Эспандеры — отличный способ провести сложную силовую тренировку дома или в дороге. Различные цвета представляют различные уровни сопротивления, соответствующие вашему уровню физической подготовки и потребностям в упражнениях. Продолжайте читать, чтобы узнать, какой цвет эспандера обеспечивает какой приблизительный уровень сопротивления.
Эспандеры — это эластичные ленты, которые выпускаются с различными уровнями сопротивления, обозначенными цветом. Когда вы растягиваете ленту, она оказывает сопротивление вашему движению, помогая наращивать силу. Вот некоторые основные преимущества лент сопротивления:
Вы можете использовать ленты сопротивления для силовых упражнений, таких как сгибание рук на бицепс, тяга, жим плечами и многое другое. Они также бывают разных форм, таких как петли, плоские ленты и ручки, что позволяет выполнять различные упражнения.
Цвет ленты сопротивления указывает на уровень сопротивления, который она обеспечивает. Вот обзор цветовой схемы лент сопротивления:
| Цвет | Уровень сопротивления | |
|---|---|---|
| Желтый | Светлый | |
| Красный | Средне-легкий | |
| Зеленый | Средний | |
| Синий | Средне-тяжелый | |
| Черный | Тяжелый | Сверхтяжелый |
| Золотой | Максимум |
По мере продвижения вверх по цветовой схеме каждая лента обеспечивает большее сопротивление или «вес» вашим движениям. Точное сопротивление, которое обеспечивает каждый цвет, может немного отличаться в зависимости от бренда, но они следуют этой общей лестнице уровней сопротивления.
Желтый
Желтый цвет представляет легкие ленты сопротивления, которые легче всего растягивать, но все же обеспечивают некоторое сопротивление. Приблизительное сопротивление желтой ленты:
Светло-желтые ленты отлично подходят для:
Вы можете переходить от желтых к более высоким уровням сопротивления по мере увеличения вашей силы.
Красный
При движении вверх по шкале сопротивления красные ленты представляют средне-легкую степень сопротивления. Их примерный диапазон сопротивления:
Красные ленты сопротивления средней и малой интенсивности хорошо подходят для:
Красные ленты создают больше сопротивления, чем желтые, и обеспечивают надежную тренировку среднего уровня интенсивности.
Зеленые
Зеленые ленты сопротивления обеспечивают средний уровень сопротивления, идеально подходящий для усиления вашей силовой тренировки. Их примерный диапазон сопротивления:
Зеленые ленты идеально подходят для:
Зеленая лента эффективно нагружает ваши мышцы по мере перехода к более продвинутым уровням тренировок.
Синие
Переход к синей ленте обеспечивает более тяжелое среднее сопротивление, идеально подходящее для усиления ваших тренировок. Примерный диапазон сопротивления для синего цвета:
Синие ленты сопротивления отлично подходят для:
Более высокое сопротивление синей ленты резко увеличит прирост силы, как только вы заложите основу тренировок с низким сопротивлением.
Черные
Черный цвет представляет собой первый уровень тяжелых лент сопротивления, обеспечивая действительно сложную тренировку. Диапазон сопротивления для черных лент составляет приблизительно:
Тяжелые черные ленты хорошо подходят для:
Черная лента обеспечивает более высокое напряжение, которое задействует мышцы в более полном диапазоне движений для максимального увеличения силы. Будьте осторожны, начиная с тяжелых лент.
Серебряный
Еще больше увеличивая сопротивление, серебряный цвет представляет сверхтяжелые ленты с интенсивными уровнями натяжения. Их примерный диапазон сопротивления:
Серебряные сверхтяжелые ленты идеально подходят для:
Эти экстремальные ленты натяжения обеспечивают расширенную перегрузку для повышения мощности и плато силы. Используйте правильную технику при тренировках с сверхтяжелым серебряным сопротивлением.
Золото
Последний в цветовой таблице лент сопротивления — золотой, что указывает на чрезвычайно сложное максимальное сопротивление. Золотые ленты имеют приблизительное сопротивление:
Золотые ленты Maximum помогают развить:
Золотые ленты обеспечивают невероятно высокий уровень сопротивления, чтобы вывести свою силу на новый уровень. Используйте правильную технику и постепенно увеличивайте натяжение лент до максимального.
Теперь, когда вы знаете, какой цвет лент обеспечивает какой уровень сопротивления, вот примеры тренировок с эспандерами для начинающих, с которых вы можете начать:
Тренировка всего тела с эспандерами для начинающих
Тренировка верхней части тела с эспандерами для начинающих
Начните с более легких лент сопротивления в диапазоне 10-30 фунтов в качестве новичка, пока не наберете силу и правильную технику. Сосредоточьтесь также на более высоких диапазонах повторений от 8 до 15 повторений.
Подводя итог, ленты сопротивления обеспечивают спектр уровней сопротивления в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и потребностями тренировок. Следуйте цветовой схеме от желтого до золотого, чтобы выбрать правильную ленту для ваших упражнений. Начните с легкого веса в качестве новичка и постепенно бросайте вызов себе с более тяжелыми лентами по мере увеличения вашей силы и мощи. Сочетание лент сопротивления с разумной программой тренировок позволит вам достичь новых уровней физической подготовки в кратчайшие сроки.