Owoman.ru

Суп-пюре из брокколи - вкусные рецепты здорового питания

Каждая женщина рано или поздно принимает решение сесть на диету, рецепты супов-пюре из брокколи отлично подойдут для данного случая. Брокколи - знаменитая капуста, среди тех людей, которые стремятся к здоровому питанию, благодаря высокому содержанию витаминов, минералов и полезных солей, и отсутствию жиров. Конечно, полезнее всего готовить брокколи на пару, однако и при других видах термической обработки, капуста практически не теряет своих полезных для организма свойств. Пюреобразная консистенция супа, яркий цвет, красивая сервировка - и чем не праздничное блюдо? Сочетать брокколи в супе лучше всего с другими овощами, курицей или грибами. Отлично подходят для супа-пюре сливки, молоко и плавленный сыр, они сделают блюдо более нежным.

Рецепт 1: Суп-пюре из брокколи с курицей


Готовое блюдо
Ингредиенты:
  • 450 гр. брокколи;
  • литр воды;
  • 350-400 гр. куриных грудок;
  • небольшая морковка;
  • луковица;
  • растительное или сливочное масло;
  • соль и перец.

Пошаговое приготовление:

  1. Для начала необходимо подготовить все необходимые ингредиенты. Берем луковицу, очищаем ее и мелко режем кубиками. Морковку очищаем и трем на терке. Можно вместо терки нарезать мелкими кусочками. Выбираем брокколи помоложе, тщательно моем и разбираем на соцветия, руками или с помощью ножа.
  2. Разогреваем сковороду, наливаем растительное или оливковое масло и обжариваем лук до прозрачности. После чего добавляем тертую морковь и еще масла при необходимости. Тушим овощи несколько минут до мягкости.
  3. В нашем рецепте мы используем легкий бульон на курином филе. Очищаем филе от пленок, заливаем водой и доводим до кипения. После закипания, сливаем воду, заливаем чистой и варим до кипения снова. Снимаем пенку, солим, добавляем перец горошком, лавровый лист и луковицу с морковкой кусочками (после приготовления бульона овощи выкинем).
  4. Разобранную на соцветия капусту добавляем к нашему бульону и варим около 15 минут. Готовность можно проверить вилкой. Как только брокколи готова, достаем мясо и сливаем бульон в отдельную тару.
  5. Теперь нам необходимо измельчить суп в пюре. Выкладываем в чашу кухонного комбайна отварную брокколи, обжаренные лук с морковкой, добавляем несколько ложек бульона и измельчаем до пюреобразной консистенции. Можно воспользоваться погружным блендером или обычной толкушкой. Куриное филе разбираем на мелкие кусочки, или же измельчаем вместе с овощами. Выкладываем пюре обратно в кастрюлю и еще немного провариваем, добавляя бульон до необходимой вам густоты. Даем еще провариться, добавляем соль и перец. Среднее время приготовления - полчаса.

Рецепт 2: Суп-пюре из брокколи и цветной капусты


Суп-пюре из разных видов капусты
Ингредиенты:
  • 500 грамм курицы или куриного филе;
  • 150 грамм брокколи;
  • 150 грамм цветной капусты;
  • немного моркови;
  • 150 грамм перьевого лука;
  • 1 крупный томат;
  • 1 крупный болгарский сладкий перец;
  • черный перец-горошек и соль;
  • немного растительного масла;
  • измельченная зелень укропа и петрушки;
  • лавровые листья.

Способ приготовления:

  1. Тщательно промойте курицу, положите ее в глубокую суповую кастрюлю, залейте еле теплой водой и поставьте на плиту. Дайте воде в кастрюле закипеть, после чего уменьшите жар, снимите образовавшуюся на поверхности супа пенку и продолжайте варить его на убавленном огне.
  2. Через 50 минут выключите плиту, достаньте из кастрюли мясо и хорошо процедите куриный бульон. Отделите куриное филе и нарежьте его мелкими кусочками. Нарежьте томат и болгарский перец тонкими дольками. Затем раскалите сковороду, налейте на нее треть стакана растительного масла и слегка поджарьте томаты. После этого влейте прямо в сковороду полстакана бульона, высыпьте туда же нашинкованный перец, посолите, поперчите, накройте крышкой и тушите овощную смесь на слабом огне еще 4 минуты.
  3. Оставшийся бульон слейте в кастрюлю, поставьте на сильный огонь и дождитесь его закипания. Одновременно почистите, помойте и нарежьте морковь, брокколи и цветную капусту и переложите их в суповую кастрюлю. Через четверть часа добавьте в бульон потушенные помидоры, болгарский сладкий перец и нарезанный лук. Вскипятите, выждите 10 минут и снимите его с плиты.
  4. Переложите содержимое кастрюли в чашу кухонного комбайна (или воспользуйтесь погружным блендером), добавьте куриное мясо и измельчите суп до пюреобразной консистенции. По желанию, можно оставить более крупные кусочки. Прогрейте пюре из брокколи и дайте настояться.
  5. Разлейте суп-пюре по специальным тарелкам, украсьте его измельченной зеленью и подайте к столу. Можно заметно (почти в два раза) сократить время, затрачиваемое на приготовление, заменив натуральный куриный бульон концентрированным (бульонным кубиком).

Рецепт 3: Суп-пюре из брокколи с креветками


Блюдо из брокколи
Ингредиенты:
  • брокколи - 400 г;
  • моцарелла буррата - шарик;
  • креветки сырые - 4 шт;
  • помидорки черри 4 шт;
  • овощной бульон;
  • чеснок - зубчик;
  • цукаты из лимонов;
  • оливковое масло;
  • морская соль;
  • молотый черный перец.

Этапы приготовления:

Приготовление
  1. Брокколи разделить на соцветия, отложить самые маленькие для украшения. Остальные сварить в соленой воде до мягкости. На сковородке разогреть оливковое масло с нарезанным чесноком, выложить туда брокколи, слегка припустить. Переложить в блендер и измельчить до консистенции пюре, добавив немного овощного бульона и оливкового масла, поперчить и посолить. Протереть через сито.
  2. Креветки очистить, оставив хвостики для красоты. Надеть на шпажки, чтобы не свернулись при готовке. Поджарить на сковородке с оливковым маслом быстро, со всех сторон.
  3. На тарелку выложить сначала суп-пюре, затем ложкой буррату, помидорку и в центр - поджаренную креветку. Украсить лимонными цукатами и отложенными соцветиями. Поперчить, сбрызнуть оливковым маслом.

Рецепт 4: Сырный суп-пюре из брокколи


Готовое блюдо
Ингредиенты:
  • средняя луковица;
  • морковь;
  • 3 чашки куриного либо овощного бульона;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 500 грамм соцветий брокколи;
  • 2,5 чашки 2% молока;
  • треть чашки муки;
  • четверть чайной ложки черного перца;
  • 250 грамм чеддера либо другого острого сыра;
  • растительное масло;
  • соль.

Как приготовить суп-пюре из брокколи - инструкция:

  1. В кастрюле разогреть две столовых ложки растительного масла. Добавить лук, чеснок, морковь и обжаривать 3 минуты до мягкости овощей. Влить бульон и положить брокколи. Довести до кипения, уменьшить огонь до среднего, после чего варить 10 минут.
  2. В отдельной посуде тщательно размешать муку с молоком. Добавить в кастрюлю молочную смесь. Варить 5 минут или пока суп слегка не загустеет, непрерывно помешивая. После того как молоко добавлено, не нужно давать содержимому кипеть. Положить перец и размешать.
  3. Убрать кастрюлю с огня, добавить сыр и размешивать, пока сыр не расплавится. Перелить треть супа в чашу блендера либо кухонного комбайна и измельчить до состояния пюре. Измельченную массу возвратить в кастрюлю, хорошо перемешать и подать суп-пюре.

Рецепт 5: Пряный суп-пюре из брокколи


Тарелка супа
Ингредиенты:
  • крупный кочан брокколи (750 грамм);
  • столовая ложка маргарина либо сливочного масла;
  • некрупная головка измельченного репчатого лука;
  • 900 миллилитров куриного бульона;
  • половина чайной ложки соли;
  • чайная ложка молотого черного перца;
  • четверть чайной ложки сухого тимьяна;
  • молотый мускатный орех;
  • 125 миллилитров сливок.

Способ приготовления:

  1. У брокколи отрезать ножки и мелко их нарезать. Кочан разделить на мелкие соцветия.
  2. Поставить кастрюлю на средний огонь, растопить в ней маргарин. Положить лук и пассеровать, часто помешивая, 5 минут.
  3. Добавить соцветия и ножки брокколи, влить бульон, следующие ингредиенты, а также 450 мл воды. Довести до кипения на сильном огне. После этого кипятить 15 минут или пока ножки брокколи не будут мягкими.
  4. Налить небольшое количество часть массы в блендер и сделать из него пюре. Перелить пюре в миску. Ту же операцию повторить с оставшейся частью супа.
  5. Вымыть кастрюлю и перелить в нее пюре. Добавить сливки, нагреть суп-пюре на среднем огне, но не кипятить. Выложить в центр тарелки столовую ложку сметаны.

Рецепт 6: Суп-пюре из брокколи с голубым сыром


Коврижка
Ингредиенты:
  • Масло сливочное - 20 г;
  • Лук репчатый;
  • Капуста брокколи;
  • Молоко - 550 мл;
  • Сливки - 250 мл;
  • Сыр с голубой плесенью - 100 г;
  • Чеснок - зубчик;
  • Соль, перец по вкусу.

Пошаговое приготовление:

  1. Растопить масло в большой кастрюле с толстым дном и жарить лук до золотистого цвета.
  2. Добавить чеснок и жарить еще 1 минуту, затем положить нарезанную капусту брокколи и влить молоко. Тушить 20 минут.
  3. Понемногу влить сливки и раскрошить голубой сыр, приправить солью и перцем, готовить еще 5 минут.
  4. Перелить содержимое в стационарный блендер и пробить до однородной пюреобразной массы. Подавать блюдо со сливками и кусочками голубого сыра.

Рецепты супов-пюре из брокколи довольно разнообразны, если вам не слишком нравится вкус капусты, попробуйте комбинировать ее с другими овощами.

Видео с рецептом приготовления супа-пюре из брокколи

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

РЕКОМЕНДУЕМ