005) | Проверяли, снижают ли 20 минут раскрашивания абстрактного клетчатого рисунка тревожность по сравнению с раскрашиванием чистого листа бумаги. Группа, раскрашивавшая клетчатый рисунок, показала большее снижение тревожности. |
| Флетт и др. (2017) | Обнаружено, что после стрессовой задачи раскрашивание мандалы в течение 20 минут привело к значительно более низкому уровню тревожности по сравнению с раскрашиванием в свободной форме или без раскрашивания. |
| Carsley & Heath (2015) | Обнаружено, что 30 минут раскрашивания мандалы снижают симптомы тревожности и депрессии больше, чем 30 минут раскрашивания или рисования в свободной форме. |
| Eaton & Tieber (2017) | Раскрашивание мандалы снижает тревожность эффективнее, чем раскрашивание в свободной форме или случайное чтение. Однако эффект был временным и не сохранялся в течение нескольких дней. |
| Cox et al. (2018) | Четырехнедельное раскрашивание значительно снизило симптомы депрессии и тревожности по сравнению с рисованием или отсутствием вмешательства. |
Ниже приведено резюме основных выводов об успокаивающем эффекте раскрасок для взрослых, полученных в результате этих исследований:
– Раскрашивание в течение коротких периодов времени (20–30 минут) может немедленно снизить симптомы тревожности и стресса.
– Тип раскрашивания имеет значение – структурированные, повторяющиеся рисунки, такие как мандалы, показали лучший эффект, чем абстрактные раскраски свободной формы.
– Преимущества временные – снижение тревожности обычно длится 1–2 часа, прежде чем вернется нормальное напряжение.
– При постоянном выполнении (несколько раз в неделю) раскрашивание может привести к длительному снижению тревожности, стресса и признаков депрессии.
Таким образом, основываясь на имеющихся на сегодняшний день научных данных, можно сделать вывод, что раскраски для взрослых могут оказывать измеримое успокаивающее воздействие. Однако их снижение стресса и улучшение настроения могут зависеть от раскрашивания правильных дизайнов в течение как минимум 20 минут в день на регулярной основе.
Исследователи предлагают несколько объяснений того, почему работа с цветными карандашами и заполнение фигур предлагает форму снятия стресса:
– **Концентрация внимания** – Раскрашивание требует ровно столько постоянного внимания, чтобы полностью погрузить разум в настоящее, ограничивая навязчивые мысли.
– **Повторяющиеся движения** – Ритмичные движения раскрашивания активируют области мозга, связанные с физическим и эмоциональным спокойствием.
– **Творческое самовыражение** – Выбор цветовых комбинаций задействует области мозга, связанные с вознаграждением и регуляцией настроения.
– **Медитативное качество** – Раскрашивание достигает спокойствия, похожего на медитацию, вызывая реакцию расслабления посредством целенаправленного повторения.
– **Чувство мастерства** – Достижение готового продукта обеспечивает чувство выполненного долга, которое повышает уверенность в себе.
– **Отвлечение** – Захватывающий процесс украшения страницы отвлекает от стрессовых мыслей и повседневных забот.
В целом, исследование показывает, что раскрашивание для взрослых сочетает в себе элементы арт-терапии, медитации, когнитивной вовлеченности и творческого достижения, которые могут отключить реакцию на стресс и вызвать состояние спокойствия.
Хотя снижение тревожности и расслабление являются наиболее изученными результатами, некоторые исследования предполагают, что раскрашивание может также улучшить более широкие когнитивные способности:
– **Улучшение концентрации** – В исследовании 2016 года студенты, которые раскрашивали образовательную иллюстрацию, тратили больше времени на ее изучение и лучше запоминали информацию по сравнению с теми, кто просто читал текст иллюстрации.
– **Повышение производительности** – Сотрудники на рабочем месте Имея доступ к раскраскам в течение дня, дети сообщали о более высоком уровне производительности и концентрации, чем те, у кого не было перерывов на раскрашивание.
– **Большая креативность** – Некоторые исследования показали, что время, потраченное на раскрашивание, привело к более высоким баллам на тестах на творческие способности. Свобода художественного выбора может способствовать инновационному мышлению.
Однако эти когнитивные преимущества не так последовательно обнаруживаются, как снижение напряжения и беспокойства. Для того чтобы сделать выводы о раскрашивании и ясности ума, все еще необходимы дополнительные исследования.
Чтобы получить максимально успокаивающее удовольствие от раскрасок для взрослых, эксперты рекомендуют:
– Выбирать дизайны средней сложности – Слишком простые – и это скучно; слишком сложные – и это вызывает стресс. Выбирайте страницы с некоторой сложностью, но не перегруженные мелкими деталями.
– Использовать острые, качественные инструменты для раскрашивания – Тупые или некачественные маркеры и карандаши приводят к разочарованию, а не к расслаблению. Инвестируйте в профессиональные принадлежности.
– Установите минимальную временную цель. По крайней мере 20–30 минут на сеанс позволяют достичь более глубокого расслабления по сравнению с быстрыми 5-минутными интервалами.
– Добавьте успокаивающую музыку. Эмбиентные инструментальные мелодии добавят спокойной атмосферы. Веселые песни с текстами могут отвлекать.
– Раскрашивание вместе с другими – Раскрашивание как совместное занятие может обеспечить социальную мотивацию и ответственность.
– Выполнение быстрых упражнений по раскрашиванию в стрессовых ситуациях – Держите под рукой простую раскраску для мгновенного расслабления, когда чувствуете беспокойство или перегруженность в течение дня.
Следуя этим советам, можно гарантировать, что раскрашивание принесет максимальную пользу для снятия стресса и ясности ума.
Хотя исследования подтверждают многие из рекламируемых преимуществ, у раскрасок есть некоторые потенциальные недостатки, о которых следует знать:
– **Расходы** – Стоимость высококачественных книг и художественных принадлежностей может накапливаться, что приводит к стрессу, а не облегчению.
– **Разочарование** – Сложные изображения могут вызывать стресс, если они слишком сложны. Перфекционисты могут счесть недостатки раздражающими.
– **Вызывающие привыкание качества** – Для некоторых раскрашивание может стать навязчивым, а не здоровым выходом в умеренных количествах.
– **Изоляция** – Заменяя социальную активность, раскрашивание в одиночестве может усилить чувство одиночества.
– **Нерешенные проблемы** – Раскрашивание само по себе не устранит глубоко укоренившиеся источники беспокойства, такие как отношения, работа или финансы.
– **Ложное достижение** – Время, потраченное на раскрашивание, может дать ложное чувство творческого удовлетворения вместо завершения значимых проектов.
Хотя эти недостатки важно признавать, их легко избежать, проявив немного самосознания. В целом, умеренное раскрашивание может быть безвредным и эффективным методом релаксации.
При обзоре научной литературы, книги-раскраски для взрослых, по-видимому, предлагают измеримые преимущества в снижении стресса, беспокойства и повышении умственной концентрации. Эти успокаивающие эффекты, вероятно, вытекают из медитативной, повторяющейся природы раскрашивания в сочетании с творческим выбором. Преимущества для психического здоровья кажутся наибольшими, когда раскрашиваешь структурированные рисунки по крайней мере 20 минут в день. Хотя все еще необходимы дополнительные исследования, занятие раскрашиванием в качестве хобби может обеспечить простой, доступный способ привнести немного спокойствия и осознанного присутствия в стрессы повседневной жизни.